To je stvarno teško
Pitanje mnogih osobnih trenera je: "Mogu li dobiti šest pack abs?" Kratak odgovor: Možda, ali će trebati puno posla.
Zašto imamo mršavost oko naše apsorpcije?
Da pitate većinu ljudi. "Gdje je jedno mjesto na koje skloniš dodatnu masnoću?" Većina bi rekla oko trbuha . Genetski, mnogi od nas skupljaju dodatne masti oko torza i teško je riješiti.
Ako se stvarno želite riješiti te rezervne gume , saznajte činjenice i naučite pravi put do vaših ciljeva.
Istina o Six-Pack Abs
Prva stvar koju trebate shvatiti je ovo:
Svi mi imamo šest-pack abs.
Šest-paketi nisu "stvoreni" pomoću vježbi ab , već postoje. Razlog zašto većina nas ne može vidjeti naš kormilar jer je pokriven slojem masnoća.
Što to znači jest:
- Učiniti ab vježbe za postizanje šest-pack je nemoguće cilj. Smanjenje točke jednostavno ne funkcionira, iako još trebate raditi svoj kormilar za snažnu jezgru. Jaka jezgra je eksponencijalno važnija od ravnog abs-a; održava vaše tijelo u funkciji. Stan abs samo sjediti i izgledati dobro.
- Jedini način da se vidi vaš šest-pack je smanjiti tjelesnu masnoću. Vaše tijelo pohranjuje i gubi masnoću u određenom poretku. Razmisli o tome. Ako ste ikada izgubili težinu, možda ste primijetili da ste ga prvi izgubili oko lica ili možda bokovima ili nekom drugom području. Narudžba vašeg gubitka masnoće zapravo se temelji na genima, dobi, spolu i drugim čimbenicima koje obično ne možemo kontrolirati.
Kako smanjiti tjelesnu masnoću
U redu, tako da smo odgovorili na pitanje, kako dobiti šesterokutni kormilar: izgubiti masno tkivo. Dakle, kako to učiniti?
- Kardio - očito, kardio vam pomaže da sagorijevate kalorije i da je kalorijski deficit ono što vam je potrebno za izgubiti težinu. Za najbolje rezultate uključite više treninga u intervalima u svoju rutinu.
- Trening snage - Povišene težine daju snažne mišiće i mišići su metabolički aktivni, što znači da ćete cijeli dan trošiti više kalorija.
- Zdrava, niskokalorična prehrana - ovo je daleko najvažniji aspekt vašeg plana smanjenja masnoće. Morate dobiti dijetu točno ili nećete vidjeti rezultate koje poslije.
Imajte na umu da, za neke od nas, nije samo u genetskim karticama da dobijemo šest paketa. Jednostavna količina posla koju morate napraviti da biste postigli ravni kormilar obično se ne uklapa u prosječan dnevni život, tako da je ponekad najbolje usredotočiti se na druge ciljeve.
Nastavite sa svojim vježbama
To ne znači da ab vježbe ne služe svrsi. Jaki kormilar podržava vašu kralježnicu i štiti leđa, pogotovo kada se usredotočite na izgradnju snage jezgre . Međutim, imajte na umu da je vaš ab workout samo jedan dio cjelovitog programa kada je u pitanju dobivanje šest paket.