Ponavljanje je ključ za izgradnju navike. Postavili ste ciljeve za fitness i zapisali ih. Sada je vrijeme da napravite raspored i pratite svoj napredak. To su neophodni za uspjeh u programu pješačenja.
Koliko često idete
- Trebate hodati najmanje 3-4 puta tjedno (svaki drugi dan).
- Za gubitak težine, trebali biste prošetati većinu dana u tjednu, najmanje pet dana tjedno.
- Hodanje barem svaki drugi dan je najbolje. To neće uvijek biti moguće, ali pokušajte ne preskočiti više od dva dana za redom.
- Ako vježbate za brzinu ili udaljenost, brži / dulji dani trebaju se izmjenjivati s laganim / polaganim danima i možete prošetati 6 dana tjedno, a jedan dan ne hoda.
Kada hodati
Morate pronaći vrijeme koje najbolje odgovara vašem rasporedu i načinu života. Postoje prednosti svakom dobu dana, ali vrlo je osobno o tome što je najbolje za vas dosljedno raditi.
- Mnogi ljudi ujutro pronalaze pješake kako bi bili najbolji - ne odugovlačiti ili se previše zauzeti i samo preskočiti, kao i kasnije tijekom dana.
- Drugi ugrađuju pješačke vježbe u svoj radni dan hodajući na pauze ili ručkove ili odmah nakon posla.
- Ipak drugi hodaju poslijepodne ili navečer i očistiti um nakon napornog dana na poslu ili kod kuće.
- Više: Kakvo je najbolje vrijeme za hodanje ?
Pješačke partnere
- Jedan od najboljih načina za izradu i održavanje rasporeda jest to učiniti s partnerom koji hoda. Jedan od najboljih motivatora za izlazak iz vrata je da vas netko čeka.
- Ne ograničavajte se na ljude - psi su neki od najboljih i najmotivnijih partnera.
- Partneri za hodanje ljudi mogu se naći kroz šetnju klubova ili grupe s težinom.
Planovi treninga za hodanje:
- Apsolutni početnik Pješačka raspored : Koristite ovaj raspored da biste dobili iz kauču na udobno hodanje za 30 minuta na vrijeme.
- 30-dnevni vodič za brzi početak pješačenja : Ovaj vam plan pomaže da se krećete s pješačkim zadaćama 30 dana.
- Planiranje hodanja na težini : Koristite ovaj raspored kako biste dosljedno hodali da biste sagorjeli kalorije za gubitak težine.
- Planiranje hodanja na mršavljenju za treadmill Ovaj raspored pomoći će vam da izgubite kalorije na traci za trčanje, mijenjajući svoj trening svaki dan u tjednu.
- Tjedni trening : Ako ste već hodali za fitness, ovaj raspored će poboljšati vašu brzinu i aerobno stanje.
- 5K Plan treninga : Koristite ovaj raspored za vlak za 3,1 milje hoda, zajednička udaljenost za dobrotvorne šetnje i zabave trčanje.
- Plan vježbanja 10 km: udaljenost od 6,2 milja često je ponuđena za vožnju i zajednička je udaljenost za šetnje volkssportom.
- Plan polaganja pješačkog maratona: Polumaraton od 13,1 milje / 21 km je vrlo popularna udaljenost za hodalice, trkače i vožnju / hodalice. Ovaj raspored će izgraditi vašu kilometražu tijekom 16 tjedana.
- Raspored treninga maratona : maraton je dugačak 26,2 milja. Ovaj raspored će izraditi osnovnu kilometražu, a zatim produljiti kilometražu tijekom 19 tjedana prije nego što vaš maraton hoda.
- Raspored treninga za Camino de Santiago : Ako ćete šetati hodočasničkom rutom u Španjolskoj, ovaj plan će vas pripremiti.
- Praćenje Vaših šetnji i napretka : Printable i online alati za praćenje vaših šetnji.
Dalje: Nagrada vašem napretku