Kako koristiti Uddiyana Bandha u Yogi

Uddiyana bandha je abdominalna bravica. To je druga od tri "brava" unutarnjih tijela koja se upotrebljavaju u praksi asana i pranayama za kontrolu protoka energije (prane) u tijelu. Svaka brtva zapečati određeni dio tijela. Prvo zaključavanje je mula bandha (korijenska bravica), a treća je jalandhara bandha (grlo brave). Kada se sva tri koriste zajedno, ona se zove maha bandha, što znači velika brava.

U sanskrtu , uddijanana (što se izgovara oo-di-yana) znači "leti", što prilično točno opisuje osjećaj crtanja trbuha u gore i prema gore koje to zahtijeva bandha. Uddiyana bandha tonovi, masaže i čisti trbušne organa i duboke unutarnje mišiće.

Kako uključiti Uddiyana Bandha

Najlakše je naučiti uddiyana bandha u stojećem položaju jer trbuh nije komprimiran. Dođite da stojite s nogama širokim poput joga prostirke. Lagano saviti koljena i dignite dlanove do bedara upravo iznad koljena. Držite ruke ravno.

Započnite bavljenjem mula bandhom . Ukratko, to se postiže izradom prsnog kata iniciranog iz perineuma. Nakon što odete mula bandha, udahnite dah, a zatim uzmite lažno inhalaciju. Da biste to učinili, nacrtajte abdomen u zrak i bez zraka u pluća. Ispružio je trbuh i podigao ga ispod rebra.

Savjetuje se da u ovom trenutku uzmete i jhalandara bandha. Pokušajte zadržati ovu poziciju sa sva tri bandha aktivna za broj od 10. Za oslobađanje, ublažiti abdomen i udisati. Možete ponoviti ovu vježbu tri puta.

Kada niste navikli držati vaše trbušne mišiće na taj način, osjećaj je vrlo intenzivan.

Možda ćete imati čak i bolan abs sljedećeg dana. Jednom kad se naviknete na osjećaj, možete početi vidjeti kako izrada zdjelice u mula bandha prirodno vodi u crtanje i ukrcavanje trbuha, što dovodi do potapanja brade koja pokreće bravu grla. Ovo je način na koji bandhas rade zajedno.

Kada do Uddiyane Bandhe

U Iyengar Yoga , bandha se obično izvodi odvojeno od asane, često na kraju sjednice asane. Ashtanga Yoga nudi drukčiji pristup. U Ashtanga, mula, i uddiyana bandhas se treba koristiti u svim položajima. Ovo je jedan od temeljnih načela Ashtanga. Ipak, uddiyana bandha je definirana malo drugačije u Ashtanga izvora. Obično se opisuje kao više toniranje trbuha, koji ga privlači prema kralježnici, ali ne i gore i ispod rebra. To omogućuje normalno disanje dok se aktiviraju bandhe.

Ako se bandhe uopće poučavaju u drugim vrstama yoga klase , ona je sklona biti u skladu s Ashtanga metodom, osobito u tekućim stilovima vinyasa koji su se razvili iz Ashtanga. Uddiyana bandha se ponekad poučava i kao pranayama praksa , što je više u skladu s Iyengarovim pristupom.

Međutim, u klasi yoge je uobičajeno primiti znak da bi trbuh tonuo i pupak se kreće prema kralježnici u mnogim stajaćim i sjedećim položajima. To se može smatrati potomkom tradicionalnije prakse bandhe.