Brzo tečaj joge za početnike

Building Blocks i Short Yoga Workouts

Jedna od najzahtjevnijih stvari o tome kako igrati joge kod kuće jest saznati kako slijediti poza. Nakon što uzmete mnogo nastave, možete početi primijetiti da postoje određeni obrasci koje nastavnici opetuju, no početnici često trebaju pomoć.

Ovih 10 kratkih sekvenci su prikladni za nove učenike joge . Možete ih samostalno raditi ili ih voditi zajedno za dužu rutinu.

Koristite ih kao građevne blokove i, uz malo pokušaja i pogrešaka, uskoro ćete biti postavljeni s mnogo opcija za rutinu vaše kućne prakse.

Rutinske postavke Yoga postavljanja

1. Sustavi zagrijavanja : Brzo zagrijavanje nizova dodiruje glavna područja zatezanja tijela. Možete napraviti nekoliko takvih poza ako rano dođete u razred ili činite cijeli niz kada vježbate kod kuće.

10 Jednostavni yoga vježbe : Joga poza ne mora izgledati kao luda, upletena pereca da bude djelotvorna. 10 poza u ovoj seriji su vjerojatno pozicije koje su vam poznate. Učini ih redovito, a zasigurno ćete osjetiti razliku u svom tijelu.

3. Dnevno stresno rutina : Ovo je go-to slijed za kratku praksu koju možete napraviti svaki dan. To je također dobro mjesto za početak duže prakse. U danima kada imate više vremena dodajte jednu ili više sekvenci u nastavku.

Proširite svoje rutine u jogu

4. Pozdrav Sunca : Pozdrav Sunca je osnovni niz poza koji vas tjeraju s prednjeg dijela matice na leđa, zagrijavajući cijelo tijelo dok idete. Zbog toga se to često događa na početku vinyasa yoga classes i izvrstan je način za početak kućne prakse.

5. Klasični stalni postav : Ovo je tekući niz od osam klasičnih stojećih poza. To je redoslijed koji učitelji joge često koriste u početnicima.

6. Warrior Sequence : Ovo je kraća sekvenca od prethodnog, ali malo više izazovna, budući da uključuje neke balansirajuće posture koji se intenzivnije usredotočuju na snagu jezgre.

7. Snaga Joga za početnike : Kako biste se prebacili u srednje poze poput inverzija i ravnoteže ruku, morate izgraditi svoju snagu, posebno u jezgri. Ovaj slijed je osmišljen kako bi vas doveo tamo.

8. Poboljšajte svoju fleksibilnost : S redovitom praksom, bit ćete iznenađeni koliko možete promijeniti vašu razinu fleksibilnosti. Ova je serija podijeljena na tri područja fokusiranja, a sve poze dostupne su većini novih početnika.

Dobra je ideja učiniti ove poze kraj kraja vaše prakse kada ste već topli.

Smiri se

9. Sjedala Hip Stretches : Iskoristite toplinu koju ste izgradili kako bi malo dublje u bokovima i leđima s nizom sjedi poza, uključujući i naprijed zavoja.

10. Slučaj opuštanja : Cool s ovim osam opuštajućih poza. Potražite nekoliko restorativnih položaja i savasana . Ova sekvenca također može biti samostalno u danima kada vam treba samo nekoliko minuta opuštanja.