Kako spaljivati ​​više masti s vježbanjem

Trening s utezima, vožnja, hodanje, joga i pilates

Ako vaš cilj gori više masnoće, imamo dobre vijesti za vas. Postoji mnoštvo aktivnosti koje će vam pomoći da spalite masno tkivo, što znači da svatko od nas može pronaći nešto što uživamo, bez obzira na našu razinu fitnessa, način života i ciljeve. Viši intenzitet vježbanja, kao što je hodanje, trčanje i trening s utezima, izvrsno je za gori masnoće i ukupne kalorije. Čak ni vježba nižeg intenziteta, poput yoga i pilatesa, može doprinijeti gubitku masnoće kada ih kombinirate s drugim aktivnostima. Saznajte kako možete sagorjeti više masnoća od treninga i trčanja do joge i pilatesa.

1 - spaljivanje masti s vježbanjem

RuslanDashinsky / Getty Images

Možete pročitati knjige ili članke časopisa koji govore o "najboljem" vježbi ili vježbi za sagorijevanje masnoća, ali istina je da svaka vježba koja vas dovodi u vašu ciljnu zonu brzine otkucaja srca može vam pomoći da sagorijete kalorije i izgubite masnoću. Najbolja vježba je ona koju uživate. Kada uživate u onome što radite, to ćete češće raditi i raditi na tome. Ključ je da se usredotočite na nekoliko važnih čimbenika kako biste najbolje iskoristili svoje vježbanje. Saznajte više o sagorijevanju s vježbom .

Više

2 - spaljivanje masnoća s tjelovježbom

Hero slike / Getty slike

Dok se mnogi od nas usredotočuju na kardio da spali masnoću, možda ćete biti iznenađeni da je trening s utezima jednako važan. Trening s utezima, izvedeno unutar odgovarajućeg programa, gradit će mišiće, koristiti masnoću kao izvor energije tijekom treninga na težini, a također će izgorjeti masnoće u razdoblju nakon treninga na težini kada se vaš metabolizam povećava, možda nekoliko sati. Saznajte više o spaljivanju masti s treninga s utezima .

Više

3 - spaljivanje masti s hodanjem

Kali9 / Getty Slike

Pješačenje je jedna od najboljih kardio aktivnosti koje možete učiniti, jer to možete učiniti bilo gdje, bilo kada i izvrsna vježba za oporavak masnoća. Iako svaka vježba može izgorjeti kalorije, brza hodanja za 45 minuta mobilizira tijelo kako bi se uronila u rezervate masti i spalila pohranjenu masnoću. Walkeri također mogu postići intenzitet vježbanja koji koristi više masti kao gorivo. Saznajte više o spaljivanju masnoća s hodanjem .

Više

4 - spaljivanje masti s trkom

Jordan Siemens / Getty Images

Trčanje je odličan način za izgubiti težinu i inča, a postoje načini za opskrbu više kalorija i učinkovitije trčanje. Trčanje u visokom intenzitetu, oko 80 posto 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca, daje vam najviše zalosa za vaš novac. Međutim, razne tvrde i jednostavne radove pomoći će vam da iskoristite različite energetske sustave i izbjegavate izgaranje i ozljede zbog prevelikog intenziteta rada. Saznajte više o sagorijevanju masnoća s prikazivanjem .

Više

5 - spaljivanje masti s pilatesom

Allison Michael Orenstein / Getty Images

Dok pilates uvijek ne gori koliko kalorija kao vježbe više intenziteta, kao što su trčanje, hodanje ili trening snage, to može biti izuzetno korisno kao dio cjelokupnog planiranja vježbanja masnoće. Ključ je uravnotežiti vašu rutinu vježbanja za rješavanje vaše ukupne kondicije s Pilatesom za vašu jezgru i fleksibilnost, kardio za svoje srce i trening snage za vaše mišiće. Kao dio dobro zaobljene rutine i zdrave prehrane dobit ćete maksimalni potencijal spaljivanja masnoća. Saznajte više o spaljivanju masti s Pilatesom .

Više

6 - Spaljivanje masnoće s jogom

Thomas Barwick / Getty Images

Gubitak masti događa se kada izgorite više kalorija nego što jedete, što čini vježbu kao osnovni sastojak ako pokušavate izgubiti težinu. Dok neki joga vježbe su sporije, yoga može biti učinkovit dio bilo kojeg programa mršavljenja. Da biste dobili najveći potencijal za izgubiti masnoće iz yoga treninga, odaberite brzu praksu i kombinirajte ga s ostalim aktivnostima treninga kardio i treninga za uravnoteženi program. Saznajte više o spaljivanju masnoća s jogom .

Više