Možete li isticati istinu i laži?
Fitness Mit 1: Bez boli, nema dobitka
Tjelovježba ne mora biti ozlijeđena da bi bila dobra za vas. Zapravo, ako se povrijedi, vjerojatno radiš nešto pogrešno. Neke tjeskobe su uobičajene za prvi trener, ali ako se to nastavi, previše se trudite. Poremećaj mišića odgođenog , u kojem bol dođe do 48 sati nakon vježbanja, rezultat je upale i mikroskopskih suza u elastičnim tkivima koja okružuju mišićna vlakna .
Kako bi mišići dali vremena da se prilagode, nemojte raditi previše brzo, ili ćete riskirati ozljede.
Fitnes Mit 2: Prekomjerno znojenje dok vježbanje znači da niste spremni
Zapravo, upravo je suprotno. Znojenje tijekom vježbanja znak je učinkovitog hladnjaka. Sportaš koji se prilagodio da zadrži jezgru tijela tijekom vježbanja brže će prenijeti krv na površinu kože i osloboditi toplinu iz tijela. Istodobno znojne žlijezde povećavaju svoj učinak i tako hlade tijelo tijekom isparavanja znojem. Dok stane osobe proizvode više znojnih nego sjedila ljudi, oni gube manje natrija, jer je više od toga je reabsorbed od strane tijela. Rezultat je učinkovitiji hladnjak.
Fitnes Mit 3: Ako prestanete vježbati, mišići će se pretvoriti u masnoću
Masnoća i mišići su dvije različite vrste tkiva . Ne može se pretvoriti u drugi. Istina je da mišići atrofiraju kada se ne koriste. Stoga, ako nastavite jesti kao što uvijek imate, ali prestanite vježbati, vidjet ćete povećanje tjelesne masti i gubitak mišićne mase.
Naravno, pravo pitanje je zašto prestanete vježbati na prvom mjestu?
Fitnes Mit 4: Možete povećati masnoće spaljivanjem vježbanjem duže pri nižem intenzitetu
Nije doista važno koji postotak energije tijekom vježbanja dolazi od masnoća ili ugljikohidrata. Ono što je važno na kraju dana je koliko je ukupnih kalorija potrošeno.
Što je veći intenzitet vježbanja, više kalorija se spali u minuti. Mnogi se novi vježbali , međutim, potiču da se vježbaju pod nižim intenzitetom jer je vježba s visokim intenzitetom teško održiva, a niži intenzitet je sigurniji za njih kao početnike.
Pročitajte više: Energija za vježbanje
Kratka vježba s visokim intenzitetom opeklina više kalorija
Fitness Mit 5: Ako vježbate, možete jesti sve
Ako pokušavate nadoknaditi siromašnu prehranu, ostvarit ćete razočaranje. Dok slabo jedete i ne vježbate je daleko gore za vaše zdravlje, jedući slabo i vježbanje, najbolje ćete iskoristiti svoje vježbanje ako ih gorite kvalitetnom hranom .
Fitness Mit 6: Ako ne radite teško i često, vježba je gubitak vremena
Ništa ne može biti dalje od istine. Istraživanja pokazuju da čak i umjerena vježba , kao što je hodanje i vrtlarenje nekoliko puta tjedno, može imati ogromne prednosti. Jedna je studija utvrdila da vrtlarenje za samo jedan sat tjedno smanjuje rizik od bolesti srca.
Fitness Mit 7: Vježba može popraviti sve vaše zdravstvene probleme
Dok dosljedna vježba može napraviti veliku razliku u kvaliteti i količini života, ne može sve riješiti. Pojedinci s drugim zdravstvenim problemima i bolestima i dalje trebaju slijediti savjet liječnika kada je u pitanju protokoli za upravljanje bolestima.
I iako vježba sama ne može jamčiti vaše zdravlje ili vas liječiti od bolesti, redovita tjelesna aktivnost je pokazala da pomaže sve od artritisa i srčanih bolesti do astme i dijabetesa.
Fitness Mit 8: Trening tjelesne težine će vas rasuti
Mnoge žene koriste ovaj izgovor kako bi izbjegli trening s utezima. Ono što oni ne shvaćaju je da je trening s utezima često najlakši i najbrži način da žene izgube tjelesne masnoće i povećavaju definiciju mišića. Deset razloga Žene trebaju podići utege .
Fitness Mit 9: Za izgradnju mišića potrebna je velika količina proteina
Nema znanstvenih dokaza koji podupiru popularno uvjerenje da sportaši zahtijevaju ogromne količine proteina.
Prema dr. Suzanne Nelson Steen, šefu Sveučilišta Washington Huskies Sports Nutrition Program, snage sportaši zahtijevaju samo malo više proteina od drugih pojedinaca i još uvijek trebaju adekvatne ugljikohidrate za nadopunjavanje mišićnog glikogena. Istaknula je da sve snažne, snažne kontrakcije mišića (poput dizanja utega) potiču ugljikohidrate. "Niti mast niti proteini ne mogu se oksidirati dovoljno brzo da zadovolje zahtjeve vježbanja visokog intenziteta. Svakodnevno se mora konzumirati adekvatan ugljikohidrat u prehrani kako bi se vratile razine glikogena." Da biste izgradili više mišića, jednostavno morate slijediti dobar program treninga težine i konzumirati uravnoteženu prehranu dosljedno.
Pročitajte više: Kako hraniti svoje mišiće .
Fitness Mit 10: Više vježba Bolje
Naravno, možete dobiti previše vježbe. Mnogi vrhunski sportaši daju se ovom mitu, a mnogi plaćaju cijenu s ozljedama, bolestima i depresijom. Kada je u pitanju vježba, potrebna vam je odgovarajuća ravnoteža treninga i odmora kako bi se optimalno izvodila. Vidi: pretreniranost.