Gubitak težine nije samo o tome što jedete; to je također o tome koliko jedete. I prejedanje je prečesto. Svi smo već bili ovdje. Ali s nekoliko jednostavnih savjeta i ugađanja vaših običaja, možete dobiti kontrolu i izbjegavati prejedanje za dobro. Imam osam savjeta kako bih vam pokazao točno kako to učiniti!
Počnite svaki obrok s vodom
Ovaj nil-kalorijski žeđi za gašenje je neophodno za mršavljenje .
Glad je često pogrešan zbog žeđi; pa prije nego što iskopete, popijte najmanje 8 unce vode. Ovo će vam pomoći da vas napuni i usporava. Uvijek imajte vodu za ruku da reguliraju glad tijekom dana.
Je li teško piti običnu staru vodu? Neka se kreativno s njom! SweetLeaf i Crystal Light proizvode fantastične pojačivače vode, a stisak citrusa obavit će trik u štipaljku.
Pričekajte najmanje 5 minuta prije dobivanja sekundi
Potrebno je vrijeme da naš želudac signalizira naš mozak da je pun. Zato je važno zaustaviti prije nego što se vratite za više hrane. Ovo je osobito korisno savjetovanje kada se radi o bifeima i zabavama. Pokušati; možda ćete se iznenaditi kad biste shvatili da ste puni cijelo vrijeme, pa je to jedan komad švedskog stola koji biste trebali slijediti .
Napravite dijelove kontrolirane recepture
Tko ne želi očistiti ploču kad je puna nečeg ukusnog? Dajte dopuštenje tako što ćete kušati obroke.
Volim napraviti doručak u šalici , mesnati kruh u kolačima i salatu u zdjelu .
I samo zato što su vam obroci kontrolirani, to ne znači da veličine posluživanja moraju biti male. Skupite ih s niskokaloričnim sastojcima poput riže cvjetače i tikvica rezancima !
Praksa svjesno jesti
Jednostavno rečeno, svjesno jedenje obratite pozornost na vašu hranu.
U današnjem tehnološkom opsjednutom svijetu, koliko često pomicati kroz telefon ili gledati televiziju dok ste hladi ukrasti u usta? Vrlo je čest, ali lako može dovesti do prejedanja. Zato odmaknite od ometanja i stvarno se usredotočite na svoj obrok. Sjednite i uživajte svaki ugriz. To je samo jedan način na koji se možete triknuti u gubljenje težine .
Započnite jelo s juhu od jezerca ili bočnom salatom
Budući da juhe od juha i zelene salate imaju visoku količinu vode, oni vas ispunjavaju baš kao i voda. I studije pokazuju da jedući bilo koji od ovih prije jela može zapravo pomoći pri gubitku kilograma. Učinite to tako da se brisete od gladi, tako da ste manje vjerojatno da će prejedati. To je pametna savjetnica !
Dodajte neki začin
Nekoliko studija pokazuje da dodavanje vruće paprike i drugih pikantnih sastojaka na hranu može spriječiti da jedete previše. Ima smisla, jer je teško jesti brzo ako vaša hrana ima ozbiljnu toplinu! To je dovoljan razlog za to da je začini.
Snack Često
Ako uđete u obrok žalosan, vjerojatno ćete pretjerati. Uzimajući grickalice tijekom dana, zadržat ćete razinu šećera u krvi i nećete doći do mjesta gdje želite žvakati svoju ruku! Odaberite pametne zalogaje koji se uklapaju u dnevni kalorijski proračun.
Evo pet s 100 kalorija ili manje .
Držite Trigger Foods izvan vidokruga
Mi smo vizualna stvorenja - vidimo, želimo, jedemo i prejeda. Naravno, neke namirnice su više primamljiva od drugih. Držite hranu koju ne možete kontrolirati daleko. Ako znate da možete srušiti cijelu plohu Ben & Jerryja u jednom sjedećem položaju, nemojte ga ni čuvati u zamrzivaču!
Umjesto toga, držite zdrave hrane, kao što su voće i povrće, prednji i središnji. Mnogo je vjerojatnije da ćemo ići na jabuku na šankovima od brownies na gornjoj polici od spremišta!
Za receptove bez krivnje, nalaze hrane, savjeti za nju i još mnogo toga, prijavite se besplatnim dnevnim e-poštom ili posjetite gladnu djevojku!