Je li T25 učinkovit program vježbanja?

Izrada većine od 25 minuta kako bi se postigla

Pronalaženje programa vježbanja koji najbolje djeluje za vas važan je dio dobivanja stane. Srećom, postoje mnoge opcije i različite vježbanje metode za izabrati iz. Čimbenici koje treba razmotriti uključuju učinkovitost programa, užitak i praktičnost.

Najveća barijera vježbanja za većinu ljudi je nedostatak vremena. Imati zauzet kalendar ostaje glavni razlog da ne sudjeluju u redovitom programu vježbanja.

Što ako ne bude dovoljno vremena ne može više biti izgovor? Zvuči li to zvuk privlačan?

Popularno vježbanje nazvano T25 obećava isporuku satnih rezultata za samo 25 minuta. Kažemo da se kratko vrijeme uklanjaju svi izgovori jer nemaju vremena za vježbanje. Infomercials su nevjerojatni zajedno s osobnim uspjehom. Može li ovaj program stvarno biti učinkovit?

Što je T25 program vježbanja?

T25 Workout, koji se nazivaju i FOCUS T25, stvorio je elitni fitness trener Shaun Thompson. Shaun T je poznat po razvoju fitness programa, uključujući Insanity , Insanity Max: 30 i T25 Workout. On je također jedan od trenera za Beachbody, popularnu fitness tvrtku iza P90X. Shaun T dobio je diplomu u sportskoj znanosti s maloljetnikom u kazalištu i plesu sa Sveučilišta Rowan. On nije ni stranac stavljajući zajedno programe vježbanja koji se pokazuju kako bi postigli rezultate.

T25 se temelji na modelu intenzivnog treninga (HIIT) koji nastavlja rasti u popularnosti, prema Tony Maloney, ACSM-certificiranom fiziologu vježbi.

Cilj je raditi na veći intenzitet za kraće vrijeme za izgubiti težinu i tijelo mast, povećati mišićno tkivo i poboljšati zdravlje i fitness.

HIIT vježbe uključuju kratke eksplozije vježbe visokog intenziteta, praćene kratkim razdobljima odmora ili nižim pokretima intenziteta. Ova vrsta obrasca vježbanja ciklira se nekoliko puta za određeno trajanje.

Program vježbanja T25 izaziva vas 25 minuta pomoću HIIT metode. Međutim, T25 navodi da nema pojava tijekom treninga.

Kako radi T25?

T25 je DVD serija i 10-tjedni cjeloviti program vježbanja. Smatra se intenzivnom rutinom cijelog tijela primjenjujući principe vježbanja vježbanja HIIT-a.

Kao i većina HIIT programa, T25 opća struktura sastoji se od kratkih djela visokog intenziteta rada, praćenog različitim vremenom oporavka, prema Maloneyu. Mnoštvo pokreta, vježbi i čitav niz opreme koristi se tijekom vježbanja u kružnom stilu, gdje instruktor cilja jedan dio tijela u isto vrijeme i kreće se na slijedeći interval.

Program T25 uključuje 10 različitih 25-minutnih vježbi. Treninzi su razvrstani u faze koji omogućuju napredak kako slijedi:

Alfa faza
Dio jedne od vježbi i sadrži pet treninga. Nije potrebna oprema. Svakodnevno izvodite vježbu četiri dana i završite dvije vježbe petoga dana. Odsjedat će vam dan odmora na šestom danu, nakon čega slijedi sedamdeset dana. Prva faza traje pet tjedana. Svaki 25-minutni program obuke usredotočuje se na različite fizičke izazove kao što je opisano u nastavku:

Beta faza
Drugi dio serije vježbi je izazovniji i sadrži pet treninga. Nije potrebna oprema. Međutim, težine svjetlosti mogu se dodati za više intenziteta. Smjernica tjednog treninga jednaka je Alpha fazi. Druga faza traje još pet tjedana. Shaun T usredotočuje se na jedno područje u isto vrijeme u svakom 25-minutnom videu kako slijedi:

Cilj alfa i beta faze je da svaki dio tijela djeluje oko 30 sekundi do jedne minute dok mišić ne umori.

Potom se prebacite na drugi dio tijela i nastavite ovaj ciklus sve dok program ne završi. Postoji izborna faza dostupna s programom T25 koji se fokusira više na trening snage.

Gamma Phase
Dodatna 3. faza fitness programa uključuje četiri DVD-a. Mjere su potrebne. Smatra se naprednim svakodnevnim vježbanjem za one koji su razvili snažnu bazu za vježbanje. Ovaj program također uključuje kalendar za vježbanje kako bi se prikazale razine vježbanja i napredak. Svaki 25-minutni videozapis usredotočuje se na različite izazove u fitnessu, uključujući:

Program vježbanja T25 također uključuje preporučenu prehranu koja vam pomaže da brže izgubite težinu.

Je li T25 učinkovit?

Nekoliko studija ukazuje na intenzivno treniranje intervala (HIIT), koji je učinkovit način za poboljšanje ukupne kondicije, smanjenje masnoća i povećanje mišićnog razvoja.

T25 Workout je učinkovit program, prema Pete McCall MS, CSCS, ACE certificiranom osobnom treneru i Allround Fitness podcast hostu. Ono što ga čini valjanim treningom jest da izaziva tijelo na visokoj razini intenziteta. Može se smatrati pametnijim programom jer vas čini teže, ali za kraće vrijeme. Nije trajanje vježbanja već intenzitet koji donosi sjajne rezultate. Ovaj program nudi to.

T25 se ne smatra tresetnim vježbanjem jer postoji dovoljno dokaza koji podupiru učinkovitost treninga s visokim intenzitetom (HIIT). Može se smatrati popularnim trending vježbom zbog pametnog marketinga, kaže McCall.

Maloney pokazuje da intenzivno treniranje intervala (HIIT) i dalje podržava istraživanja. On je svjedočio rezultatima ovog stila treninga. Stoga je model HIIT učinkovit, a T25 je komercijalni program koji koristi metodu HIIT. Načela i metode, ako ih se ispravno slijedi, su zvuk pa se ne može smatrati modnim vježbanjem.

Može li itko koristiti T25?

T25 vježba je intenzivna, snažna vježba koja ne omogućuje prekide tijekom 25-minutnog treninga. Program nudi izmjenu izvršenih vježbi, ali to možda neće biti dovoljno za pojedinca da se osposobe za fitnes.

Postoji mogućnost da svatko koristi T25 vježbu, ali treba ga ispravno primijeniti, kaže stručnjak za fitness, Pete McCall. Redoviti vježbenici mlađi od 40 godina za muškarce ili 45 za žene trebaju biti u mogućnosti koristiti program. Ako redovito radite, onda bi to mogao biti veliki izazov za povećanje vaše sposobnosti.

T25 možda nije najbolji početni program vježbanja zbog svoje napredne razine intenziteta, prema McCallu. Vježba je dobra, ali previše tjelovježbe koja je izvedena prebrzo ili bez dovoljno ozdravljenja može rezultirati ozljedom. Vježba je stres na tijelu i treba se prilagoditi ovoj vrsti fizičke potražnje prije korištenja treninga s intenzivnim intervalom (HIIT).

U skladu s Maloneyom, u skladu s odgovarajućom razinom fitnessa pojedinca i bez bolesti, većina osoba može sudjelovati u HIIT-u. Međutim, problem s ovim vrstama komercijalnih programa jest da oni ne uspiju u svojoj sposobnosti individualizacije prema različitim razinama fitnessa.

Individualiziranje komercijalnog programa bilo bi vrlo težak zadatak kada želi doći do masovne publike, kaže Maloney. Dakle, tipičan odgovor od nekoga tko dođe preko reklame, pokušat će, to će biti previše teško (jer nije nužno postavljeno za njihovu razinu kondicije), a usklađenost će patiti.

Zdravstvene procjene za vježbu ukazuju na mužjaci u dobi od 40 godina i žene u dobi od 45 godina imaju jedan faktor rizika za bolesti srca. Dakle, prije nego što koristite T25 Workout ili bilo koji program vježbanja, važno je konzultirati liječnika kako biste isključili bilo koji drugi temeljni čimbenik rizika, sugerira McCall.

Je li T25 skupo?

T25 DVD vježba košta oko $ 74.00 na Amazonu. Beachbody nudi program približno istoj cijeni i obično se nude bonus ponude. To bi moglo povećati troškove i možda ćete biti odgovorni za otpremu i rukovanje.

Najbolje je pitati se koliko želite potrošiti na program vježbanja doma i uklapate se u proračun.

T25 Pro i kontra

Profesori koji podupiru tjelovježbu T25 su da u kratkom vremenskom razdoblju gori mnogo kalorija, prema McCallu. Program se lako može napraviti kod kuće s pristupom mrežnoj zajednici koja podržava vaš napredak. Programi orijentirani prema zajednici omogućuju ljudima da se osjećaju dio nečeg važnog. To potiče motivaciju jer pojedinci mogu dijeliti priče o uspjehu i frustracije s vježbanjem zajednice. T25 vježba može biti izazovna, ali osjećate se kao da ne vježbate sami.

Maloney sugerira da profesionalci za vježbanje T25 uključuju program koji je vremenski učinkovit i HIIT pruža rezultate kada se praksi prakticiraju. Zabavni i energetski treneri mogu se obaviti uz minimalnu opremu i prostor.

Nedostatke programa T25 vježbe su da može potencijalno biti opasno ako nije redovni vježbanik, prema McCallu. Zbog toga možda neće biti najbolji početni program za novog pojedinca koji treba vježbati.

Još jedno nepovoljno mišljenje za vježbanje T25 je da napredovanje i regresije vježbi obično nisu obuhvaćeni ovim komercijalnim programima, sugerira Maloney. To ga čini teškim individualizirati vježbe za održavanje sigurnosti i najboljih rezultata (ljudi reagiraju različito na bilo koji stil treninga). Zbog toga bi došlo do smanjenja socijalizacije, što se dokazalo kao motivator zdravlja i fitnesa.

Riječ od

Čini se da je trenutačno intenzivno treniranje (HIIT) učinkovito. Ovo je metoda koja se koristi u vježbi T25. To može biti dobro za one koji redovito vježbaju, ali ne i na najbolji način za novodošle. Bez obzira na koji program vježbanja odaberete, zdravstveni i fitness ciljevi izravno su povezani s ukupnim pomicanjem dana, prema Maloneyu.

Dno crta je da moramo kretati više tijekom čitavog dana kako bismo postigli i održali zdrav život, kaže on.

> Izvori:
Boutcher SH, visoki intenzitet trenutačne vježbe Mršavljenje Časopis za pretilost 2011

Gibala MJ i sur., Fiziološke prilagodbe za obuku niske količine, intenzivnog intervala u zdravstvu i bolesti, Journal of Physiology , 2012

Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu i dr., Usporedivi učinci treninga s intenzivnim intenzitetom i produženo trajno vježbanje na abdominalnoj visceralnoj smanjenju masti u pretilim mladim ženama, Journal of Diabetes Research , 2017.

Jacob S. Thum i sur., Trening intervala visokog intenziteta povećavaju užitak nego umjereni intenzitet kontinuirane vježbe, PLOS jedan , 2017

Roy, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE, trening s intenzivnim intenzitetom: Učinkovit, djelotvoran i zabavan način vježbanja koji vam donosi Američka škola športske medicine, ACSM's Health & Fitness Journal , 2013.