Mržnja osjeća krivnju zbog preskakanja vašeg rada? Lako je osjećati na taj način kada koristimo uobičajene izgovore kao da smo preumorni ili previše zauzet, previše gladni ili jednostavno motivirani . Uvijek se to čini dobrim ispricama, ali krivnja obično počinje puzati kratko nakon vaše odluke da preskoči vaše vježbanje . Osjećate se krivim jer znate da ti izgovori jednostavno ne prolaze. Uostalom, postoji mnogo ljudi koji trenutačno vježbaju koji uspijevaju raditi na tim istim preprekama.
Dakle, postoji li ikad vrijeme kada biste trebali preskočiti vježbu? Vrijeme kada to možete učiniti bez krivnje? Apsolutno.
1 - ti si bolestan
Bolesna je velika izlika da preskočite svoje vježbanje, pogotovo kada:
- Imati groznicu . Tjelesna temperatura je već previsoka i vježba će samo pogoršati. Osim toga, groznica je znak da se vaše tijelo bori protiv bolesti i treba vam svu vašu energiju da to učini.
- Imajte duboki, sjeckani kašalj. Vježba može pogoršati problem, osobito ako radite kardio ili neku drugu aktivnost koja povećava otkucaje srca i disanje.
- Dehidracija i umor. Znate kako vam liječnik uvijek govori da pijete puno tekućine kad ste bolesni? To je zato što često gubite vodu kad ste bolesni zbog kašljanja, kihanja i znojenja vrućice. Ne samo da će se vježba osjećati strašno kad ste dehidrirani, već će ukrasti i još dragocjeniju tekućinu iz vašeg tijela.
- Općenito osjećaj zamoran. Ponekad još nemate mnogo simptoma, ali se jednostavno ne osjećate dobro. To može biti znak da si silazio s nečim, a vježba s visokim intenzitetom mogla bi još više smanjiti vaš imunološki sustav, što će vam više ranjivim na dobivanje bolesti.
Ako je vaša energija dobra i vaši su simptomi iznad vrata, lagano ili umjereno vježbanje zapravo će vam pomoći da se osjećate bolje, ali nemojte se loše osjećati ako ga preskočite. Ponekad je bolje da se odmoriš.
2 - Tako si tuga, potrebna vam je dizalica da izađe iz kreveta
Ako ste sljedećeg dana ikada precijenili do točke blizu paralize, znate osjećaj. Čak i prelazak u krevet može prouzročiti napad cijelog tijela i ne želite ni razmišljati o tome što se događa kada pokušavate stvarno ustajati.
Možete očekivati određenu količinu boli kad god pokušate nešto novo ili se vratite vježbati nakon pauze, ali ne biste trebali biti toliko žilavi da jedva podignite četkicu za zube, a ne biste trebali biti bolni svaki dan .
Ako ste tako bolni, vjerojatno ne moram vas uvjeriti da odete na dan odmora, ali hardcore vježbači često trebaju podsjetnik da je ponekad odmor najbolje što možete učiniti, posebno ako:
- Imate ograničen raspon pokreta .
- Vaši su mišići povrijeđeni na dodir.
- Boli se za kretanje.
Možda ćete čak naći da bolest pogoršava drugi dan nakon vježbanja. Ako se to dogodi, stručnjaci općenito preporučuju odmor ili vježbu s nižim intenzitetom tijekom 1-2 dana. Također možete napraviti vježbe koje ne uključuju bolne mišiće ako zaista želite dobiti neku vrstu vježbe.
3 - Vaš liječnik rekao je
Kada vidite svog liječnika, neka znaju da imate određena pitanja o vašoj situaciji kao što su:
- Mogu li i dalje vježbati ako izbjegnem upotrebu ozlijeđenog područja ili ostanem na niskom intenzitetu?
- Koje vježbe ili aktivnosti trebam izbjegavati?
- Postoje li neke vježbe koje mogu pomoći mojoj situaciji?
- Koje konkretne prijedloge treba izbjegavati?
- Hoće li fizikalna terapija pomoći?
Moji klijenti često uzimaju kopije naših treninga tako da liječnik može ići preko njih i dati dobro. A ako vam liječnik kaže da nema vježbe, bez obzira koliko pitanja pitate, vjerojatno postoji vrlo dobar razlog da slijedite taj savjet.
4 - Ti si ludost
Možete li stvarno znojiti toksine nakon jedne noći piće? Nažalost, to bi bilo ne. Vaše tijelo ima vrlo sofisticirani sustav za uklanjanje toksina i to obično uključuje jetru uklanjanje tih toksina i uzimajući ih osloboditi od otpada.
Znojenje se zapravo ne riješi ništa. U stvari, točka znojenje je da vas ohladi, a ne da vam pomogne riješiti svoje mamurluka. Problem s mamurlukom je taj što:
- Dehidrirani: Ako ste sinoć pili puno, elektroliti su vam izbačeni, ostavljajući vas zašivenim. Trening će vas samo još više dehidrirati, što će vas osjećati još gore.
- Nespretni: vježbanje Hungover su nespretni vježbenici, ostavljajući vas ranjivim na ozljede ili samo neugodan trening treninga. Nemoj to biti ti.
- Bolestan: Taj jaki dehidrirani osjećaj također može uzrokovati umor, povraćanje i proljev, što vam samo još može dehidrirati.
Da biste ostali hydrated tijekom vježbanja , morate početi na desnoj nozi, što znači oko 2 velike čaše vode nekoliko sati prije vježbanja, a zatim 8 do 10 unci prije vježbanja, a zatim tijekom. Vjerojatno će vam trebati još više, ako ste stvarno vezali jedan.
5 - Vi ste spavani
Ako ste spavali vježbanje s vježbanjem, vjerojatno ste vježbali, uz opterećenje kofeina , kako biste povećali energiju. To je u redu s vremena na vrijeme, ali ako imate dugotrajno lišavanje spavanja, te vježbe su samo privremena pomoć za ozbiljniji problem.
Kada ste kronično spavani, osjećate:
- Pogoršana izvedba: Nedostatak sna može imati nesretni učinak na vašu izvedbu. Vaši refleksi su spori, kao i vrijeme reakcije, tako da kad ispustite iPod na pokretnom trakastom remenu, vaša sposobnost da ga uhvatite prije nego što ga prebacite i pada uvelike smanjena.
- Koncentracija težine: Čak i bezumno vježbanje zahtijeva barem mali dio vaše pažnje kako bi vas spriječio da vas povrijedite. Ako ste spavali, još je teže obratiti pozornost, ostavljajući vas ranjivim na ozljede i općenito radite nešto glupo.
- Bol, bol i umor: kad ne dobijete dovoljno sna, to vam može učiniti da vaše tijelo bude povrijeđeno. Tjelovježba se neće osjećati bolje.
Ponekad, zaista, trebate spavati više nego što trebate vježbati.
izvori:
Nielsen, H. Vježba i imunitet .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Odgođeni početak mišićnog boli. Sportska medicina. 2003; 33 (2): 145-164.