Jeste li primijetili da nakon dugog trčanja, par mojih nožnih prstiju na nogavicama lupkaju kao da su popucani? Vjerojatno se pitate je li to uobičajeno za toenails da ozlijedi nakon trčanja i što trebate učiniti kako biste je spriječili.
uzroci
Vaše toenails su bolne i lupanje nakon trčanja, jer vaše prste su se zalupila na vrh kutija za cipele svoje cipele sa svakim korakom, pogotovo dok idete nizbrdo.
Postoji nekoliko elemenata koji mogu pridonijeti tome:
- Vaše cipele su premale. Vaša tenisice bi trebale biti polovice do pune veličine veće od obične veličine cipela jer će vam stopala popuštati kad pokrenete i trebate dovoljno mjesta u kutiji.
- Vaše cipele su prevelike ili su previše slobodne . Ako imate nepristojan položaj, noga može svaki korak stajati u cipelu. To može doprinijeti više trauma toenail sa svakim korakom.
Znaci i simptomi
Bolne toenails jednostavno može biti nježan kada pritisnete na noktu ili lupanje čak i kada ih ne dodiruju. Dodatno, mogli biste doživjeti probleme stopala kao što su crne nokte na nogama (koje obično počinju kao ta bol koja lupanje u nožnim prstima), blistere ili utrnulost stopala .
Dijagnoza
Ako se pitate jesu li vaše trenutačne tenisice točne veličine, provjerite lokaciju vašeg velikog prsta. Ako se guraju ravno prema prednjoj strani cipele, oni su premali.
Drugi jednostavan način za provjeru prikladnosti je ukloniti umetak cipela i stajati na njemu. Ako je bilo koji dio prstiju visi preko kraja umetka, vaše cipele za cipele su premale.
liječenje
Kada osjetite bolne nožne prstene, željet ćete im dati priliku liječiti nekoliko dana. Možda ćete htjeti nositi cipele s otvorenim prstima, gdje neće imati daljnje traume dok više ne budu natječajne.
Ako se razvije crvenilo ili se bol pogorša, trebate se obratiti svom liječniku kako biste bili sigurni da nemate infekciju i da se liječite ako to učinite.
Možda ćete primijetiti da razvijaš crni toenail , što će vjerojatno dovesti do gubljenja toenaila. Iako to može biti uznemirujuće, događa se mnogim trkačima, a toenail će se vratiti.
Sprječavanje bolnih nožnih prstiju
Jedan od najboljih savjeta za bolne toenails je da naučite čipku cipele zadržati svoju peta u peti peta i spriječiti svoje noge klizanje naprijed u cipelu sa svakim korakom. Koristite jednostavnu tehniku spajanja kako biste spriječili klizanje peta . To je osobito važno za trčanje rute koje uključuju sekcije spusta. Trebali biste se zaustaviti i osigurati da su vaše cipele ispravno spojene prije bilo kakvih značajnijih spusta.
Ako je vaše cipele nemoćno, možete nositi deblji trčanje čarapa. Potražite verzije koje imaju više ispuna. Čak možete nositi i dva para čarapa. Tehnike lakiranja također mogu pomoći cipelama bolje uklapaju.
Ali dno crta je također da trebate dobiti cipele koje su prave veličine. Kada se kupujete za tenisice , pobrinite se da odete u trgovinu specijaliziranu trgovinu i da prodavač mjeri vaše noge. Čak i ako mislite da znate vašu veličinu cipela, noge mogu biti šire i duže (zbog padajućih lukova), čak i kao odrasla osoba.
Također, najbolje je probati nove tenisice nakon dugog vremena ili na kraju dana, kada su vam noge već natečene.
Riječ od
Bolni toenails su znak da morate obratiti pozornost na prilagodbu vaših cipela. Uz pravilnu tehniku prijanjanja i spajanja, smanjit ćete rizik od zaraznih nogu i gubitak nožnih prstiju na nogama. Dok je trauma toenail toliko uobičajena da se radi o meme među maratonima, ne morate se pridružiti tom klubu.
> Izvor:
> Subungual hematoma, Američka osteopatska škola dermatologije. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.