Neuspjeh mišića odnosi se na težine podizanja do točke gdje se mišić više ne može koncentrirati . To je fancy način govoreći da je vaš mišić proživljava trenutni neuspjeh, nemogućnost ponovnog ponavljanja.
Osposobljavanje za neuspjeh
Većina od nas redoviti vježbali ne treniraju za dovršetak neuspjeha. Oni koji rade obično su bodybuilderi, powerlifteri, ljudi uključeni u trening kompetitivne snage ili ljudi koji rade na izgradnji većih mišića.
Što to znači za nas ostale? Je li jedini način za izgradnju lean mišićnog tkiva za vlak do mišića neuspjeh?
Kako mi gradimo mišiće
Način na koji naše tijelo gradi mišiće je podizanjem više težine nego što to može podnijeti. Drugim riječima, preopteretimo mišiće i tako se mišići prilagođavaju rastućim većim i većim mišićnim vlaknima kako bi se postigla ta dodana težina.
Krajnji oblik preopterećenja je trenirati do trenutačnog zatajenja mišića, zbog čega mnogi profesionalci koriste takvu vrstu treninga za izgradnju mišića, ali nema suglasnosti da je to najbolja vrsta obuke za izgradnju mišića.
Što je kvar mišića?
Dakle, što se osjeća osjećaj mišića? Za one od nas koji se ne podižu na neuspjeh, vjerojatno se osjećaju vrlo neugodno. Ideja je da činite što više ponavljanja kao što možete sa dobrim oblikom sve dok ne umorite. Zatim? Nastavite dok ne jedva dođete do posljednjeg ponavljanja.
Naravno, ne želite odustati od tjelesne težine, ali prepoznajte kada vaš oblik ide i zaustavlja se u tom trenutku.
Ova vrsta obuke započinje maksimalni broj jedinica motora i mišićnih vlakana, što je razlog zašto je to izbor za ljude koji žele izgraditi veće mišiće.
Nedostaci osposobljavanja za zatajenje mišića
Iako je važno podizati teške utege, bilo da ste muškarac ili žena, bodybuilder ili samo prosječan joe, trening do neuspjeha nije uvijek put za izlazak.
Evo nekoliko nedostataka za podizanje do neuspjeha:
- To boli! - Doista je teško trenirati do neuspjeha svaki put kada vježbate. To porezi vaše tijelo i vaš um i to je vrlo teško gurnuti se tako da ako niste u nekoj vrsti natjecanja.
- To može dovesti do ozljeda prekomjerne upotrebe - To može dovesti do opasnosti za ozljede i pretreniranost .
- Potrebno je više vremena za odmor - što teže radite, više vam je potrebno i manje vježbe koje možete učiniti općenito. To znači da ne radite onoliko koliko i volumen je još jedan važan dio bilo kojeg programa snage.
- Možda nije neophodno - Žiri još uvijek ne zna hoće li doći do potpune neuspjeha doista najbolji način za izgradnju većih mišića. Neke studije pokazuju da to i drugi ne.
Tkanje nekih neuspjeha u vašem treningu
Dakle, znate osnove ... kako možete koristiti ove informacije? Jedna je ideja trenirati na neuspjeh u nekim vježbama ili tijekom nekih treninga.
To bi moglo biti način da periodizira vaše vježbanje, ako ste na takav način i usredotočite se na cikluse gdje ponekad radite na intenzitetu treninga i podizanju na neuspjeh, a zatim novi ciklus gdje se više fokusira na volumen i izbjegava rad na potpuni neuspjeh.
Također volim tkati trening neuspjeha u redovitim treninzima, odabrati mišićnu skupinu ili vježbu i vidjeti koliko daleko mogu ići. Ovo je sjajno za vježbe kao što su sklekovi, biceps kovrče i triceps propadanja. Međutim, čak i ako se ne podignete na neuspjeh, još uvijek radite nešto dobro za svoje tijelo kada podignete težine.
Saznajte više o odabiru težine za podizanje tijekom vježbanja.
izvori
Kravitz, Len, dr.sc. "Osposobljavanje za neuspjeh". Dr. Len Kravitz . Mreža. 4. veljače 2016. godine.