Jedna od stvari koju sam naučila nakon godina treninga klijentima je da pokušava stisnuti vježbanje dok borave kod kuće da podignete djecu nije lako. Čak i najbolje postavljeni planovi mogu se isprazniti u odvod za bilo koji broj razloga.
Ali, moguće je dobiti neku vježbu, čak i na vašem najiskusnijem danu. Kako bih to dokazao, otišao sam ravno do izvora - klijente koje sam osposobljavao da ostanu kod kuće za rad i / ili se brinu o kiddosima, vjerojatno najbogatijim ljudima koje poznajem.
Činjenica da su ti ljudi našli sat vremena za trening svaki tjedan je već impresivan, ali su imali i neke vrlo kreativne načine za aktivno. Ovdje su njihove najbolje ideje:
Vježba s djecom
Sada znam da ovo nije lako. Obučio sam mnogo klijenata s bebama, malim i mlađim djetetama i nije uvijek lako uključiti ih. Međutim, također sam imao djecu koja sudjeluju u treningu i često imaju puno zabave vježbanje s mamom ili tatom. Neke ideje:
- Uključite ih u vježbu . Stvorite omotane čarape "bućice" kako bi mogli kopirati vaše vježbe. Ako su dovoljno stari i usklađeni, držite li ih jako lagane težine ili boce s vodom i vježbajte s vama.
- Uzmite ih za šetnju ili vožnju biciklom . Ovo je očigledan, znam, ali to je jedna od najjednostavnijih stvari i jedan od načina na koji se svi mogu dobro provesti dok ostanu aktivni.
- Igrajte igre . Ovih dana postoji mnogo igara koje uključuju fizičku aktivnost, što svatko može učiniti zajedno.
- Obavi sitnice u vježbu . Jedan klijent, Denise, joj djeca pomažu u dvorištu i imaju natjecanja kako bi vidjeli tko može zaraditi najviše listova ili brisati pločnik najbrži.
Nosite svoju odjeću za vježbanje cijeli dan
Jedan od uobičajenih problema s kojima mnogi od mojih klijenata za boravak kod kuće imaju pronalaženje velikih komada vremena za vježbanje. Čak i pokušavajući uskočiti na traku za trčanje ili napraviti brz 30-minutni videozapis, dok djeca drijemati mogu biti teška.
Jedan od mojih klijenata, * Janine, koji ima dvije male djece, dobiva oko toga stavljajući svoju trening odjeću čim se diže. Na taj način:
- Dobiva vas u raspoloženju . Jednostavno nošenje vježbanja može vam motivirati da radite još više, čak i ako radite samo kućanske poslove. Osim toga, možete se znojiti i ne morate se brinuti zbog toga.
- Olakšava vježbe . Uvijek ste spremni za brzo vježbanje ili hodanje kad god to vrijeme dopušta. Janine koristi svako malo vremena za kratke aktivnosti vježbanja, 10 minuta kardio ovdje ili brzu osnovnu tamo ... sve to dodaje
- Podsjeća vas na vaš cilj da vježbate . Nosite li svoju odjeću za trening, podsjetnik je na to da dobijete neku vrstu vježbe, bez obzira na to koliko je kratko.
Napravite sve
Ako smatrate da nemate vremena za kontinuirano vježbanje ili da ste propustili vježbu, to ne znači da ne možete ući u neku aktivnost. Isprobajte ove ideje:
- Krenite stubama . Jedan klijent, * Eddie je rekao da dodaje dodatne krugove na stepenicama kada obavlja poslove ili juri djece.
- Dodajte još hodanja . Drugi klijent, klijent se utrke kroz trgovinu za spaljivanje dodatnih kalorija. Zimi, ona s djecom odlazi u trgovački centar.
- Uključite trening snage tijekom cijelog dana . Jedan od njih ostaje kod kuće, a tata se spušta s jednom djecom na leđima. Drugi klijent žuri, čučnje i druge vježbe dok kuha večeru ili se savije i pokupi igračke ili odjeću. Sve to vrijedi!
Sve se računa. Koje ideje možete naći u svom životu?
Pripremite ideje za vježbanje i mogućnosti
Dio boravka u formi kada imate napornog rasporeda spreman je iskoristiti nekoliko minuta ovdje i tamo. Problem je, koji je najbolji način da iskoristite to vrijeme i da iskoristite najviše od toga? Kratke aktivnosti vježbanja mogu biti učinkovite ako radite dovoljno. Jedan od mojih klijenata radi ove vježbe tijekom cijelog tjedna:
Imam druge klijente koji ga drže jednostavnim i vježbaju tjelesnu težinu (pritjecanja, čučnjeva, udubljenja, itd.) Na minutu, nakon čega slijedi brzu vožnju na treadmillu ili stubištu. Bitno je nešto učiniti i naporno raditi. Ako imate plan, imat ćete veću vjerojatnost za nastavak.
Radite s osobnim trenerom
Ako je unutar vašeg proračuna , razmislite o suradnji s trenerom jednom tjedno ili čak svaka dva tjedna u vašem domu.
Nije za svakoga, ali osobni trening u kući je prikladan i postaje sve češći i pristupačniji.
Moj boravak kod kuće mame i tate pokazuju da je to sjajan način da dobijete ideje za vježbanje i ostanite na pravom putu . Kod domaćeg trenera dobivate:
- Praktičnost . Trener može raditi oko vašeg rasporeda i ne morate voziti bilo gdje za termin.
- Prilagođena vježba . Dobit ćete vježbe koje odgovaraju vašem rasporedu, ciljevima i opremi te vježbama koje možete sami raditi.
- Motivacija . Lakše je naporno raditi s trenerom koji malo gura.
Ako je novac problem, razmislite o treniranju partnera s prijateljem kako biste uštedjeli novac.
Uključite svoje prijatelje i obitelj
Ako imate supružnika ili obitelji, možda ćete moći pregovarati o određenom vremenu vježbanja tijekom tjedna. Neke ideje:
- Pregovarajte sa svojim supružnikom . Oženio sam se s klijentima koji su izmjenjivali nekoliko tjedana - otac radi sa mnom dok mu žena gleda djecu i oni se isključe za sljedeći tjedan.
- Iskoristite obitelj . Mnogi od mojih klijenata imaju bake jednom ili dva puta tjedno da provedu vrijeme s djecom kako bi mogli doći do teretane za vježbanje.
- Upoznajte svoje susjede . Imam jednog klijenta koji ima posla s njezinim susjedom. Gledaju jedni druge djece jednom tjedno, a druga ide za trčanje. Šetaju zajedno jednom tjedno kako bi se međusobno motivirali.
Svatko nema ovakvu podršku, ali ako to učinite, iskoristite to.