Vježba može biti teška da se uklapa u naporan dan, ali opremanje domaće teretane je lakše nego što mislite. Vaša kućna teretana može biti tako raskošna (mega-strojevi, treadmills, itd.) Ili kao jednostavna (dobar par atletskih cipela ) koliko vam se sviđa i, za proračunske ljude, to ne mora koštati nešto.
Kada sam prvi put počeo raditi, nisam imao mnogo proračuna. Sam bio na koledžu i ono malo novca sam otišao prema hrani (Ramen rezanci) i piti (pivo, naravno).
Ono što nisam znala bilo je da sam mogao napraviti svoj vlastiti set utega bez trošenja dodatnih centimetara.
Lijepa stvar oko treninga težine je da će sve s težinom raditi - bućica, puna boca vode ili čarapu pun pijeska ... vaše tijelo ne zna razliku.
Postoji mnogo stvari koje vjerojatno imate u vašoj kući upravo sada koji bi mogao poslužiti kao utezi - samo trebate biti malo kreativni da biste započeli.
Izrada vlastitih utega
Bilo da ste opremili kućnoj teretani ili putovanju, postoji niz stvari koje možete koristiti kao bučice kao što su:
- Potpune kante za juhu . To su super za lakši utezi. Neke velike kantice teže do jedne funte (ili više) i mogu se koristiti za vježbe gornjeg dijela tijela kao što su biceps kovrče , nadzemne preše i bočne podizanja .
- Pun boce vode . Velika bočica za vodu (recimo oko 33,8 tekućih unci) može vam dati nešto više od 2 kilograma kada je pun vode. Napunite ga pijeskom, stijenama ili promjenom i dobivate još veću težinu.
- Računalne torbe ili male torbe za dupe . Moj muž nosi oko male torbe za računalo tako punjena, teška oko 10 kilograma. Budući da torbe za računalo obično imaju ručke, to može biti odličan za vježbe poput bicepskih kovrča, bočnih podizanja ili jednoružanih redaka . Mala ručna torbica s ručkama mogu se napuniti knjigama i koristiti za vježbe donjeg dijela tijela kao što su čučnjevi , udubljenja i mrtvaci .
- Mlijeko ili sok od sokova od soje . Spremite svoje staro mlijeko i napunite ih pijeskom, promjenom ili vodom za utege s gotovim ručkama
- PVC cijevi . Imala sam jednog klijenta koji je punio PVC cijevi s pijeskom, zatvarajući ih s kanalom kako bi izbjegli prolijevanje. To je sjajna ideja jer PVC cijevi dolaze u svim oblicima i veličinama, od kojih se mnogi savršeno uklapaju u vašu ruku.
- Teniske kuglice i limenke . Shawn Keith, ovlašteni osobni trener, preporučuje popunjavanje teniskih kuglica i tenisača s pijeskom ili promjena za neke velike ručne utege.
Većina tih materijala može se naći oko vaše kuće ili u vašem lokalnom hardveru. Ako niste u samom izradi težina, postoje neke druge alternative za pronalaženje jeftine opreme.
Pronalaženje jeftinih opreme za vježbanje
Ako vam ne smeta malo lovljivca, možete pronaći jeftinu opremu za vježbanje na različitim mjestima kao što su:
- Prodaja garaže . Skoro sam uvijek vidio opremu za vježbanje u garaži, a neke čak i vrijedne kupnje. Pokupite novine kako biste pronašli vikend prodavaonice garaže na vašem području i možda ćete pronaći nešto.
- Ponovno igrati sport . Ova trgovina kupuje i prodaje upotrebljenu (i novu) opremu za vježbanje. Ako imate jedan u vašem području, vrijedi provjeriti, osobito za odabir tegljača, što je obično prilično dobro.
- Walmart . Walmart je poznat po povoljnim cijenama i velik za malu opremu za vježbanje kao što su tegovi za bućanje, barbells, kuglice vježbanja i bendovi otpora.
- Razvrstan oglasi . Amerikanci vole kupiti stvari ... osobito opremu za vježbanje. Također vole prodavati stvari ... osobito opremu za vježbanje koje nikad nisu koristili. Provjerite svoje novine za jeftinu opremu ili isprobajte Craigslist ili Freecycle da biste vidjeli što je u vašoj blizini.
Ono što se ne bi štedilo
Iako je dobra ideja za lov na trganje, postoji nekoliko ključnih stvari koje ne biste trebali štedjeti. Saznajte s mojih pogrešaka i provjerite jeste li dobro potrošili:
- MP3 playera . Ovih dana možda ćete koristiti svoj smartphone dok vježbate, ali možete dobiti namjenski glazbeni player koji je lakši i može vam dati više mogućnosti za slušanje glazbe tijekom vježbanja.
- Brojilo otkucaja srca . Jednom sam kupio HRM iz robne kuće za popust na oko 25 dolara. Brzo je otišla u smeće jer je bila neugodna i samo povremeno pokupila moj broj otkucaja srca. Bolje je potrošiti malo više novca na kvalitetni monitor otkucaja srca koji ćete godinama koristiti.
- Treadmills , eliptični treneri ili drugi strojevi . Ovo je jedno područje gdje dobivate ono što plaćate. Provedite koliko god možete za veće dijelove opreme kako biste osigurali da će dugoročno trajati.
- Atletske cipele . Vaše cipele svibanj biti najvažniji dio opreme koju posjedujete - ako nemate podršku cipele koje odgovaraju pravu i odgovaraju vašem sportu, mogli biste završiti s boli ili dugotrajnom ozljedom.
Izrada domaće teretane s malo ili nimalo novca je jednostavna ako ste na proračunu. Sve s težinom može se koristiti za vježbe vježbanja snage i, nemojte zaboraviti, ima puno velikih vježbi tjelesne težine koja uopće ne zahtijeva opremu.