Metabolizam je kombinacija biokemijskih procesa koje vaše tijelo koristi za pretvaranje hrane u energiju. Ti metabolički procesi uključuju disanje, jedenje i probavljanje hrane, isporuku hranjivih tvari u vaše stanice kroz krv, korištenje energije vašim mišićima, živcima i stanicama, te konačno uklanjanje otpadnih proizvoda iz vašeg tijela.
Definicija metabolizma
Kada dijete govori o metabolizmu, obično se ne govori o dugom popisu fizičkih i kemijskih procesa.
Često koristimo riječ "metabolizam" kako bismo opisali brzinu kojom naša tijela sagorijevaju kalorije. To je brzina kojom vaše tijelo pretvara hranu u energiju (kalorije), a zatim koristi energiju za obavljanje neophodnih i nebitnih dnevnih funkcija. Stopa kojom spalimo kalorije ili energiju sagorijevanja naziva se metabolička stopa.
Vaša se stopa metabolizma može promijeniti iz dana u dan ovisno o vašoj razini aktivnosti, ali vaša osnovna metabolička stopa ostaje prilično neprekidan. Vaša osnovna metabolička stopa je broj kalorija potrebnih za poticanje bitnih funkcija vašeg tijela, poput disanja i cirkulacije krvi. Osnovna metabolička stopa je najznačajnija komponenta vaše ukupne metaboličke brzine.
Što je moja osnovna metabolička stopa?
Postoji nekoliko različitih načina za određivanje osnovne metaboličke brzine. Najtočniji način za mjerenje BMR je da ga testirate u laboratoriju. Neki zdravstveni klubovi također obavljaju metaboličko testiranje za naknadu.
Ali možete izračunati brzinu metabolizma putem internetskog kalkulatora.
Ako želite raditi matematiku, također možete koristiti Harris-Benedict Equation kako biste izračunali svoju bazalnu metaboličku brzinu:
Muškarci: BMR = 88,362 + (13,397 x težina u kg) + (4,799 x visina u cm) - (5,677 x godina u godinama)
Žene: BMR = 447.593 + (9.247 x težina u kg) + (3.098 x visina u cm) - (4.330 x dob u godinama)
Vaš ukupni metabolizam ili brzina metabolizma kombinacija je BMR-a i drugih promjenjivih metaboličkih procesa poput prehrane , vježbanja i drugih dnevnih kretnji .
Zašto je moj metabolizam spor?
Svatko je metabolički stupanj različit. Možda se pitate zašto drugi ljudi izgledaju kao da imaju brz metabolizam i imate spor metabolizam. Postoji mnogo razloga zašto. Postoji mnogo različitih čimbenika koji utječu na metabolizam
- Dob. Metabolizam se usporava dok starimo.
- Spol. Muškarci općenito imaju veći metabolizam od žena.
- Velicina tijela. Veća tijela spaljuju više kalorija.
- Tjelesna temperatura. Metabolizam se povećava kada je tijelo izloženo ekstremnim temperaturama .
- Kofein ili unos stimulans. Vaš metabolizam može se povećati ako konzumirate stimulans poput kofeina.
- Hormona. Ako ti hormoni štitnjače nisu proizvedeni ispravno od strane vašeg tijela, vaš metabolizam se može povećati ili smanjiti ovisno o razini hormona.
- Trudnoća. Žene koje su trudne imaju brži metabolizam.
- Unos hrane. Ako ne jedete dovoljno hrane , metabolizam se usporava.
- Sastav tijela. Slaba mišićna masa gori više kalorija nego masti, čak i kada je vaše tijelo mirno.
- Razina aktivnosti. Kada se više krećete tijekom dana , bilo vježbanjem ili rutinskim dnevnim pokretima (poput hodanja ili stajanja), vaše tijelo gori više kalorija.
Kako mogu mijenjati metabolizam mršaviti?
Postoje neke stvari koje možete promijeniti o vašem metabolizmu i nekim stvarima koje ne možete . Na primjer, ne možete promijeniti dob ili spol. Ali postoje neke stvari koje možete promijeniti kako biste poboljšali metabolizam i izgubili težinu. To uključuje:
- Vježba. Vi trošite više kalorija kada vježbate. Čak i lagano vježbanje povećava vaš metabolizam . Teže vježbe, međutim, spaljuju više kalorija.
- Svakodnevno kretanje . Nema vremena za vježbanje? Zatim prijeđite tijekom dana više. Povećanje svakodnevnog kretanja je najbolji način da poboljšate metabolizam. Jednostavni dnevni poslovi poput hodanja, penjanja stepenicama, vrtlarenja i kućanskih poslova zahtijevaju da vaše tijelo naporno radi i spali više kalorija.
- Izgradite mišiće. Možete poboljšati svoj sastav tijela kako biste spali više kalorija . Napravite vježbe vježbanja snage da biste izgradili mišiće i spali više kalorija čak i kada se vaše tijelo odmara.
- Jedite pravi broj kalorija. Prehrana previše kalorija može uzrokovati debljanje. Ali jedenje previše kalorija može uzrokovati usporavanje vašeg metabolizma. Pazite da jedete dovoljno kalorija za održavanje zdravog metabolizma.
Vaš metabolizam će se malo promijeniti iz dana u dan. Ali ako naučite upravljati i održavati zdrav metabolizam na redovnoj osnovi, gubitak težine i održavanje težine bit će lakše.
izvori:
Medline Plus. Metabolički poremećaji. Američka nacionalna knjižnica za medicinu. Pristupite: 31. listopada 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolizam. Američka nacionalna knjižnica za medicinu. Pristupite: 31. listopada 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Što je metabolički sindrom. Nacionalni instituti zdravstva. Pristupite: 31. listopada 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms