Kompatibilan s južnim plažama
Ovaj je izbornik dizajniran da bude kompatibilan s fazi jedne dijetalne prehrane South Beach, ali radi na gotovo svim planovima s niskim sadržajem ugljena. Mogu se lako mijenjati kako bi se prilagodili drugim planovima s niskom razinom ugljika. Malo je manje kalorija nego većina mojih jelovnika. Ako ste gladni, dodajte dodatni pečeni govedinski omot na ručak, više ulja za pripremu jaja i večere.
Doručak
- Brokula-sira Frittata , napravljena s ½ šalice kuhane brokule i 1/3 c sira na malo posluživanjem - ili pripremite omlet sa sastojcima ili ih jednostavno sklupite zajedno. Ako to radim kao dio frittate, računao sam 1 žličicu maslinovog ulja - vjerojatno biste dodali više ulja i kalorija ako kuhate sastojke zasebno (što je u redu, to samo utječe na moju analizu izbornika).
- 2 kriške Kanadski slanina - može se odrezati kao dio jaja jelo ako želite
Ručak
- Rainbow Bean Soup - napravite Rainbow juhu , dodajte limenku crnih soje
- 2 Pečene goveđe paprike, izrađene od 2 komade masne govedine, 2 lišća salate, 1 T mayo i ½ šalice pržene crvene paprike (ne pakirane u šećer ili isprane). Može zamijeniti nisku količinu ugljikohidrata za paprike, za manje od 1 gram ugljikohidrata i manje hranjivih tvari.
užina
- 15 cijela badema
Večera
- Piletina Marsala
- 1 šalicu kuhane povrće, kao što je špinat, od kuhana s 1 češnjaka češnjaka i 1 T maslinovim uljem
- Izborni desert: Želatina bez šećera
Analiza hranjivih tvari: 30 grama učinkovitih ugljikohidrata , plus 22 grama vlakana, 110 grama proteina i 1400 kalorija.
Napomena: Kalorije se mogu mijenjati dodavanjem i oduzimanjem proteina i masti (ako ste gladni, dodajte kalorije), ili, ako vam je potreban vaš određeni ugljikohidrat , promjenom količina ugljikohidratne hrane. Svi su izbornici u osnovi svi bitni vitamini i minerali, osim kalcija i vitamina D.
"U suštini" znači da jedan određeni vitamin može biti malo ispod jednog ili više dana. Većina tih izbornika daleko premašuju minimalne zahtjeve. Neki izbornici imaju nižu opciju carb. Moja analiza hranjivih tvari osim ugljikohidrata ne uključuje tu mogućnost.