Spustite časopis i idite na posao
Ako pokušavate sagorjeti kalorije i izgubiti težinu pomoću kardio aparata, imamo izazov za vas: spustite časopis, isključite televizor, izvadite ručnik s vašeg zaslona i prestanite gledati svoj sat. U redu, možete zadržati iPod ili MP3 player, ali sve ostalo mora ići. Zašto drastične mjere? Ako ne obraćate pažnju , možda nećete raditi toliko teško kao što mislite.
3 Cardio vježbe koje sagorijevaju više kalorija
Ne postoji ništa krivo jer se s vremena na vrijeme vježbate, a ako to učinite cijelo vrijeme, lako ćete prekinuti intenzitet .
Sljedeće vježbe pomoći će vam da obratite pozornost na ono što radite, promijenite postavke na uređaju i izgorite više kalorija.
Izmijenite svaku vježbu u skladu s vašom razinom fitnessa i slobodno povećajte ili smanjite brzinu, nagib i / ili vrijeme vježbanja kako bi odgovarao vašim potrebama.
Za svako vježbanje, zagrijte s 5 do 10 minuta svjetla kardio i pratite svoje percipirane napore ili pratite brzinu otkucaja srca. Koristite ovaj kalorijski kalkulator kako biste odredili koliko kalorija gori. Završite s ohladiti i protežu.
Ergometar
- Počnite s nagibom na nuli i brzinom brzinom koja je upravo izvan vaše zone udobnosti (hodanje ili jogging). Percipirani napor (PE) = razina 5.
- 1 minuta: Podignite dva posto na svakih 15 sekundi. PE = 5-6
- 1 minuta: Smanjite pad jednog posto svakih petnaest sekundi. PE = 6-7
- 3 minute: Šetnja ili trčanje uz umjeren tempo. PE = 5
- Ponovite cijeli ciklus 30 ili više minuta
- Približne kalorije spaljene : 320 (na temelju 140 lb osobe)
Eliptički trener
- Koristeći ručni program, unesite trening vrijeme kao 30 minuta i odaberite razinu otpora koji vas vodi samo iz vaše zone udobnosti (PE = 5).
- 6 minuta: Povećajte rampe / otpor tako da radite više. PE = 6
- 2 minute: povećajte otpornost nekoliko koraka svakih 30 sekundi. PE = 7-8
- 2 minute: manji otpor na ugodnu razinu. PE = 5
- 6 minuta: Postavite rampe / otpor prema sredini i prijeđite natrag. PE = 5-6
- Ponovite cijeli ciklus za preostalo vrijeme da biste završili 30 minuta.
- Spaljene kalorije: 250-300 (na temelju 140 lb osoba)
Stacionarna bicikla
- Upotrebom ručnog programa unesite vrijeme vježbanja u trajanju od 30 minuta i odaberite otpor koji je upravo iz vaše zone udobnosti
- 5 minuta: Ciklus umjerenim tempom. PE = 5.
- 2 Minuta: Podignite otpor dva do tri koraka svakih 30 sekundi. PE = 6-8
- 2 minute: smanjite otpor dva do tri inkrementa svakih 30 sekundi. PE = 6-8
- 1 minuta: Postavite otpor na visokoj razini i kružite što brže. PE = 8-9
- Ponovite cijeli ciklus 30 ili više minuta.
- Spaljene kalorije: 245 (na temelju 140 lb osoba)
Kreni na put
Umjesto da potrošite 40 minuta u zdepastu teretanu, glavu vani za šetnju / vožnju.
- Zagrijati s brzom hodom / polagano trčati za 5 do 10 minuta.
- Jog / hoda brza za 3 minute.
- Sprint ili brzina hodajte što je brže moguće 30 sekundi ili nešto u daljini (spremnik, stablo itd.).
- Ponovite ovaj ciklus 20 do 30 minuta, održavajući PE između 5-9.
Također možete isprobati ovaj vanjski krug 1 da biste začinili svoje vanjske vježbe i dodali još više intenziteta .
Promjena postavki ne samo da čini vaše vježbanje zanimljivijima, nego prisiljava vas da obratite pažnju na ono što radite, koliko teško radite i koliko dugo je svaki interval. To vam ne samo da vas ne može dosaditi, nego također pomaže u spaljivanju više kalorija i vrlo brzo povećava izdržljivost. Sve što morate paziti je ono što radite u tom kratkom intervalu. Ostatak treninga nije važno.
Koristite ovu tehniku s bilo kojom kardioaktivnošću kako bi stvari bile zanimljive.