Ako igrate igralište ili sportove na sudu koji uključuju dosta početaka i zaustavljanja, brzina brzog postizanja brzine - od zaustavljanja ili od joge - može vam pružiti prednost pred vašim protivnikom. Ubrzanje je termin koji se odnosi na brzinu kojom možete promijeniti brzinu i vrijedno je vještine razviti ako igrate bilo koji sport koji zahtijeva brzo pokretanje, ponavljanje pokretanja i zaustavljanja ili razne opcije i brze promjene smjera.
Sportaši koji imaju najveću brzinu, čini se da imaju nekoliko čimbenika zajedničkog. Jedan od najočitijih je njihova niža karoserija na početku sprinta. Oni također održavaju ovu nižu poziciju dulje vrijeme i sposobni su usmjeriti više svoje snage u gibanje prosljeđivanja, a ne vertikalno kretanje. Ostavljanje nisko na početku je jedna tehnika koju možete prakticirati i razvijati ako želite brže ubrzati.
Drugi čimbenik koji se odnosi na vožnju mehanike i položaj tijela je uporaba ruku kako bi vam pomogao u naprijed. Vozeći ruke prema naprijed i izravno leđa umjesto da se spuštaju prema stranama, zadržava zamah tijela u smjeru koji želite ići. Ovo pozicioniranje i kretanje ruku čini se najučinkovitijim i učinkovitijim načinom za povećanje brzine iz blokova.
Drugi uobičajeni čimbenik koji se vidi kod sportaša koji imaju najbrže ubrzanje je njihovo niže vrijeme kontakta s tlom.
Brzi ubrzivači troše manje vremena u kontaktu s tlom, stvaraju više snage svaki korak i drže noge pod njihovim tijelom tijekom ubrzavanja. Slijetanje na petama ili s tijelom iza nogu djeluje kao lagani prekid i usporava kretnju prema naprijed, ali slijetanje na kugle stopala s tijelom malo naprijed povećava zamah i poboljšava vrijeme kontaktiranja s tlom.
Sudski i terenski sportski sportaši često imaju koristi od vježbanja specifičnih vježbi koje razvijaju ubrzanje. Evo nekoliko najpopularnijih metoda treninga za povećanje brzine od vrata i zadržavanje to ide kad dostignete najveću brzinu.
1. Sprint s vagom s vagom
Spring protiv otpora može biti kralj vježbi ubrzavanja. Profesionalni nogometaši često vježbaju težinu na treningu za izgradnju snage i ubrzavanja. Da bi dobili najviše iz sanjke bušilice, sportaši trebaju održavati izvrsnu sprint mehaniku dok povlačenjem sanjke i zaustaviti bušilice kada zamor umetnuti u.
2. All-Out Sprints
Pokazalo se da Sprint bušilice povećavaju najveću brzinu sportaša i mogu imati blagi učinak za povećanje čistog ubrzanja. Svi sprintovi možda su najjednostavniji način da sportaš može početi graditi veću brzinu i snagu te potencijalno olakšati smanjenje vremena kontaktnih točaka. Dodavanje 5-50 yard sprint sjednica u tjedni trening rutinu je također odličan način da se poboljša vrhunsku brzinu. Učinjavanje ovih tipova sprinta na blagom nagibu, ili brda može biti nešto učinkovitija (i sigurnija) od njihova skrivanja.
3. Pliometrija
Pliometrijske vježbe, kada je ispravno izvedeno, izvrstan su način za izgradnju ukupne snage u glutes i quads i razviti snažniji skok, koji se može prevesti u brže vrhove brzine i brži stopala promet.
Posebno je važno da sportaši znaju i poštuju znakove ozljede upozorenja prilikom izvođenja pliometrijskih bušilica, te s vremenom povećavaju intenzitet i trud.
U idealnom slučaju, sportaš će koristiti različite metode vježbanja koji kombiniraju ove tri bušilice kako bi izgradili brži ubrzanje i veću brzinu. Kombinacija sprinta protiv otpora, povećanja brzine i snage gradnje može dati terenskim i sudskim sportašima prednost pred blokovima i na ciljnoj liniji.