Saznajte kako izgubiti težinu u koledžu
Postoje neka iskustva na fakultetu koja su gotovo univerzalna. Učenje s novim sustanarom, prigušeno u prvom srednjoročnom razdoblju (mislili ste da idete u klevetu) i naravno pokušavate izgubiti brucoš 15. Ako niste čuli pojam, brucoš 15 je ime za da težak težinu dobiti mnoge mlade ljude iskustvo njihove prve godine koledža.
Gubitak težine u koledžu: Kako izgubiti svježe 15
Postoji mnogo velikih načina za upravljanje gubitkom težine na koledžu. Ali što ako se već bavite tim višim kilogramima? Tko želi slijediti prehranu na koledžu? Dobra vijest je da ne morate zapravo ići na dijetu kako biste upravljali težinom. S nekoliko jednostavnih promjena načina života možete Freshman 15 učiniti stvarom prošlosti!
Planiranje plaća
Budi iskren. Jeste li napravili najbolje izbore u blagovaonici? Vjerojatno vam je teže odoljeti utješnom, tovnom hranom kad ste gladni i ispred vas. Saznajte je li vaša škola postavila tjedni izbornik u kafeterija, uobičajenih materijala ili na mreži. Dobivanjem upozorenja o svakodnevnom izborniku moći ćete identificirati zdraviji izbor . Kada znate što ćete jesti prije vremena, vid i aroma bogate udobne hrane koja se ulijeva kroz kafeteriju pokazat će se daleko manje primamljivo.
Izbjegavajte više zadataka
Možete li se posvađati, a da to i ne shvatite? Ako su se funti skočili dok ste izgovorili: "Ne jedem toliko!" možda ćete pasti kao žrtva bezumne prehrane . Nije neuobičajeno. Bez obzira jeste li naglasili, proučavali ili opuštali gledajući film, lako je jesti na automatskom pilotu. Kada vam je um na druge stvari, ne prati što ili koliko jedete. Pokušajte odvojiti jelo od ostalih aktivnosti.
Vrijeme je sve
Kada ne uzmete svoje vrijeme i polako jedete, ponekad se ne osjećate kao da ste jeli iako ste. To može dovesti do druge ili čak treće pomoći i uzimajući dodatne zalogaje tijekom dana, čak i kada niste gladni. Pokušajte se opustiti i uzeti dah kada imate obrok. Imat ćete veću vjerojatnost da se registrirate da ste jeli. Zapamtite, može potrajati i do 20 minuta da se osjećate puni nakon jela.Također je vrlo važno jesti u redovitim vremenima i pokušati ne preskočiti jela. Davanje oboje će vam pomoći u čuvanju šećera u krvi, čime će se održati razina energije i pomoći vam da izbjegnete pretjerano gladovanje. Također možete nositi zdravo snack s vama. Preskočenje obroka gotovo uvijek dovodi do pretjeranog prehrane. Zdravo grickanje je rješenje.
Snack pametnije
Snacking prečesto može uzrokovati debljanje. Ako zakusite između razrednih sredstava, možete se kladiti da se težina neće smanjiti sve dok ne naučite hranjivu hranu. Čips, soda i slatkiši su jeftini, prikladni i zadovoljavajući, ali ta hrana nema nikakvu prehrambenu korist i stvarno se pakira u dodatnu masnoću i kalorije. Ne držite ove vrste zalogaja u svojoj sobi. Sljedeći zalogaje dobre su ideje za zdraviji izbor:- Rezanci od žita i jabuka
- Pečeni tortiličasti čips i salsa ili umak od zasićenih masti
- Tuna pakirana u vodu i krupice od cjelovitog zrna
- Juha od mesa i kriška kruha od cjelovitog zrna
Nix kasno u noć Noshing
Čini se da je to praktički nemoguće kada ste kasno proučavali, ali pokušajte zadržati noćno grickanje u najmanju ruku.Umjesto da jedete dok studiraš, uzmi zakusku. Brzi snack se lako može pretvoriti u dugu noć prejedanja ako jedete zajedno s učenjem.
Ako se osjećate gladnima na početku posebno teške studijske vježbe, možda ćete morati ugušiti glad da poboljšate razinu koncentracije. Samo pokušajte izbjegavati masti s visokim sadržajem masnoća kao što su čips ili preostale pizze. Umjesto toga, odaberite voće kao što su jabuke ili naranče, pereci, svjetlo kokice ili sir na krekeri cijelog zrna.
Bočica s pismom
Ako niste pili alkohol prije koledža, a sada, vrlo je vjerojatno da bi pijenje moglo uzrokovati da se višak kilograma nakuplja. Samo jedna boca piva ima oko 200 kalorija . Imate par, a vi uzimate onoliko kalorija koliko jelo - bez ikakve prehrane ili osjećaja punine.Postoji toliko mnogo razloga da ograničimo ako ne eliminirate alkoholna pića. Oni mogu prouzročiti zdravstvene probleme, povećati rizik od ozljeđivanja ili uzrokovanja nesreće, te se formiraju navike. Oni također ne čine vašu težinu nikakvu uslugu. Ne samo da su alkoholna pića koja su bogata kalorijama, već i veću vjerojatnost da ćete previše jesti smanjivanjem vaše inhibicije.
Get Moving
Postati manje aktivan može biti kriv za vašu težinu dobitak. Ako ste sudjelovali u sportu u srednjoj školi, a sada niste, metabolizam se usporava. Pokušajte dobiti dovoljno vježbanja uključivanjem oko 30 minuta umjerene aktivnosti u svoj raspored svaki dan, čak i ako je to samo brz hod ; ne samo da će tako sporo - ili čak spriječiti - dobitak na težini, također ćete se osjećati bolje .