Jeste li u potrazi za novim novim načinom za začiniti vašu vježbu rutinu? Možete uzeti barrednu klasu kako biste izgubili težinu , provjerite bilo koju od novih klasika za predenje kako biste smanjili ili čak pokrenuli program CrossFit za gubitak težine . Ali što je s grbom? Mnogi ljudi su iznenađeni saznati da je ograđivanje dobra vježba.
Kalorije spaljene tijekom vježbanja Fencinga
Vjerojatno ste vidjeli ograde tijekom Olimpijskih igara.
Kada gledate ograde na televiziji, možda se ne čini kao da sportaši rade jako teško. Ali oni jesu.
U prosjeku, žena od 150 funti gori oko 400 kalorija na sat dok sudjeluje u vježbanju ili utakmici. Iznenađeni? Mnogi novi natjecatelji su zaprepašteni koliko intenzivan pokret može biti tijekom utakmice. Ali imajte na umu da vjerojatno nećete sudjelovati u utakmici pune 60 minuta.
Postoje tri različite vrste oružja koje možete upotrijebiti za vrijeme ograde: grede, folije ili sablja. Vrsta oružja određuje duljinu utakmice. Epee i folija se sastoje od tri 3 minute utakmice s jednom minutu pauze između, prema USA Fencing. Sabiranje može trajati duže jer se temelje na "dodirima" ili točkama.
Ako ste novi u ograđivanju, vjerojatno ćete provesti više vremena za obavljanje ograde i vježbi umjesto formalnih utakmica. Ali vježbe zadržavaju vaše tijelo kako se kreće i vaše srce pumpa za poboljšanje vaše razine fitness, sagorijevati kalorije i izgubiti težinu.
Vaš vježbanje u ograđivanju može vam pomoći da izgradite snagu i izdržljivost. Vrtna bušilica također vam omogućuje brzo razmišljanje kako biste brže reagirali.
Više Fencing Workout Prednosti
Osim spaljivanja kalorija, ograde pružaju i druge pogodnosti za fitnes. Dagmara Wozniak kaže da sport može pružiti kardiovaskularne, snage, pa čak i mentalne obuke.
Dagmara će se natjecati na svojoj trećoj Olimpijadi u Rio de Janeiru, u Brazilu, u sklopu Tima za branje iz 2016. godine.
"Ljepota sporta je da to možete učiniti tako intenzivnom koliko želite. Možete se više usredotočiti na tehniku s ograničenim rasponom kretnji ili možete premjestiti svog protivnika gore i dolje, sve dok se obojica ne zateknu i prolaze. Razina intenziteta u potpunosti ovisi o vama. "
Supruga Monica Aksamit se slaže. "Obilježavanje je velika vježba, iako je svakako zabavno, to je također sjajan način za opskrbu kalorija i izgradnju vaše izdržljivosti". Ona dodaje da je "trening snage također uključen jer radite mnoge mišiće u nogama, rukama i jezgri".
Kako započeti Fencing Workout Program
Ako želite isprobati ograde za opskrbu kalorija, oblikovati se, ili jednostavno dodati neku raznolikost u svoj fitness program, poželjet ćete pronaći početnu razinu u vašem području. Neki programi ograđivanja namijenjeni su mlađim sudionicima, ali postoje i programi namijenjeni odraslima.
"Obilazak je sjajan način miješanja vaše redovite fitness rutine", kaže Dagmara, dodajući kako postoje dostupni tečajevi i članovi na Manhattan Fencing Centru, gdje trenira. Ali ako niste u području New Yorka, postoje i druge lokacije koje nude programe za početnike.
Prema USA Fencingu, u svakoj je državi preko 500 klubova širom nacije. Da biste pronašli lokaciju u vašem području, možete pretraživati njihovu web stranicu. I nema potrebe da se osjećate izvan mjesta dok ste prisustvovali. "Imamo mame, tate i djedove i djedove koji započinju ogradu u bilo kojoj dobi, kao i na nacionalnim i svjetskim prvenstvima dostupnim za natjecatelje dobi 50 i više godina", kažu.
Vježbanje vježbanja za mršavljenje
Ako odlučite probati ograde kao dio svog programa mršavljenja , možda biste ga povezali s drugim aktivnostima kako biste ostali aktivni većinu dana u tjednu. Prema smjernicama American College of Sports Medicine, trebali biste dobiti 250 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti za izgubiti težinu.
Pokušajte dodati jedan do dva razreda za ograđivanje na svoj program za mršavljenje, program joge ili program plivanja . I ne zaboravite jesti zdravo prehrambeno pod kontrolom kalorija kako biste bili sigurni da dobivate rezultate gubitka tjelesne mase koje zaslužujete.