Kontrolne ploče dijelova jednostavne su za kontrolu veličina posluživanja i brže mršavljenja. Možete kupiti kontrolne ploče za dijelove u trgovinama i na mreži, ali možete i napraviti vlastiti. Upotrijebite ovaj vodič da biste shvatili kako upotrebljavati strategiju pametnih ploča kako biste stvorili zdrave obroke, bolje jedete i postigli svoj cilj mršavljenja.
Kontrolna ploča za mršavljenje
Ako pokušavate izgubiti težinu, trebali biste se upoznati s pločama za kontrolu dijela.
Pametno dizajnirani program za jelo vam pomaže da jedete prave dijelove mršavih bjelančevina, povrća, škroba, mliječnih proizvoda i deserta. Pločice vam pomažu da donosite najbolje odluke o tome što ćete jesti i koliko ćete jesti, tako da možete izgraditi zdrav obrok za bolje tijelo .
Postoje različite vrste kontrolnih pločica za udio za gubitak težine. Jednostavno možete koristiti manje tanjure za večeru kako biste naučili kako manje jesti za vrijeme obroka. Salate ploče ili 9-inčne ploče pomažu u čuvanju dijelova . Vaša hrana izgleda veća kada se stavlja na manje posuđe. Dok su ploče od 10 i 11 inča postale popularne, one mogu pridonijeti prejedanju, prema istraživanju dr. Briana Wansinka , koji istražuje uzroke prejedanja.
Za mnoge dijete, koristeći manju ploču je najpametniji prvi korak za kontrolu dijelova. Ali postoje i drugi načini za upotrebu pločica za kontrolu porcija u vašem domu.
Pribor za kontrolu dijelova za kupnju
Neki od dijeteta vole kupiti profesionalno dizajnirane dijelove kontrolne ploče za izgubiti težinu.
Ove ploče uključuju ukras ili sliku na posuđem koji vas vodi kako biste se poslužili pravim dijelom mesa, povrća i škroba.
Naći ćete mnoge od ovih ploča za online prodaju. Brandovi poput preciznih dijelova prodaju cjelovite setove jela koje možete koristiti za poboljšanje prehrambenih navika.
Čak ćete naći mjerne podatke za mjerenje obroka koji se mogu koristiti s vlastitim pločama.
Jedan od mojih najdražih marki kontrolnih pločica dijelova je livliga. Elegantno posuđe dolazi u nekoliko različitih stilova za različite osobne preferencije. Ali nitko od jela ne izgleda kao "dietware". livliga također čini lijepe posluživanje žlice, zdjele, pa čak i vinske čaše koje vam pomažu da ulijte samo jedan servis svog omiljenog alkoholnog pića .
Također možete kupiti cjelovite komplete za kontrolu dijelova koji vam pomažu u održavanju ispravnih dijelova hrane kada ste u pokretu. Bentologija čini Portion Perfect Weight-Loss Kits u nizu zabavnih boja. Svaki komplet dolazi u različitim spremnicima koji se mogu ponovno zatvoriti za vaše proteine, žitarice, voće, povrće i zdrave masti, tako da uvijek znate da jedete pravi iznos. Također možete kupiti setove s hladnjakom, torbicama ili izoliranim rukavima tako da hrana bude na pravoj temperaturi.
Napravite vlastiti dio kontrolnih ploča
Ako ne želite potrošiti novac na nove ploče za svoju prehranu, možete koristiti iste principe kontrole dijela s pločama koje već imate. To samo zahtijeva da koristite neku kreativnost i zamislite svoj obrok podijeljen na odjeljke.
Psihološki razbijanje vašeg tanjura u odjeljke i dodjeljivanje određenih vrsta hrane za svaki odjeljak, pametniji bi izbori mogli postati automatski. Evo kako to raditi:
Stvorite mentalnu sliku svoje ploče. Podijelite tanjur polugom okomito. Zatim podijelite jednu od tih polovica vodoravno. Sada imate tri dijela: jednu veliku polovicu i dvije četvrtine.
- Napunite jednu četvrtinu ploče mršavim bjelančevinama. To može uključivati perad, ribu, jaja, mršavo meso ili grah. Savjet: Gril, peći ili pečkati i ukloniti kožu peradi kad god je to moguće. Nemojte upotrebljavati umake od vrhnja ili masne mrlje jer to dodaju puno dodanih masnoća i dodatnih kalorija na inače zdrava hrana.
- Napunite četvrtinu ploče zdrave zrna. Zdravi izbor žitarica uključuju quinoa, smeđu rižu, zob, kuskus ili kruh od cjelovitog zrna. Savjet: Izbjegavajte upotrebu bijele riže, krumpira, pire krumpira ili bijelog kruha u korist cjelovitih žitarica. Ne samo da su cijela zrna zdravija, nego vam pomažu da obuzdate želju za gladom duže od rafiniranih ugljikohidrata.
- Napunite preostalu polovicu ploče s voćem i povrćem. Izbor velikog broja proizvoda svaki dan. Pokušajte dodati različito obojeno povrće na svaki obrok. Savjet: Kad kuhate povrće , nemojte dodavati maslac, umak od sira ili preljev, i pazite da ih parite, pečete ili pečete umjesto da ih pržite ili pripremite lonac.
Trebate vodič za svoje kontrolne ploče dijelova? Upotrijebite logotip Choose My Plate kojeg je izradio Ministarstvo poljoprivrede SAD-a (USDA). Ispišite šareni logotip i stavite je na vrata hladnjaka ili na stol za jelo kako bi vas i vašoj obitelji podsjetili kako stvoriti zdravo jelo za postizanje i održavanje zdrave težine.
* Uredio Malia Frey, stručnjak za mršavljenje
Objavljivanje: Pregled uzoraka je dostavio proizvođač.