Penjanje planinom nije lako podvig, ali što ako je ta planina zapravo kat?
To je koncept planinara koji postavlja pitanje: Što se događa kada dođete na pod i izvucite koljena u što kraće vrijeme? Očito slijedi do toga da se pitam zašto bi netko želio to učiniti i odgovor na to je: Jer možete (iako, ako stvarno ne možete, imam neke varijacije u nastavku).
Zašto planinski penjači Rock
Planinari su izvrsni potezi za izgradnju kardio izdržljivosti, a istodobno grade snagu i agilnost jezgre . Ovo je također velik potez kada nemate mnogo (ili bilo koje) opreme i želite izazovno raditi svoje tijelo.
Planinski penjači rade toliko mišićnih skupina, gotovo kao da dobivaju vježbu s cijelim tijelom . Vaše rame, ruke i prsa rade na stabilizaciji vašeg gornjeg dijela tijela, vaš temeljni rad radi stabilizacije ostatka vašeg tijela, a vaši četvorci dobivaju nevjerojatan trening kao glavni pokretač. Oh, i to je i kardio vježba, pa gori još kalorija.
Kako napraviti planinske penjače
Mnogo je načina da to učinite. Moje prve dvije uključuju:
Verzija 1 - Trčanje planinskih penjača
- Uđite u dasku , na ruke i prste.
- Tvoje ruke bi trebale biti razmaknute oko širine ramena, leđa, abs-a i glave u poravnanju.
- Iz tog položaja povucite desni koljeno u prsa, koliko god možete. Sada, prebaci i donese drugu koljenu.
- Trčanje koljena u što kraćem i najbržem mogućem vremenu, dok držite kukove prema dolje.
Verzija 2 - planinski penjači za stopala
Ova verzija uvijek mi se čini malo teže i može biti naprednija od verzije koja se izvodi, ovisno o tome koliko brzo krenete.
- Uđite u svoj položaj dasaka kao u prethodnoj verziji.
- Kada dovodite desni koljeno, dodirnite nožni prst na pod.
- Skočite noge u zrak i prebacite se tako da je desna noga natrag i lijeva noga je ispred.
- Ovaj potez više je prekidač stopala od trčanja, tako da postoji veći utjecaj, što će vjerojatno povećati vaš otkucaji srca.
Ako usporite kretanje prema dolje, postaje još teže, jer u osnovi radiš plyo katu, ako to ima smisla.
Varijacije planinara
- Planinski penjači s niskim utjecajem - U toj verziji hodaš jednom nogom prema naprijed, dodirnete nožni prst i hodite nogom unatrag, a zatim prebaciš na strane, zadržavajući to sporije, nižu verziju udarca.
- Promijenjeni planinski penjači na koraku - Podizanje gornjeg dijela tijela na korak uzima dio težine od gornjeg dijela tijela.
- Jedan korak na pramcu za noge - Koristite klizni disk ili ručnik (ako ste na drvenom podu) i samo gurnite nogu u i van dok se stabiliziraju s drugom nogom.
- Klizni planinari - Još jedna zabava (dobro, zabava je relativna, naravno) verzija je koristiti Gliding diskovi ili ručnici kako bi klizanje stopala i izvana. To ćete stvarno osjećati u vašem quadu čak i više od redovite inačice.
Planinarske planere je lako raditi u bilo kojoj rutini. Samo ih paprikujte tijekom svoje uobičajene kardio rutine ili ga dodajte drugim kardio vježbama kako biste napravili vlastiti trening visokog intenziteta .