Pitanje: Koliko često radim kormilar ako želim šest kutija ?
Odgovor:
Kratak odgovor na to nikad nije. Jedini razlog zašto kažem to je zato što ab vježbe neće vam dati ravni abs . Čini se kao da će raditi, zar ne? Učinite probavu i vaše tijelo uzima energiju i kalorije s vašeg abs, zar ne? Oh, samo da su to istinite.
Smanjenje točke ne radi, tako da je veći dio vašeg vremena bolje potrošeno na aktivnosti koje spaljuju više kalorija poput kardio , treninga snage i vježbanja složenih vježbi .
To je rekao, još uvijek trebate raditi svoje ab mišiće i oni se razlikuju od ostatka vaših mišića. Ne biste svakodnevno radili ramena i, slično, i ne biste trebali raditi svaki dan. Vaše tijelo treba vremena za oporavak kako bi se jačala i mijenjala.
Koliko često radi vaš Abs
Poput drugih vaših mišićnih skupina, želite raditi svoje trbušne mišiće 3-4 tjedna bez uzastopnih dana i želite biti sigurni da ciljate svaki dio vašeg torza, a ne samo 'šest paket' područja. Oni uključuju: Radite svoj abs 2-3 ne-uzastopnih dana u tjednu, vodeći računa da ciljati sve svoje ab mišiće:
- Rectus abdominis - Dlačice s loptama , vertikalna noga dlačica , i duga ruka crunches su samo nekoliko načina za ciljanje ovaj mišić
- Transverzivni abdominis - Daska, bočna ploča i udubljenja koljena izvrsni su za jačanje TVA
- Unutarnji i vanjski obliques - bicikl radi obliques i tako učiniti ove kosi koljena kapi, kao i ove rotacije na loptu
Ab vježbe
Koliko setova / ponavljanja ab vježbi trebam učiniti?
Kao što je spomenuto gore, vaši mišići su baš kao i drugi mišići u vašem tijelu. To znači da želite napraviti između 10-16 ponavljanja svake vježbe za 2-3 skupa.
Ako ste neko vrijeme radili abs i ustanovili da niste umorni na kraju svakog skupa:
- Provjerite obrazac . Nemojte koristiti zamah ili druge dijelove tijela (poput vrata ili savijanja kuka) kako bi vam pomogli.
- Usporiti . Što spadate, to će više mišići raditi.
- Izazovaj se s različitim vježbama.
- Pokušajte s dinamičnim aktivnostima kao što su pilates, yoga ili čak stojeći ab vježbe kako bi ciljali vaše ABS na potpuno novi način.