Tijekom Super Bowl LI-ovog poluvremena, trebalo je sve oko dvije minute da ljudi odnesu na Twitter za tijelo sramote Lady Gage za njezine navodne "trbuhe". Govorili su njihovu mržnju, koja se potom susrela s odbojkama od obožavatelja, a nakon toga, razgovor se promijenio iz: "Kakva nevjerojatna atletska izvedba!" na "Lady Gaga je zadavljena zbog trbuha!"
S jedne strane, bilo je osvježavajuće vidjeti toliko mnogo ljudi koji su osudili šamare i aplaudirali Gagino (jasno uklopljeno) tijelo, ali s druge strane, bilo je iritično shvatiti da se fizički nastupi naroda još uvijek smatraju "važnijima" i dostojnijima razgovora od svojih kompetencija i talenata. I konačno, bila je uznemirujuća svjedočiti tako jasnom odvajanju između percepcije naroda o idealiziranom fizičkom savršenstvu, i što zapravo izgleda kao da se fizički uklapa.
Istina je da fizički prilagodba ne znači da izgleda kao supermodel, a kao klinička psihologinja dr. Yvonne Thomas ističe, "supermodelno tijelo" često se postiže kroz izuzetno nezdrave postupke, uključujući binging, purging, ekstremno ograničenje kalorija, koristeći laxatives, ili prekomjerno vježbanje. Drugim riječima, težnja za "savršenim tijelom" često je sasvim različita od težnje za zdravim tijelom.
A ipak, zdravlje je ono što je najvažnije, a ono što izgleda , različito je za sve.
Kultura tijela Shaming
Naravno, Lady Gaga nije prva slavna osoba koja bi bila sramotna i ona (nažalost) neće biti posljednja. Kulturno, slavna osoba koja trese tijelo praktički je sport. Dr. Sanam Hafeez, licencirani klinički psiholog i član fakulteta iz New Yorka na Sveučilištu Koledža Koledža za učitelje, koristi Lady Gagu kako bi ilustrirao ovo pitanje: "Slavne osobe održavaju se nevjerojatno visokim standardom.
Ljudi se žale kad poznate osobe imaju plastičnu kirurgiju, a onda se žale kada se zvijezde izgledaju prirodnije. Ako je Lady Gaga izašla na pozornicu izgledala mršavo, ljudi bi joj kritizirali zbog previše tanke, čak i nagađajući poremećaj prehrane. To je nepristupačna situacija. To je savršenstvo ili oštra kritika. "
I zasigurno, slavne osobe nisu jedine koje doživljavaju nepravednu, iskreno, neprikladnu čin tijela sramota. Ljudi to čine slavnim osobama. Oni to čine jedni drugima. I najgore od svega, oni to rade za sebe. To je praktički ukorijenjeno u kolektivnoj kulturnoj psihi, koju je dr. Kelly Morrow-Baez, licencirani stručni savjetnik s doktoratom. u psihologiji ističe se teško poništiti: "Način na koji netko izgleda velik je dio prvih dojmova. Naročito u našem brzom digitalnom svijetu, naša sklonost da donosimo snažne odluke u samo trenucima samo je pojačana".
Jennifer Lentzke, registrirani dijetetičar i ravnateljica prehrambenih usluga u Rosewood centrima za poremećaje prehrane, slaže se: "Obučeni smo ciljnim marketinškim kampanjama na internetu, televiziji i tiskanim medijima kako bismo identificirali i kategorizirali vrste tijela, oblike, veličine, i tako dalje kao "idealno" u odnosu na "neprihvatljivo". S napadom platformi društvenih medija koji promiču stilizirane fotografije i manipuliraju fizičkim značajkama, bavimo se društvom koje stavlja previše naglaska na izgled i na površinsku pozornost. "
Ali samo zato što su prilično složene prosudbe o obliku i veličini tijela postale sve više kulturna norma, to ne znači da moramo prihvatiti normu, pogotovo kad može imati ozbiljne posljedice koje ometaju istinsko razumijevanje onoga što je zbilja uistinu , "Vidimo da prožimaju prehrambene navike milijuna mladih muškaraca i žena dok pokušavaju shvatiti tko su i kako se uklapaju u društvo koje ih podiže i uči ih kako procijeniti vlastitu vrijednost koja se temelji na fizičkim značajkama i atraktivnost ", kaže Lentzke, dodajući kako je" epidemija i gura ljude da poduzmu drastične mjere kako bi pokušali živjeti do nerealističnih standarda ".
Dakle, ako je bilo kakvo dobro može doći iz shaming tijela, osobito na pozornici veličine Super Bowla, možda se nalazi ovdje: to vam daje priliku da se obrazujete o razlici između navodne "fizičke savršenosti" i istinskog značenja stanja i zdrav.
Prava definicija zdrave i fitne
Ukratko, definicija "zdravlja" je stanje bez bolesti ili ozljede. Naravno, ova se definicija može proširiti tako da uključuje i odsutnost biljega bolesti, poput visokog kolesterola, krvnog tlaka ili šećera u krvi, tako da je definicija od slučaja do slučaja doista između vas i vašeg liječnika. Ako dobijete palac gore od svog doc, onda čestitam! Možete pretpostaviti da ste zdravi, bez obzira na oblik ili veličinu tijela.
Fitness je malo složeniji. U osnovi postoje dva "sloja" fitnessa: fitness vezan za zdravlje i vježbanje povezane s vještinom. Dok svatko treba pucati da postigne zdravstvene komponente fitnessa, vježbanje povezane s vještinom obično se pridaje određenim ciljevima ili zahtjevima za životnim stilom. Na primjer, ciljevi i način života profesionalnog sportaša bit će različiti od dječaka koji želi provesti svoje vikende u planinarenje sa svojom obitelji. Ni pravo ni krivo, dobro ili loše, samo drugačije. I fizički ishodi svakog oblika obuke vjerojatno će izgledati drugačije.
Trik je, naravno, razumijevanje da je u redu da izgleda drugačije. Svatko izgleda drugačije na temelju jednostavne genetike, pa usporedba igra koja slijedi, čineći ljudi reagiraju na tijela drugih s različitim izjavama iz, "Pogledaj to trbuha bruto!" na "Želim da imam trbuh!" je potpuno nepotrebno i neprikladno.
"Ljudi često ne znaju što zapravo predstavlja zdravlje." Mnogi su ljudi mršavi, oni koji izgledaju tanko, ali su metabolički nezdravi, i mnoge veće ljude koji su zapravo zdravi ", kaže zdravstveni psiholog dr. Gretchen Kubacky, Usporedbe općenito nisu zdrave. Fitness treba mjeriti prema osobnom standardu izvedbe, rasta i napora. "
Dakle, ako želite otići s vlakom za usporedbu i početi razvijati vlastitu definiciju onoga što znači biti zdrav i fit, razmotrite sljedeće.
Zdravstvene komponente Fitness
Ove pet komponenti fitness su elementi koji bi svi trebali pucati da bi postigli i poboljšali. Oni pomažu u zaštiti od razvoja kroničnih bolesti i bolesti, uključujući srčane bolesti, dijabetes, osteoporozu i slično, uz podršku cjelokupnog aktivnog načina života.
- Kardiovaskularna izdržljivost: To je sposobnost vašeg srca i pluća da daju kisik i energiju vašim radnim mišićima tijekom aktivnosti. Možete poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost aktivnostima kao što su hodanje, plivanje, biciklizam i interval treninga.
- Mišićna izdržljivost: Mišićna izdržljivost odnosi se na sposobnost vaših radnih mišića da više puta obavljaju određeni zadatak, a da se ne umore. Na primjer, koliko dobro vaše noge mogu nositi pedaliranje bicikla na brdu. Poboljšana mišićna izdržljivost često je povezana s određenim vještinama ili aktivnostima. Na primjer, što više putujete biciklom, to će jače vaše noge postati, što će više biti u redu, to će jači gornji dio tijela postati sposoban kontinuirano obavljati ponavljajući zadatak.
- Mišićna snaga: Mišićna snaga se odnosi na bilo koju sposobnost mišića da vrši maksimalnu kontraktilnu silu jednom trenutku. U odnosu na trening snage, često se naziva "jedan rep max" za određenu vježbu.
- Fleksibilnost: Fleksibilnost je nesmetana sloboda vaših zglobova da se kreću kroz cijeli raspon pokreta. Fleksibilnost je stoga zajednička. Moguće je da netko ima izvrsnu fleksibilnost kroz ramena, ali ograničena fleksibilnost kroz kukove. Cilj je, naravno, imati dovoljno fleksibilnosti za slobodno kretanje bez boli na svim vašim zglobovima.
- Sastav tijela: Sastav tijela je odnos masne mase s masom bez masti (kosti, sadržaj vode, mišića i tako dalje) unutar vašeg tijela. Važno je napomenuti da sastav tijela nije isti kao težina ili BMI . Moguće je imati zdrav sastav tijela, ali se smatrati prekomjernom težinom. Isto tako, moguće je imati "normalno" BMI, ali ima nezdravu kompoziciju tijela.
Krajnji je cilj ovdje povećati mast bez masti izgradnjom mišića i smanjiti višak masnog tkiva kroz kombinaciju zdrave prehrane i redovitog programa vježbanja. Ali smanjenje tjelesne masti ne znači potpuno uklanjanje tjelesne masti je zapravo zaštitno i potrebno tkivo kada se održava na zdravoj razini.
Sastavnice fitness vezane uz sposobnosti vještina
Vježba koja se odnosi na sposobnost vještina razlikuje se od zdravstvene kondicije, jer vam se odlučite za razvijanje tih vještina iznosi 100 posto, a razlikovati ćete se od jedne osobe do druge ovisno o osobnim ciljevima. Na primjer, sprinter će željeti razviti snagu i brzinu. Baseball player će trebati poboljšati vrijeme reakcije. Gimnastičar će naporno raditi na ravnoteži, koordinaciji, agilnosti i snazi. I prosječni čovjek jednostavno može raditi na svim njima da postanu učinkovitiji "ljudski sportaš".
- Snaga: manifestacija kombinacije brzine i snage - sposobnost vaših dijelova tijela da se brzo kreću uz maksimalnu silu.
- Brzina: Koliko brzo možete premjestiti svoje tijelo, u cijelosti ili djelomično.
- Agilnost: sposobnost brzog mijenjanja smjera uz održavanje nadzora nad vašim tijelom.
- Ravnoteža: Koliko dobro možete kontrolirati svoje tijelo i održavati stabilnost za vrijeme stajanja ili kretanja.
- Koordinacija: Vaša sposobnost korištenja i nadzora nad tijelom i osjetilima tijekom kretanja; koordinacija na oku ili očiju spada u ovu kategoriju.
- Vrijeme reakcije: Koliko brzo možete reagirati na vanjske podražaje.
Razina na kojoj osoba radi na vještinama koje se odnose na kondiciju u kombinaciji sa zdravstvenim komponentama kondicije sigurno može utjecati na njegov fizički izgled, ali ako je krajnji cilj zdravlje , te fizičke manifestacije fitnesa ne bi se trebale koristiti kao način usporedbe ili idealizma.
Provedba RISE metode obuke za zdravlje i fitness
Jedna je stvar razumjeti elemente koji doprinose fitnesu, ali još jedna stvar koja treba znati kako provesti program osposobljavanja koji vam može pomoći da postignete svoje ciljeve. Dr. Paul Arciero, profesor znanosti iz fizike vježbe i istraživač s Skidmore Collegea, razvio je akronim "RISE" temeljen na njegovom istraživanju kako bi pomogao u definiranju kvalitetnog programa vježbanja. Ako provjeravate sve okvire i kombinirate trening s visokokvalitetnim, uravnoteženim planom prehrane, morat ćete doživjeti pozitivne rezultate.
- Otpornost: Obuka otpora , koja može biti u obliku teških podizanja, kampova za podizanje, treninga kruga ili treninga tjelesne težine.
- Interval: Interval trening , koji zamjenjuje djela nižeg intenziteta i intenzivnije vježbe i povećava kardiovaskularnu izdržljivost, a ovisno o načinu, snazi, brzini i snazi.
- Stretching: Održava raspon kretanja i fleksibilnosti, a može se provesti kroz tradicionalniju rutinu istezanja ili oblik vježbanja poput yoge , pilatesa ili barre .
- Izdržljivost: Kontinuirana vježba u stalnom stanju, često u obliku tradicionalnih kardio aktivnosti , kao što su hodanje, plivanje, vožnja biciklom ili veslanje.
Fitness dolazi u različitim oblicima i veličinama
Na kraju dana, nema dvije osobe (čak i identični blizanci), izgledaju upravo podjednako. Ukupni zbroj genetike, osobnih izbora, iskustava i ciljeva, sve utječe na fizički izgled. S obzirom da definicija "fit" varira široko na temelju načina života i programiranja, nitko nema pravo suditi ili usporediti sebe s tijelom druge osobe.
Kao psihoterapist i autor Iman Khan tako je jasno ukazao: "Zdravo ne znači nužno da ima šest, genetika i tjelesna struktura." Lady Gaga ponosno je pokazao da zdravo, fitno tijelo možda ne izgleda kao Pinkov zdravi ili tijelo zdravog i fitnog tijela učitelja joge. Usporedbe su nevažne. "
Prevladavanje kulture tijela Shaming
Izazov je, naravno, da ako se fizička prosudba ukorijeni u američkoj kulturi, kako se maknuti iz ciklusa? Istina, nije lako. Morate biti u stanju prepoznati vaše negativne ili prosudne misli - sebe ili druge - a zatim preusmjeriti ili ponovno postaviti negativnost u nešto konstruktivno.
Dr. AJ Marsden, pomoćnik profesora ljudskih usluga i psihologije na Beacon Collegeu u Leesburgu, Florida, kaže: "Jedini način da promijenimo taj aspekt naše kulture jest govoriti protiv shaming tijela - osobito u slučajevima gdje je pojedinac jasno Također je važno da ne stavljate puno tjelesne težine u sudove drugih ljudi, a ljudi se ne mogu osjećati ništa.
Ovo je važno prepoznati. Ako osobno osjećate da je tijelo sramotno, možete odabrati preusmjeravanje negativnih osjećaja i bitno "odbaciti" one osjećaje sramote. Marsden nastavlja: "Jednom kad to shvatite, to će vam pomoći da se u nekom pozitivnom svjetlu uspijete preformulirati bilo koju vrstu negativnosti. Ako uhvatite sebe da razmišljate o negativnim mislima ili kažete o oštrim komentarima o nekom drugom, zaustavite se. Sjetite se suosjećanja prema lekcijama drugih surovi sud. "
Također je važno poduzeti korake kako se ciklus ne bi nastavio. Dr. Helen Odessky, psihologinja i autorica " Stop anxiety from Stop You" , ističe da su djeca spužve koje u vrlo mladoj dobi počinju razvijati svoju sliku tijela. "Dijete koje je izloženo debelom mučenju ima veću vjerojatnost da će razviti poremećaj prehrane, depresiju i anksioznost. Ako prihvatimo shaming tijelo i ne zatraži ga kao neprimjereno kada se to dogodi, onda mi to dopuštamo normom. "
Umjesto fokusiranja na prvi izgled, Odessky predlaže da se usredotočite na akciju i sposobnost. "Možemo naučiti našu djecu vrijednost naših tijela i njihovu nevjerojatnu sposobnost da daju sportsku izvedbu, plesati, skočiti i pjevati, te se usredotočiti na pitanje zdravlja, a ne izgleda."
I možete koristiti isti pristup da biste promijenili vlastite tendencije da biste se prvo usredotočili na izgled. Ako se nađete "želeći" za tuđe tijelo, zaustavite se. Podsjetite se na svoje vlastite jedinstvene talente i sposobnosti, kao i za posao koji usmjeravate prema vlastitim ciljevima za fitness. Usredotočite se na ono što vaše tijelo može učiniti . Sve je dobro i dobro željeti biti vaš najzdraviji, najzdraviji jastvo, ali kako se kaže, usporedba je lopov radosti. Želja za tijelom koje nije vaša je uzaludno distrakcija od onoga tko ste i onoga što ste, osobno, sposobni.