Primjeri pilates ekscentrične kontrakcije

Stvaranje dugih, jakih mišića s Pilatesom

Pustit ću te na jedan od velikih ključeva za Pilates vježbu: ekscentrična kontrakcija.

U Pilatesu koristimo sve tri vrste kontrakcija mišića: ekscentrični, koncentrični i izometrički, gdje se mišić održava u statičkoj kontrakciji. No, u Pilatesu, više se naglašava ekscentrična kontrakcija nego što se nalazi u većini sustava vježbanja. To je ekscentrična kontrakcija koja se odnosi na duge, snažne mišiće Pilates je poznat po zgradi.

U ekscentričnoj kontrakciji, mišić se produljuje jer se suprotstavlja sili. Nasuprot tome sliku s onim što obično mislimo kao kontrakciju mišića, koncentričnu kontrakciju, gdje se mišić skraćuje dok nadilazi težinu ili silu. To je koncentrično skraćivanje pokreta mišića koji daje više kontraktiran ili glomazan pogled na mišiće.

Pilates trening i ekscentrična kontrakcija

Pilates koristi otpor na izvore na velikoj opremi kao što je reformator, stolica ili toranj; otpornost na gravitaciju; i otpor proljetnom djelovanju male opreme kao što je čarobni krug ili vježbeni pojas za treniranje mišića u ekscentričnoj kontrakciji.

Pogledajmo neke primjere ekscentričnih kontrakcija iz pilates mat vježbe.

Na tepihu je uglavnom otpor gravitaciji koji stvara ekscentrične kontrakcije. Primjeri bi bili valjani dio valjaka ili prevrnuti , gdje namjerno upravljamo valjanjem, produžujući torzo protiv gravitacije.

Drugi primjer iz rada s matovima bio bi izazov prsima i bicepima u sporom, kontroliranom dijelu koji se kreće prema dolje.

Kada se oduprijeti izvorima na Pilates aparatu ili koristite čarobnu kružnicu ili vježbe , produljenje kontrakcije često se događa kada se oduprete onome što možda mislite kao povratni dio vježbe.

Na primjer, s čarobnim krugom ga iscijedite, što je obično koncentrična kontrakcija; ali tada kontrolirate oslobađanje, što postaje ekscentrična kontrakcija produljenja mišića.

Ili, razmislite o vježbanju. Ako stojite na njemu da popravite sredinu i povucite oba kraja, taj dio je koncentrična kontrakcija bicepsa. Kada se oduprijeti povlačenju benda dok polagano pustite, to je ekscentrična kontrakcija bicepsa.

Snaga u vašoj dužini

To je ekscentrična kontrakcija koja stavlja snagu u našu duljinu. Ono što mislim jest da su ekscentrične kontrakcije vrlo izazovne za mišiće. Oni rade dobar posao naglašavajući mišiće. Nakon što je naglašeno, oni ponovno postaju jači. Ovo je osnovno načelo kako mišići grade snagu.

Ekcentrične kontrakcije su predmetom puno istraživanja jer se smatra da bi jačanje mišića moglo biti najveće u vježbama koje uključuju ekscentričnu kontrakciju. Zbog veće razine napetosti istezanja koje stvaraju ekscentrične kontrakcije, ekscentrične kontrakcije povezane su s bolovima mišića i ozljedama poput sojeva i suza. Međutim, ovo je rijetko pitanje u Pilatesu gdje je naglašena kontrola, a mi ne preopteretimo mišiće.

Izvrsna snaga i um

Konačno, nijedna rasprava o Pilatesu i ekscentrična kontrakcija ne bi bila dovoljna bez spominjanja uloge uma i namjere u Pilates vježbi.

U Pilatesu, aktivno namjeravamo duljinu u našem pokretu. Naravno, postavili smo to pozornicu s pravim uputama za vježbanje, poravnavanjem i opremom. No, naposljetku, Pilatesove poteze trebali bi se prakticirati s pozornim umom. Kada je um usredotočen na duljinu, sve poteškoće suptilne jezgre koje pomažu stvoriti uspješne i pažljive ekscentrične kontrakcije mogu se odvijati.