Yoga vježbe za sve razine

Pregled joga

U proteklih 60 godina, yoga je otišao iz malo poznate, ezoterične indijske prakse u središnju aktivnost kulturnog mainstreama. No, dok je uobičajeno dostupan u gradovima širom svijeta, a gotovo je svatko za to čuo, yoga i dalje ostaje nešto od tajne ljudima koji to nikad nisu isprobali. To je zato što se odupire jednostavnoj definiciji.

Joga je raznolika i rasprostranjena praksa s brojnim temama koje se mogu ispreplesti na mnoge načine.

Nadalje, komplikacija je pojam yoga koji je korišten već nekoliko tisuća godina i više puta promijenio značenja. Da bismo započeli raspakirati ono što je suvremena joga, pogledajmo evoluciju joge i kako se trenutačno prakticira.

Definiranje yoga

Riječ yoga dolazi od sanskrtskog - drevnog indijskog jezika. To je izvod iz riječi yuj , što znači jaram, kao u okupljanju tima volova.

Danas se često tumači kao sindikat. Joga se kaže da je u svrhu udruživanja uma, tijela i duha.

Većina suvremenih yoga prakse se jako oslanjaju na Yoga Sutre Patanjali , niz aforizama napisanih c. 250. godine, kao osnova za svoje filozofije. Yoga Sutra navode osam "udova" joge. Tri najčešće prakticirana udovi su pranayama (vježbe disanja), meditacija i asana . Asana je ono što većina nas je upoznala jednostavno kao yoga, fizički poza.

Pa što biste trebali očekivati ​​kada se uputite u razred joge? Dok se meditacija i vježbe disanja mogu uključiti, asana je preuzela primarnu ulogu u većini tipova suvremene prakse.

Neke klase mogu uključivati ​​i pjevanje ili inspirativno čitanje, ovisno o individualnom učitelju i jogu.

Općenito, tečajevi joge u teretani ili klubu zdravlja će se prvenstveno usredotočiti na fizičke aspekte prakse, a osobe koje žele više duhovnog pristupa vjerojatno će ga pronaći u specijaliziranim studijima.

Vrste yoga

Porijeklo današnjih najpopularnijih vrsta joge može se pratiti natrag do jednog čovjeka, T. Krishnamacharye . Kroz njegove tri najistaknutijeg studenta, joga, kako je poznajemo, širila se na zapad:

S toliko mnogo vrsta joge, može biti zastrašujuće odabrati pravu. Ovaj varalica obuhvaća 20 popularnih stilova (uključujući Bikram / hot yoga , power yogu i Kundalini ) koji će vam pomoći da suzite polje. No obično se radi o proboju i pogrešci. Možda ćete naći najbolju yogu na prvom pokušaju, ali možda ćete morati kupovati i isprobati različite stvari sve dok ne pronađete onu koja se osjeća dobro.

Joga poza

Mnogi ljudi misle da je yoga samo istezanje . Ali dok se istezanje svakako uključuje, yoga je zapravo stvaranje ravnoteže u tijelu kroz razvoj snage i fleksibilnosti. To je učinjeno kroz izvođenje položaja, od kojih svaki ima specifične fizičke prednosti.

Pozadine se mogu brzo napraviti sukcesivno, stvarajući toplinu u tijelu kroz kretanje (yoga u vinyasa stilu) ili sporije da bi se povećala izdržljivost i savršeno usklađivanje svake poze. Mogu se napraviti u vrućoj sobi , na krovu, u teretani ili čak na odbojnici .

Također, poza su stalni povezujući različite grane obiteljskog stabla joge.

Nevjerojatna stvar o yogi je da iako se poze ne mijenjaju, vaš odnos s njima hoće. Vaša praksa se uvijek razvija, tako da nikad ne dosadi.

Pozama se spuštaju pod širokim naslovima, iako postoji obilje preklapanja:

Zdravstvene prednosti

Joga je dobra za vaše zdravlje na bezbroj načina . Mnogi od njih su povezani s dokazanom sposobnošću yoga da smanji stres. Toliko bolesti uzrokuju ili pogoršavaju stres: srčana bolest, nesanica , glavobolja, depresija , dijabetes, IBS, neplodnost - popis se nastavlja.

I to je prije nego što uzmemo u obzir i fizičke prednosti veće snage (osobito snage jezgre), fleksibilnosti i ravnoteže.

Yoga također potiče mentalnu smirenost, jasnoću i samoprihvaćanje, dajući vam alate za borbu protiv anksioznosti i osjećaja neadekvatnosti. Postoji li nešto što yoga ne može? Pa, to neće povećati vašu visinu, ali može poboljšati vaš položaj tako da stojite viši.

Tko može učiniti yogu?

Zaboravite bilo koji stereotip koji možda imate u glavi onoga što izgleda "yoga osoba", jer svatko može napraviti jogu. To uključuje muškarce , seniore , djecu , trudnice, osobe s većim tijelima , osobe s artritisom i tako dalje. Ako imate tijelo, možete napraviti jogu.

Ako niste uopće fleksibilni, to ne znači da ne možete napraviti jogu. To znači da možete i trebate. Joga nije sport koji morate biti obučeni od djetinjstva. Nije natjecanje u kojem najblaža osoba dobiva nagradu. Nije ni nešto što možeš biti "dobro" ili "loše" jer nema konačnog cilja da se postigne, ništa za postizanje.

Ljudi na pokrivačima časopisa yoge i najpoznatijih učitelja nisu bolji od yoga nego ostali. Jedna od najtežih, ali naposljetku najnaprednijih stvari o yogi je prepuštanje ega i prihvaćanje da nitko nije bolji od bilo koga drugoga. Svi rade svoje najbolje svaki dan.

Početak rada

Pa sad kad smo malo izvukli veo i uvjerili da možete napraviti jogu, kako slijediti i zapravo započeti ? Najlakše je da pronađete razred u blizini i idite na njega. Mora biti prikladan za vaš dom ili posao, tako da nećete imati posla. I to bi trebao biti klasa za početnike .

Jednom kad dobijete stražnjicu na podu u učionici, yoga postaje neizbježna. Iako je moguće napraviti jogu kod kuće (i mnogi ljudi to čine), to nije idealan način za početak. Uzimanje klase s iskusnim učiteljem dobiva pravo na desno stopalo tako da počnete razumjeti osnove poravnanja i izbjeći ozljede .

Na kraju, vi svibanj naći da yoga kod kuće je više zgodan i pristupačne . Postoje mnogi odlični načini za prakticiranje kod kuće kad se osjećate spremni.

Riječ od

Ako ste još uvijek nervozni, imajte na umu da je svatko tko čini jogu bio nekad početnik. Što prije započnete, prije ćete otkriti njegove predivne prednosti, a glavni među kojima je činjenje yoge da se osjećate nevjerojatno. Yoga je cjeloživotna praksa koja će vam pomoći da ostanete zdravi za godine koje dolaze.