Prošlo je mnogo problema u američkom problemu tijekom proteklih nekoliko godina i mnogo rasprava o tome zašto smo tako debeli. Jedan očigledan razlog je da se ne kretamo dovoljno i ja to vjerujem, s obzirom na koliko stolica vrijeme sam stavio na redovito. Neki nas mogu nazvati lijeni, ali pitam se je li to objašnjenje malo previše lako. Uostalom, neki od najcjenjenijih i davanje ljudi koje poznajem također su ljudi koji se redovito ne vježbaju.
Ne bih ih nazvao lijenim, ali kladim se da je to jedna od stvari koju sami kažu.
Jesmo li doista lažljivi?
Dok sam siguran da su neki od nas ponekad lijeni, uvjeren sam da jedan od razloga zašto ne vježbamo nije lijenost, već osjećaj straha u mislima o vježbanju. Fizički napor može biti zastrašujuće ako ga već dugo niste učinili i, za neke ljude, pomicanje tijela do točke povećane brzine otkucaja srca, teškog disanja i pretjeranog znojenja može se činiti stranim kao i leteće svinje.
Pa, od čega se bojiš? Možete probati moj novi kviz, se bojite vježbe? i kretati se kroz popis u nastavku da biste vidjeli je li nešto zazvoni zvono. Ako je tako, možete pronaći neka rješenja za svoj strah od vježbanja:
1. Strah od ozljeda
Ako niste puno vježbali, možda nećete moći prepoznati razliku između normalne nelagode koju osjećate od prvog treninga (npr. Spaljivanjem mišića ili teškog disanja) i boli.
Zapravo, početnik može osjetiti toliko mnogo ugađanja i zvonjenja, može se osjećati kao da sve povlači, razdire ili raspada.
Prilagodba stavova . Neizbježno je da ćete osjećati nešto dok vježbate, ali važno je odvojiti istinsku bol od normalnih senzacija. Ako ste zabrinuti, pročitajte ovaj popis znakova upozorenja da biste prestali vježbati i biti svjesni kako se osjećate tijekom vježbanja.
Također možete napraviti nekoliko osnovnih stvari kako biste smanjili rizik od ozljeda:
- Nabavite prave cipele . Nošenje tenisice koje ste kupili prije 10 godina vjerojatno nije sjajna ideja i može dovesti do svih vrsta problema. Investirajte u kvalitetan par cipela kako biste svom tijelu pružili potporu koja mu je potrebna.
- Saznajte pravilan obrazac . Ako podignete težine, prvi način da se ozlijedite je podizanjem previše težine i / ili korištenjem lošeg oblika / držanja tijekom vježbi. Ako ne znate kako vježbate, unajmite osobnog trenera , posjetite centar za vježbanje kako biste pronašli vježbe i opise / slike vježbi ili dobili zaposlenika teretane kako bi vam pokazao kako strojevi rade i daju vam neke osnove.
- Zagrijte prije treninga . Iako biste mogli vidjeti ljude koji se protežu prije vježbanja, moje mišljenje o tome jest preskočiti. Bolje ti je da radite specifičnije zagrijavanje. Ako hodate, započnite s umjerenom šetnjom. Ako trčite, počnite s brzom hodom. Ako podignete težine, prijeđite malo kardio ili pokušajte zagrijati set svake vježbe s laganom težinom. Skakanje u svoj trening bez zagrijavanja može dovesti do ozljeda i boli.
- Radite unutar vaše razine fitnessa . Mnogo ozljeda se događa kada previše, prerano. Počnite s laganim programom i radite svoj put do intenzivnijih i čestih treninga kada postanete jači. Na primjer, ako možete hodati samo 10 minuta, počnite tamo i povećajte svoje vrijeme svaki tjedan.
2. Strah od izgleda kao idiot .
Padao sam s treadmillom. Vidio sam kako drugi ljudi padaju s trake za trčanje. Vidio sam ljude kako putuju na stubište, ispuštaju tegobe na vlastitim nogama i uništavaju svoje CD playere slučajno ih bacajući preko sobe. Sve se može dogoditi kada vježbate, naročito kada uzmete puno znojenih ljudi i stavite ih zajedno s strojevima koji imaju pokretne dijelove. Također se može osjećati kao idiot kad ne možete shvatiti kako stroj radi ili nije siguran ako ispravno radite vježbu.
Prilagodba stavova . Ako padneš iz stroja, ispustiš težinu ili nešto drugo što želiš puzati pod treadmillom i umre, tu je samo jedna opcija: smijati se ... osim ako se stvarno ne povrijediš, a onda bi trebao vikati za pomoć.
Ako ne možete shvatiti kako koristiti strojeve, nemojte se bojati zatražiti pomoć. Nitko od nas se ne zna kako koristiti strojeve i težine ... svi moramo krenuti negdje. Zamolite djelatnika ili trenera u teretani za pomoć ili zamolite kolegu vježbanja (kada se odmara između seta). Većina ljudi rado će vam pomoći.
3. Strah od boli .
Oduvijek sam mrzio bol i otišao mi je na put da ga izbjegnem što je više moguće. To je vjerojatno istina za većinu ljudi, zbog čega neki izbjegavaju vježbu, bojeći se da im je samo bol u spremištu.
Prilagodba stavova . Ponovite za mnom: Vježba ne mora ozlijediti. Sada kad kažem povrijediti, govorim o PAIN-u, ne govorim o promjenama koje vaše tijelo prolazi kad počinje kretati brže nego obično (npr. Povećano disanje, znojenje i otkucaji srca).
Vježba ne smije biti bolna i, ako jest, trebate usporiti ili zaustaviti. Ako ne možete disati tijekom vježbanja kardio, previše radite (osim ako ne namjerno vježbate interval treninga ).
Ako doživljavate trzajne šake, bočne šavove ili druge uobičajene nuspojave početka programa vježbanja (pogledajte ozljede i simptome da biste utvrdili što se događa), možda ćete morati zaustaviti, voditi brigu o problemu i započeti sutra.
Normalno je da osjećate neke prilagodbe kako se vaše tijelo prilagođava vježbanju. Pri podizanju težine, normalno je da se osjećate malo gori u vašim mišićima.
Kada se jači, naviknut ćete na odgovor vašeg tijela i moći ćete izazvati teže težine. Ako osjetite oštre bolove u zglobovima, trzanje u mišićima ili ligamentima ili bilo što drugo što se ne osjeća normalno, tada prestanite i vidite liječnika ako se ne čini da se iscjeljuju.
4. Strah od znojenja .
Ne mogu vam reći koliko je puta klijentica me pitala koliko je znoj "normalno". Imao sam klijente koji se ispričavaju zbog znojenja, čine isprike za znojenje ("Čovječe, je vruće ovdje ili što?") I potajno pokušavaju ukloniti znoj bez da primijetim.
Puno se znojem i nikad se nisam puno brinula o tome, ali znam da se neki ljudi nerviraju o tome koliko se znojiti, a neki ljudi zapravo izbjegavaju vježbu zbog toga.
Prilagodba stavova . Ne postoji stvarno 'normalno' kada se radi o znojenju. Znojenje je jednostavno način na koji vas tijelo hladi i neki od nas znoj više od drugih.
Ako ste zabrinuti zbog znojenja i / ili tjelesnog mirisa, postoje neke osnovne korake koje možete poduzeti kao da nosite odjeću koja nosi znoj (tako da znoj napušta vaše tijelo više slobodno) i izbjegavajući hranu (češnjak, luk i alkohol, na primjer ) koji mogu uzrokovati jače mirise.
5. Strah od neuspjeha .
Siguran sam da ovo zaista ne moram objasniti, zar ne? Većina nas se boji propasti, a kad je riječ o vježbanju, taj se neuspjeh može doživjeti na toliko mnogo načina - neuspjeh da izgubi težinu, kako bi se kroz vježbu, pridržavao program vježbanja, da učine pravu stvar , itd.
Prilagodba stavova . Najjednostavniji način rješavanja tog straha je postavljanje cilja kojeg poznajete. Lijepo je imati dugoročne ciljeve za rad, ali upravo sada morate učiniti ono što možete podnijeti. Ako postavite prečicu previsoko, također se postavite za neuspjeh i to bi moglo postati izgovor za potpuno odustajanje.
Anytime you učiniti nešto iz vaše zone udobnosti, riskirate. No, samo čin rizika može biti sve što vam treba da vas ide.
Saznajte više o pravom putu da ne uspijete vježbati, a zatim odredite jeste li vježba perfekcionista . Ako jeste, to je nešto što treba biti svjesno i raditi.
Želite li znati više o svojim strahovima? Uzmi kviz, bojite se vježbe? i dobiti vam rukovati svojim stresom kondicije.