Najbolji i najgori zdravstveni izbori u podzemnoj željeznici
Ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu često odabiru jesti u podzemnoj željeznici jer misle da je hrana zdravija. Mnoge stavke izbornika Podzemne željeznice su hranjive i niže u obrocima i kalorijama. Ali nisu svi izborni izbornici dobri za vašu prehranu. Saznajte koja je zdrava hrana za Subway i jesti koju hranu treba izbjegavati.
Analizirajući izbornik podzemne željeznice
Pametni dijeti (i zdravi jeli) provjerit će online prehrambene informacije prije nego što naruče sendvič Metro.
To je sjajan način da napravite dobar izbor i naručite niži kalorijski sendvič. Ali samo ako naručite točno sendvič koji je naveden na listici prehrane. Mnogi dijeti ne, a to je ogromna pogreška.
Nutricionističke informacije u Subwayu obično uključuju vrijednosti za sendviče s kruhom od 9 žitarica, zelenom salatom, rajčicama, lukom, zelenim paprom i krastavcima. Nema dodanih sira, majoneze, avokada ili dodatnog mesa. Osim toga, sve količine kalorija su za 6 "sendviča. Ako kupite podzemnu željeznicu, morate udvostručiti vrijednosti.
Pa kako izračunavate kalorijski broj sendviča podzemne željeznice pripremljen kako vam se sviđa? Web mjesto podzemne željeznice ima alat koji vam omogućuje da prilagodite sendvič, a zatim dobijete informacije o prehrani za taj sendvič. Samo kliknite gumb "Prilagodite svoj" ispod podataka o hranjivim podacima za svaki sendvič.
Popularna hrana podzemne željeznice
| Subway Veggie Delight prehrambene činjenice | |
|---|---|
| Veličina posluživanja 6-inčni pod (164 g) | |
| Po posluživanju | % Dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 230 | |
| Kalorije iz masti 22 | |
| Ukupni masnoća 2.5g | 4% |
| Zasićene masnoće 0,5 g | 3% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 310mg | 13% |
| Ugljikohidrati 44g | 15% |
| Dijetna vlakna 5g | 20% |
| Šećere 6g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 20% | |
| Kalcij 30% · Željezo 15% | |
| > * Na temelju 2.000 kalorijske dijete | |
Za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu, sendvič Veggie Delight je popularan izbor. Na samo 230 kalorija za 6-inčni pod, to je pametna low cal opciju. Ovaj pod osigurava pet grama vlakana koji gladuju i osam grama proteina. Također nudi 44 grama ugljikohidrata ili 39 ugljikohidrata .
Ako pokušavate povećati unos proteina, ili ako se opet želite gladiti ubrzo nakon jela, preporučujemo da odaberete sendvič s podzemnom željeznicom s više bjelančevina.
Postoji nekoliko zdravih izbora s laganim mesom koje pružaju dovoljno proteina da bi se osjećali puni i zadovoljni.
Low Carb Options u podzemnoj željeznici
Ako slijedite nisku razinu ugljikohidrata za zdravlje ili gubitak tjelesne mase, imat ćete mnogo izbora u podzemnoj željeznici. Ali sendvič podzemne željeznice neće biti jedan od njih. Kruh koji se koristi za izradu podzemne željeznice je visok u ugljikohidratima. Najveći ugljikohidratni kruh je 9-zrnasti medeni kruh s 43 grama ugljikohidrata. Najmanji kruh od kruha je raženi kruh s 34 grama ugljikohidrata i 4 grama vlakana (30 grama neto ugljena).
Ako želite ostati low carb u Subway, naručite salatu. Najmanja salata podzemnih ugljikohidrata uključuju:
- Tuna salata : 11 g ugljikohidrata
- Veggie Delite Salata : 11 g ugljikohidrata
- Sriracha pileća taljevina salata : 11 g ugljikohidrata
- Pečena salata od piletine : 11 g ugljikohidrata
- Izglavljena Turska salata : 12 g ugljikohidrata
Ne zaboravite da možete prilagoditi svaku salatu ili sendvič u podzemnoj željeznici. Kad naručite svoju salatu, preskočite škrobne napitke i napunite zdjelu najnižim ugljikohidratnim povrćem poput srdačnih zelenila, gljiva i avokada. I, naravno, izbjegavajte slatke napitke i strane (poput kolačića).
Najzdravije opcije na izborniku podzemne željeznice
Trebate li brzu ideju za Subway obrok koji je nizak kalorija?
Isprobajte jednu od ovih ideja. Svaki 6-inčni sendvič je izrađen bez Maya, bez sira i pun svježih povrća. Kalorije za salate su bez odijevanja. Ako dodate Subway Vinaigrette dodajte još 100 kalorija i 10 grama masti. Ili jednostavno odjenite salatu s ocem kako biste izbjegli dodatne kalorije.
- Pečena pileća pećnica (na talijanskom kruhu): 330 kalorija, 4,5 grama masti, 22 grama proteina
- Pileći roštilj: 350 kalorija, 6 grama masti, 29 grama proteina
- Veggie Delite (na kruhu pšeničnog zrna) 230 kalorija, 2,5 grama masti, 8 grama proteina
- Salata za prsa u Turskoj: 110 kalorija, 2 grama masti, 12 grama proteina
- Salad salata: 140 kalorija, 3,5 grama masti, 18 grama proteina
- Turska prsa i šunka: 110 kalorija, 2 grama masti, 12 grama proteina
Najneologije Opcije na izborniku podzemne željeznice
Mislite da je svaki sendvič u podzemnoj željeznici zdrav? Razmisli još jednom! Baš kao i svaki drugi fast food restoran, postoje zdravi izbori i ne tako zdravi izbori na izborniku. To su stavke koje treba izbjegavati ako želite zadržati kalorijski broj na ček kad jesti u podzemnoj željeznici.
- Pješčana pilića i pšenično mljeveno meso (s mayom): 1.250 kalorija, 68 grama masti
- Sendvič s punim tune (sa mayom): 1.070 kalorija, 62 grama masti
- Footlong Big Philly Cheese (sa mayom): 1110 kalorija, 46 grama masti
- Footlong Pastrami Melt (sa Mayom): 1.270 kalorija, 68 grama masti
- Čokoladni odrezak i sir (s mayom) 980 kalorija, 44 grama masti
Savjeti za jelo zdravi u podzemnoj željeznici
Koristite ove savjete za jesti manje kalorija sljedeći put kada idete u podzemnu željeznicu.
- Iskoristite predmete. Dodajte okus na svoj sendvič s niskokaloričnim toppings. Dodajte banane paprike, dodatne krastavce, zelene paprike, jalapeno, kiseli krastavci, masline ili špinat za pet dodatnih kalorija ili manje. Preskoči majonezu (110 kalorija), preradu ranča (110 kalorija), Chipotle Jugozapadni umak (100 kalorija), pa čak i guacamole (70 kalorija) za smanjenje masnoća i kalorija.
- Izaberite niskokalorični kruh. Nemojte zavaravati imena kruha koja zvuče zdravo. Najniži kalorijski kruh u Podzemnoj željeznici je zapravo kruh s kiselim tijestom, s 190 kalorija. Honey 9-grain wheat ima 230 kalorija. To je razlika od 80 kalorija ako naručite sendvič Subwaya.
- Naručite unaprijed online. Jedan od najjednostavnijih načina da se ne biste ometali visoki kalorični sendvič izbora u restoranu je da naručite jelo na mreži. Na lokacijama Subwaya koji sudjeluju možete unaprijed naručiti ručak prilagođenu prehrani i vaša je narudžba spremna za preuzimanje 15 minuta nakon potvrde.
- Upotrijebite izbornik Fresh Fit. Ako nemate vremena prilagoditi sendvič na mreži, posjetite izbornik Fresh Fit i odaberite jednu od navedenih stavki izbornika. Mnogi od njih pružaju oko 300 kalorija zajedno s proteinima i vlaknima kako bi vam pomogli da se osjećate punije duže tijekom dana. Ako naručite sendvič kao što je preporučeno, dobit ćete 2 dnevne obroke povrća.
- Razmotrite Subway za doručak. Većina ljudi misli na Podzemnu željeznicu za ručak ili večeru. Ali možete i posjetiti restoran za brzo posluživanje za jutarnji obrok. Sendviči za doručak mogu se prilagoditi tako da čuvaju kalorije. Na primjer, sendvič za bijelo jaje i jaje sadrži 330 kalorija, 8 grama masti, 4 grama vlakana i 20 grama proteina.
I na kraju, preskočite čips i kolačiće ako to možete. Kolačić s čokoladnim čipom dodaje 200 kalorija na vaš obrok i Lays Potatoes Chips će dodati još 230 kalorija. Pijte vodu i jedite komad voća od kuće kako biste držali podzemnu hranu malo kalorija i zdravo.