Popravite ove pogreške za vježbanje da biste dobili veću masnoću
Suočite se s dečkima, iako je dobivanje u formi obično lakše za vas nego za žene, još uvijek postoje neke uobičajene pogreške koje napravite u teretani. Kao dio mog vodiča za mršavljenje , razgovarao sam s panelom stručnjaka o uobičajenim pogreškama vježbanja koje dečki čine da ih mogu zaustaviti da izgube težinu.
10 Uobičajene pogreške u treningu od strane muškaraca
- Previše je previše. Jedan od najčešćih izazova za gubitak težine s kojima se suočavaju muškarci je pritisak da bude težak. "Muškarci su macho, pa bi oni mogli previše napregnuti, ići previše teškim ili previše prebrzo, a zatim izgoriti ili ozlijediti", kaže stručnjak za gubitak masnoće Tom Venuto. On preporučuje dosljednost i stalno poboljšanje za dugoročne rezultate.
- Slušanje pogrešnih savjeta. Trener svjetske klase Jason Corrie preporučuje da dečki koji žele stvarne rezultate trebaju raditi s pravim stručnjakom. Kaže da muškarci često slušaju pogrešne savjete - od prijatelja ili kolega - i ne dobivaju rezultate koje žele.
- Oslanjajući se na kardio. Mnogi dečki koji žele skliznuti okrenuti se masnoćom kardio izgubiti težinu. Ali ako to znači zanemarivanje prostorije za težinu onda čine pogrešku. "Izgradnja mišića pretvara vas u stroj za gorenje masti", kaže Jason. Stručnjak Tony Schober se slaže. Vidi ljude koji previše kardio rade prerano. "Spremite kardio kada vam je potrebna. Ako počnete s 4-5 kardio sjednica na početku, nećete imati prostora za dodavanje više kardio nakon što se izgubite na mršavljenju . "
- Podizanje prevelike težine. Trening s utezima je dobro, ali previše može biti i pogreška. Njujorški trener Matt Griffin vidi momke u svojoj teretani podizanjem previše težine. Kaže da je to mit koji je teži. "Lakša težina s točnim oblikom bit će mnogo učinkovitija u dobivanju željenih rezultata."
- Prekršaj funkcionalne procjene. Dobar trener će provesti funkcionalnu procjenu, a zatim osigurati program vježbi za vježbanje . To vam omogućuje prepoznavanje bilo kojih područja slabosti ili ograničenja u vašem rasponu pokreta koji mogu utjecati na vašu izvedbu u teretani i sprječavaju učinkovito gubitak težine.
- Ne radiš složene vježbe. Trenirajte samo jednu grupu mišića odjednom? "Nemoj!" Kaže Jason. On preporučuje vježbe složene snage koje zahtijevaju mišićne skupine da zajedno rade na izgradnji snage. Složene vježbe su učinkovitije i treniraju tijelo učinkovitije. Tony se slaže. "Osnove poput klupa, čučnjeva, podizanja i redaka trebaju biti spojnice u vašem programu vježbanja."
- Zanemarivanje prehrane. "Toliko ljudi misli kako je sve što je potrebno za izgubiti težinu", kaže Venuto. On kaže da trening i prehrana idu ruku pod ruku. Potrebno je da oba elementa uspješno izgube tjelesnu težinu i dobiju mršavo tijelo.
- Previše se oslanja na dodatke. Protein pilule i prašci su popularni, ali nisu nužno najbrži put do gubitka težine. "Puderi imaju svoje mjesto, ali ako pokušavate postati mršav, volim vidjeti ljude koji jedu što je više moguće čvrsta hrana. Ne samo da su cjelovita hrana bogatija hranjivim tvarima, već vas bolje ispunjavaju, što je toliko važno u hipo kaloričnom okruženju ", kaže Tony. Hollywoodski kradljivac Bobby Holland Hanton slaže se s tim. Jedan od njegovih savjeta za dijete za muškarce jest jesti pravu hranu umjesto dodataka ili prašaka.
- Previše stabla kardio. Umjerena aerobna aktivnost je dobra za zdravlje srca, ali dečki koji žele izgubiti težinu trebali bi raditi na različitim razinama intenziteta, uključujući interne intenzitete . Jason kaže da dečki često troše previše vremena u "zonama brzine otkucaja srca" na njihovoj kardio opremi.
- Naglašavanje količine nad kvalitetom : Samo stavljanje određenog vremena u teretanu neće jamčiti rezultate gubitka tjelesne težine. Vrijeme provedbe vježbanja mora biti kvalitetno vrijeme. "Ono što jamči rezultate je učinkovito korištenje vašeg vremena i to znači tri stvari", kaže Tom Venuto, "trening pametan ( dobro osmišljen program ), trening teško, što možemo nazvati intenzitetom i trening progresivno, gdje gurati iz svog zone udobnosti. "
Pitate se tko je sjedio na ploči kako bi pružio ovaj veliki savjet? Evo popis svih stručnjaka sa zvijezdama.
- Jason Corrie trenira na višoj razini više od 9 godina u nekim od najprestižnijih teretana u Londonu i New Yorku. Godine 2011. odabrao je Virgin Active u Londonu kako bi se pridružio najvišoj kategoriji "World Class Personal Trainer".
- Matt Griffin je bivši plesač i aerialist, koji je nastupao za Cirque du Soleil i druge međunarodne tvrtke. Sada radi kao osobni trener u New Yorku, uključivši svoje jedinstvene iskustvo treninga u planove vježbanja svojih klijenata.
- Tony Schober je certificirani osobni trener i osnivač Coach Calorie, utemeljenog 2011. godine kao način da podijeli svoju strast za fitnessom.
- Pete Thomas je najuspješniji NBC-ov "Najveći gubitnik". Bio je dobitnik 2. sezone u kategoriji The Biggest Loser i autor knjige "Lose It Fast, Lose It Forever". On je motivirani govornik s punim radnim vremenom , učitelj, glasnogovornik, autor, wellness trener i atletičar.
- Tom Venuto je stručnjak za mršavljenje, trener transformacije i bestselling autor Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom je diplomirao u znanosti o vježbi i od 1989. radio je u fitness industriji, uključujući četrnaest godina kao osobni trener. On promiče prirodne, zdrave strategije za gori masnoće i izgradnju mišića.