Pronađite svoj RMR s mrežnim alatima
Odmorište metaboličke brzine (koja se naziva i RMR) je brzina kojom vaše tijelo gori energiju kada je u potpunom odmoru. Možete izračunati stopu metabolizma odmora da biste vidjeli koliko kalorija vaše tijelo treba obavljati osnovne funkcije poput disanja i cirkulacije. Vaša RMR ili stopa metabolizma odmara dio je ukupnog dnevnog potrošnje energije (TDEE) ili ukupnog broja kalorija koje svakodnevno snimate .
Što je metabolizam i stopa metabolizma?
Često se govori o metabolizmu kao da je to jedan mehanizam u vašem tijelu. Ali nije. Metabolizam - uključujući metabolizam odmaranja - niz je funkcija koje se događaju cijelo vrijeme. Stopa u kojoj se te funkcije pojavljuje je vaša metabolička stopa.
Vaše tijelo pretvara hranu koju jedete u energiju kako biste gorjeli i osnovne i složene funkcije poput disanja ili kretanja. Taj se proces naziva metabolizam . Cijeli metabolički proces je niz kemijskih postupaka koji održavaju vaše tijelo živo i zdravo.
Pa kako funkcionira metabolizam ? Svaka hrana koju jedete sadrži hranjive tvari. Vaše tijelo apsorbira hranjive tvari i pretvara ih u jedinice topline ili kalorija. Energija - kalorije - koje se daje hranom ili se koristi odmah ili se pohranjuje za vaše tijelo da ga kasnije koristi. Dodatne kalorije obično se pohranjuju kao masti.
Što je stopa metabolizma?
Poticajni metabolizam je energija koja vam je potrebna za obavljanje najosnovnijih funkcija kada je vaše tijelo mirno.
Ove bitne funkcije uključuju stvari poput disanja, cirkulacije krvi ili osnovnih funkcija mozga. Poticanje metabolizma ponekad se naziva i bazalni metabolizam . Vaša osnovna metabolička stopa (BMR) je ukupni broj kalorija koje vaše tijelo opekline odmara. Možete izračunati stopu metabolizma odmora kako biste saznali svoj osobni broj.
Svatko odmara metabolizam ili BMR je drugačiji. Čimbenici koji utječu na stopu metabolizma odmora uključuju vašu težinu, spol, dob i sastav tijela. Na primjer, netko tko je veoma velik i mišićav treba više energije (više kalorija) da održava svoje tijelo odmora od nekoga tko je vrlo mali.
Koje druge čimbenike utječu na metabolizam?
Osim vašeg metabolizma, postoji i nekoliko drugih čimbenika koji utječu na ukupan broj kalorija koje svakodnevno snimate.
- Mi koristimo energiju za žvakanje i probavu hrane . Istraživači to nazivaju termičkim učinkom hrane (TEF) . To čini vrlo mali dio vaših ukupnih energetskih potreba.
- Također možete izgorjeti puno kalorija vježbanjem . Na primjer, možete povećati metabolizam svakodnevnom šetnju ili snažnom vježbanju u teretani.
- Kretanje bez vježbanja također zahtijeva mnogo energije. Istraživači upotrebljavaju pojam "termogeneza neaktivnih vježbi (NEAT)" kako bi opisali sve kalorije koje spalite tijekom temeljnog kretanja tijekom dana kao što su nošenje namirnica, šetnju do stola na poslu ili kuhanje večere.
Kako promijeniti metabolizam mršaviti?
Da biste učinkovito izgubili težinu, trebali biste znati vašu stopu metabolizma i ukupni broj kalorija koje svakodnevno snimite (uključujući vježbu i NEAT).
Postoje različiti načini za određivanje tih brojeva, ali nitko nije točna znanost. Neki gyms ili medicinski centri nude usluge metaboličkih ispitivanja koje mogu biti točnije .
Imajte na umu da broj koji dobijete kada upotrebljavate izračunate stopu metabolizma odmora jednostavno je procjena. Čak i ako idete u teretanu ili u laboratorij, broj koji ste dobili nije točno. To je jednostavno najbolji pogodak na broj kalorija koje vaše tijelo će izgorjeti. To je korisno znati pokušavate li dobiti ili izgubiti težinu. Neki eksperimenti su uvijek potrebni kako bi se vaše kalorije (unos hrane) uravnotežili s kalorijama (metabolizam) kako bi postigli željeni cilj.
Nakon što dobijete pametnu procjenu koliko kalorija dnevno izgorite, možete promijeniti dnevni unos hrane ili promijeniti dnevnu razinu aktivnosti kako biste stvorili energetski deficit . Ponekad stručnjaci za gubitak težine to nazivaju kalorijskim deficitom.
Kada ne dajete svom tijelu potrebnu energiju, umjesto toga gori pohranjenu energiju (pohranjenu masu) kao gorivo. Rezultat je da izgubite težinu i vitak dolje. Tjedni kalorijski deficit od približno 3500 kalorija rezultirat će otprilike jednom kilom mršavljenja.