Jeste li gladni između obroka? Dobro je planirati da imate zdravi snack low carb snack, tako da nećete biti u iskušenju automata za prodaju. Ako računate ugljikohidrate, željet ćete znati o tih "Five Under Five" low-carb zalogaja. Svaki zalogaj ima udio proteina, vlakana i masnoća, ali je manje od 5 grama neto karb po posluživanju.
1 - ricotta s malinama
Kombinirajte 1/3 šalice sira s cjelovitim mlijekom s 1/4 šalice malina. Ako želite dodati, posipajte laneno sjeme ili drugi sjemenki ili sjeckani orasi na vrhu (ali ubrojite ugljikohidrate). Ako je potrebno, dodajte zaslađivače bez ugljikohidrata. Provjerite naljepnice marke ricotta koju dobivate. Smrznute maline mogu imati malo više ugljikohidrata, jer se više od njih uklapa u određenom volumenu (zamrzavanje ih smanjuje). Da biste napravili deluxe verziju, pomiješajte malo vrhnja s Ricotta. Ovdje su prehrambene činjenice:
- 4 grama neto ugljikohidrata plus 2 grama vlakana
- 10 grama proteina
- 158 kalorija
2 - salata od tune s celerom
Možete poslužiti pola posluživanja salate od tunjevine s celerom ili staviti pola posluživanja bilo koje salate s niskom količinom tjestenine u dvije srednje celerne stabljike . Alternativno, možete zamotati salatu od tune u listove salate, ili poslužiti s bilo kojim sirovim low-carb povrćem koje želite. Nutricionističke činjenice uključuju:
3 - Priprema turskih špinata
Uzmite dio mesa za ručak bez dodavanja šećera (na primjer, Applegate Smoked Turkey), i stavite 1/4 šalice špinatove da se ispišete u nizu u sredini. Okreni se i jedi. Nutricionističke činjenice uključuju:
- 2 grama neto ugljikohidrata plus 1 grama vlakana
- 10 grama proteina
- 153 kalorija
4 - tvrdo kuhana jaja s rotkvicama
Možete jesti samo tvrdo kuhano jaje ili dva, ali ako dodate malo sirovih povrća možete pojačati vlakno i prehranu i dati mu veću moć. Na primjer, 10 srednjih rotkvica (koje lijepo idu s tvrdo kuhano jaja) su samo 1 gram net carb. Hranjive informacije za dvije tvrde kuhane jaja plus 10 radica vam daju:
- 1 gram net carb plus 1 grama vlakana
- 13 grama proteina
- 212 kalorija
Tvrdo kuhana jaja mogu izgledati kao izazov za početnike, pa biste možda htjeli skuhati kako kuhati jaja .
5 - bademi
Bademi su super hranjivi i čine stvarno jednostavan low-carb snack. Ako su sirove, čak ih možete staviti u džep bez straha od uljnih mrlja. Naravno, izbjegavajte aromatizirane ako su dodani šećeri. Za 1/4 šalice badema nutritivne činjenice uključuju:
- 3 grama neto karb plus 4 grama vlakana za 7 ukupnih ugljikohidrata gram
- 8 grama proteina
- 206 kalorija
S bilo kojim od ovih zalogaja pod vašim pojasom, trebali biste biti u mogućnosti to učiniti kroz radni dan ili školski dan za ručak ili dom za hranjiv i zadovoljavajući low-carb obrok na kraju dana.