Kako započeti s pilates kod kuće
Ovaj početni program vježbanja Pilates osmišljen je kako bi vam pomogao izgraditi snažan temelj u Pilatesovoj metodi. Temelji se na klasičnim vježbama koje je razvio Joseph Pilates .
Sljedećih 30 dana može vrlo dobro promijeniti vaš život. Naučit ćete ne samo ono što činiti, već kako se kretati Pilatesovim principima centriranja, koncentracije, kontrole, preciznosti, disanja i protoka koji Pilatesu čine fitness / mozak.
Upute za vježbanje uključuju izmjene, ali važno je da naučite sami prilagoditi vježbe na odgovarajući način i napredovati prema vlastitim tempom. Tjedni rasporedi u nastavku su samo vodiči. Također je preporučljivo da podržavate svoju kućnu praksu s Pilates klasama.
Joseph Pilates je rekao: "Nekoliko dobro dizajniranih pokreta ispravno se izvodi u uravnoteženoj sekvenci, vrijedi sate raditi s nerazvijenom gimnastikom ili prisilnim proturječjima."
Potrebna oprema
Pilatesova metoda počinje vašim tijelom i prostirkom na podu. Nećete trebati studijsku opremu za ove vježbe. Ako nemate mat, počnite s podstavljenom površinom, ali razmotrite uzimanje pilates mat .
Dan prvi
Počnite s Pilatesovim temeljima. Ovladavanje ovim jednostavnim vježbama od ključne je važnosti za izgradnju dobrog oblika u Pilatesovoj metodi. Vi ćete dobiti najviše koristi od Pilates vježbe kada ih ispravno.
Zatim počnite vježbati Pilates početnike koji će vas uputiti u izgradnju snage i fleksibilnosti jezgre.
Tjedan 1 (Dani od 2 do 7)
Pilates možete raditi svaki dan , ali sasvim je razumno očekivati dobre rezultate od planiranja pilatesa tri do četiri puta tjedno.
- Nastavite trening Pilates temelja .
- Nastavite rutinu Pilates početnika .
2. tjedan
Zagrijte s osnovama i dodajte ove vježbe:
Prijeđite na prvih 10 klasičnih pilates vježbi i bočne kick serije .
Međutim, ako se početna vježba rutina nastavlja izazivati, držite se s njom sve dok ne budete spremni krenuti dalje.
Tjedan 3
Zagrijte s osnovama i dodatnim vježbama koje se biraju iz popisa zagrijavanja.
Učinite prvih 10 vježbi navedenih u klasičnim Pilates vježbama i dodajte ove vježbe:
- Pila
- Swan prep
- Sidekick serija
- Noga se povuče naprijed
- Pilates push-up
4. tjedan
Zagrijte s osnovama i dodatnim vježbama koje se biraju iz popisa zagrijavanja.
Učinite prvih 10 klasičnih vježbi i dodajte:
- Pojedinačna ravna noga
- Donji podizni dio noge
- Amo-tamo
- Pila
- Swan s vratom
- Sidekick serija
- Teaser s jednom nogom
- plivanje
- Noga se povuče naprijed
- Pečat
- Pilates gura
Dovršili ste 30-dnevni Pilates plan
Sada je vrijeme da se još više produžete. Možete nastaviti naučiti više o Pilatesu u lokalnom studiju ili putem internetske i video upute. Može vam pomoći da dobijete vodstvo Pilates instruktora koji će vam pomoći da popravite svoj obrazac i iskoristite najviše iz kućne prakse.