Building Blocks i Short Yoga Workouts
Jedna od najzahtjevnijih stvari o tome kako igrati joge kod kuće jest saznati kako slijediti poza. Nakon što uzmete mnogo nastave, možete početi primijetiti da postoje određeni obrasci koje nastavnici opetuju, no početnici često trebaju pomoć.
Ovih 10 kratkih sekvenci su prikladni za nove učenike joge . Možete ih samostalno raditi ili ih voditi zajedno za dužu rutinu.
Koristite ih kao građevne blokove i, uz malo pokušaja i pogrešaka, uskoro ćete biti postavljeni s mnogo opcija za rutinu vaše kućne prakse.
Rutinske postavke Yoga postavljanja
1. Sustavi zagrijavanja : Brzo zagrijavanje nizova dodiruje glavna područja zatezanja tijela. Možete napraviti nekoliko takvih poza ako rano dođete u razred ili činite cijeli niz kada vježbate kod kuće.
- Fokus: kukovi, ramena, kralježnice
- 10 uzastopnih sekvenci: Zglobni nagnuti poklopci nogu, očnjak igle, lako poza, orao oružje, lako uvijanje, mačka krava rastezljiva, prema dolje okrenutog psa, djetetova poza i božica poza
10 Jednostavni yoga vježbe : Joga poza ne mora izgledati kao luda, upletena pereca da bude djelotvorna. 10 poza u ovoj seriji su vjerojatno pozicije koje su vam poznate. Učini ih redovito, a zasigurno ćete osjetiti razliku u svom tijelu.
- Fokus: trzaji i kukovi
- 10 sekvenca : planinski položaj, podignuti položaj naoružanja, stajanje prema naprijed, zavijanje vijenca, udarna poza, pozadina ploče, pozicija osoblja, sjedi naprijed, zavoj na koljenima,
3. Dnevno stresno rutina : Ovo je go-to slijed za kratku praksu koju možete napraviti svaki dan. To je također dobro mjesto za početak duže prakse. U danima kada imate više vremena dodajte jednu ili više sekvenci u nastavku.
- Fokus: Ljuštenja, bokovi, kralježnica
- 10 uzastopnih sekvenci : zglobni nagnuti pokreti, pokreti od mačaka, psa prema dolje, ždrijeb, ravna noga, ružna pozadina, postavljanje naprijed, pozadina golubova, sretna beba i položaj leševa
Proširite svoje rutine u jogu
4. Pozdrav Sunca : Pozdrav Sunca je osnovni niz poza koji vas tjeraju s prednjeg dijela matice na leđa, zagrijavajući cijelo tijelo dok idete. Zbog toga se to često događa na početku vinyasa yoga classes i izvrstan je način za početak kućne prakse.
- Fokus: Cijelo tijelo
- 8 poza slijed: planinski pozi (tadasana), naprijed krak (uttanasana) na ravni leđa, daska, koljena-prsa-brada (chaturanga dandasana), kobra (ili prema gore okrenuti pas), prema dolje okrenut pas, korak ili skok prema naprijed zavoja, planinska poza
5. Klasični stalni postav : Ovo je tekući niz od osam klasičnih stojećih poza. To je redoslijed koji učitelji joge često koriste u početnicima.
- Fokus: Noge, osobito kukove i loza
- 8 poza slijed : Pojavi se prema dolje, izbočiti, ratnik I, ratnik II, preokrenuti ratnik, prošireni bočni kutak, trokut, polumjesnik i psa prema dolje
6. Warrior Sequence : Ovo je kraća sekvenca od prethodnog, ali malo više izazovna, budući da uključuje neke balansirajuće posture koji se intenzivnije usredotočuju na snagu jezgre.
- Fokus: Noga, jezgra
- 5 poza slijed : Planina poza, ratnik I, skromni ratnik, ratnik II, preokrenuti ratnik, ratnik III
7. Snaga Joga za početnike : Kako biste se prebacili u srednje poze poput inverzija i ravnoteže ruku, morate izgraditi svoju snagu, posebno u jezgri. Ovaj slijed je osmišljen kako bi vas doveo tamo.
- Fokus: jezgra, ruke i noge
- 9 sekvenca: nizbrdice prema dolje, daska, chaturanga dandasana, delfini, dupini, poništavanje psa, neugodna stolica, stojeći split, stablo poza
8. Poboljšajte svoju fleksibilnost : S redovitom praksom, bit ćete iznenađeni koliko možete promijeniti vašu razinu fleksibilnosti. Ova je serija podijeljena na tri područja fokusiranja, a sve poze dostupne su većini novih početnika.
Dobra je ideja učiniti ove poze kraj kraja vaše prakse kada ste već topli.
- Fokus: trzaji, kukovi i ramena
- 10 sekvenca : Sjedište s velikim nožnim prstom, pozicioniranje prema naprijed, trokutni položaj, sjedeći široki nogu, oči igle, pozadina klapa, golub, orao, most, kravlje lice
Smiri se
9. Sjedala Hip Stretches : Iskoristite toplinu koju ste izgradili kako bi malo dublje u bokovima i leđima s nizom sjedi poza, uključujući i naprijed zavoja.
- Fokus: bokovi i loza
- 5 poza slijed : Kobbler poza, koljena do gležanj poza, krava lice poza, glava do koljena poza, sjede široko legged stradati
10. Slučaj opuštanja : Cool s ovim osam opuštajućih poza. Potražite nekoliko restorativnih položaja i savasana . Ova sekvenca također može biti samostalno u danima kada vam treba samo nekoliko minuta opuštanja.
- Fokus: Opće opuštanje
- 8 poza slijed : Golubovska poza, podržani most, naslonjena božica, leđni spinalni twist, sretna beba, noge uz zid, položaj leša, lako poza