Svaka količina vježbe je dobra za vas
Ponekad je nemoguće stati punu satnu rutinu vježbanja u svoj naporan dan. Rasporedi su tijesni i imat ćete dane kada jednostavno nema vremena za vježbanje! Ako imate 10 minuta, možete dobiti brz trening koji vam pomaže u postizanju ciljeva za mršavljenje .
Studije dokazuju kratke vježbe su učinkovite
Mnoge studije su otkrile da kratke aktivnosti vježbanja tijekom dana imaju iste prednosti kao i kontinuirani treneri.
U jednoj studiji stručnjaci su usporedili različite skupine vježbenika:
- Non-vježbače
- Vježbenici rade dva 15-minutna rada
- Vježbenici koji rade 30 minuta vježbanja i
- Vježbenici rade tri 10-minutna rada
Zaključak? Svi su vježbenici izgubili težinu i povećali izdržljivost, bez obzira u kojoj su grupi bili. Jedina grupa koja nije vidjela nikakve promjene bila je grupa koja nije vježbala.
Split Vaš rutinu vježbanja u kratke borbe
Ako ste na kratko vrijeme i bolje vam je da podijelite svoju rutinu u nekoliko kratkih vježbi tijekom dana, učinite to! Svaka vježba je bolja od none.
Ne brinite se da nećete izgorjeti što više kalorija ili dobiti dobre rezultate. Ključ je pronaći redovni raspored koji vam odgovara.
Ako se možete približiti 10 minuta prije vašeg jutarnjeg tuširanja, prijeđite na ručak, zatim još 10 minuta rutine prije večere, to je 30-40 minuta vježbanja u danu.
Spasite duge vježbe za vikend ili za tjedne noći kada je vaš raspored manje užurban.
Kada je trajanje vježbe važno
Jedino vrijeme za brigu o kontinuiranom vježbanju u odnosu na kratke periode jest ako trenirate za određeno natjecanje ili sport. To uključuje pripremu tijela za maratone i druge utrke, kao i nogometne utakmice ili košarku koja zahtijeva izdržljivost.
Planirajte brzu i učinkovitu vježbu
Također možete biti strateški o svojim kratkim vježbama rutine.
- Možda se želite usredotočiti na snagu u utorak i donjem tijelu u srijedu.
- Možda je vježba za sveobuhvatno vježbanje dobra da vas ujutro probudi i snaga je vaš fokus na večernjem treningu.
Kratke vježbe rutina također može biti dobar način da se zainteresirani i motivirani u svoje fitness ciljeve. Stupanjem na različite rutine kada imate vremena, nećete se dosaditi ili se osjećate preplavljeni 'imati' dugo vježbanje. Ne morate se vježbati, vi se bavite treningom!
Ako trebate neke ideje, provjerite ove kratke vježbe za brz i učinkovit način rada vašeg tijela u manje vremena:
- 10-minutno vježbanje tjelesne težine - Ne trebate opremu za skidanje ove brze rutine, samo stolica, klupa ili korak će učiniti.
- 10-Minute Express Circuit Workout - Otkrijte izazov kardio snage koji će izgorjeti kalorije i raditi cijelo tijelo.
- Putničke vježbe - Nemojte dopustiti da vaš odmor ili poslovna putovanja dođu na putu vaših ciljeva. Bacite bend otpora u svoju prtljagu i dobit ćete veliku vježbu bez obzira gdje se nalazite.
- 10-minutna snaga - Saznajte kako brzu rutinu čučnjeva i udara može poboljšati vašu snagu, bez obzira imate li nekoliko minuta ili pola sata.
- Total Body Timesaver Challenge - Ne dopustite da oprema za fitness nestane samo zato što mislite da nemate vremena. Nabavite kompletan trening za 15 minuta.
- Brzo donje tijelo - Dajte svom donjem tijelu brzo i učinkovito vježbanje s ovom jednostavnom, 6-koraka rutinu.
izvori:
Jakšić JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Vježba propisana u više kratkih perioda u odnosu na jedan kontinuirani napad: učinci na prianjanje, kardiorespiratorni fitnes i gubitak težine kod žena s prekomjernom težinom. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Učinci dugih ili kratkih vježbi na fitness i gubitak težine kod žena s prekomjernom tjelesnom težinom. J Am Coll Nutr. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.