Plan vježbanja dijetetske dijete South Beach

1 - kako vježbati na South Beach dijetu

evirgen / E + / Getty Images

Znaš li kako se vježbati na South Beach Diet? Plan vježbanja nije bio uključen u originalni program mršavljenja, tako da neki dijeti ne znaju da bi trebali vježbati dok su na dijeti South Beach. Ali ako želite brže izgubiti težinu, slijedit ćete plan fitness fitness programa South Beach Diet Supercharged Fitness Plan ili svoj vlastiti zdrav program vježbanja za dobro zdravlje.

Pa zašto se vježba zapravo? Ne samo da vježba pomaže vam da sagorišete više kalorija, već i pomaže poboljšati način funkcioniranja vašeg tijela. Ako se vaše tijelo udobno kreće tijekom cijelog dana, vjerojatnije je da ostanete aktivni, da zdravi izbor hrane i da zadržite pozitivne izglede za održavanje programa mršavljenja na putu.

2 - Osnove fitness programa South Beach Diet Fitness Plan

Jose Luis Pelaez Inc / Mješavina Slike / Getty Images

South Beach Diet Supercharged fitness plan organiziran je u tri faze i osmišljen je za rad uz fazu 1, fazu 2 i fazu 3 South Beach Diet. Program vježbanja pomaže vam da dnevno izgorjeti više kalorija, poboljšati svoje zdravlje i brže izgubiti težinu.

Pa kako to radi? Svaka faza uključuje dvije bitne komponente:

U njemu ćete pronaći određene pojedinosti o načinu obavljanja svakog od tih vježbi tijekom svake faze. Pretplatnici na South Beach Diet članstvo također mogu pristupiti fitness programu na mreži i putem aplikacije. Program je dobro organiziran, jednostavan za rad i učinkovit. Ali ako nemate te resurse dostupne, to je u redu. Jednostavno upotrijebite ove savjete i vodiče za vježbanje kako biste ostali aktivni i izgubite težinu tijekom faze 1, faze 2 i dugoročno u fazi 3.

3 - Savjeti za početak rada

Jamie Grill / Tetra slike / Getty Images

Prije nego počnete plan vježbanja South Beach Diet, trebali biste biti organizirani s odgovarajućim alatima i opremom. Ovo su neke osnove koje preporučujem:

Dobre šetnice

Odgovarajuća obuća je neophodna. Ako nemate dobre cipele za šetnju, posjetite trgovinu šetnju ili trčanje u vašem području i dobiti ga opremljen od strane stručnjaka za cipele.

Udobna odjeća

Ne morate nositi čvrsto spandex ili skupo atletsko odijelo kako biste vježbali South Beach Diet. No, trebali biste nositi odjeću za disanje koja vam omogućuje da se udobno kreću.

Vježba Mat

Ja obično ne preporučujem uporabu ručnika za vježbe istezanja i jačanja jer klize na neke etaže. Pokušajte koristiti sticky mat (joga mat) za poboljšanu sigurnost.

Ručne utege

Nećete morati koristiti težine do 2. faze planova vježbanja. Imajte na umu da možete upotrebljavati gadgete kućanstva poput boca ili limenki za juhu ako ne želite kupiti utege.

Kalendar

Planirate svoje vježbe unaprijed kako biste bili sigurni da imate vremena za rad. Kalendar za papir najbolje je jer ga možete objaviti na mjestu gdje ćete ga svakodnevno vidjeti. No, možete koristiti online kalendar ako to želite.

Nakon što ste prikupili osnovne elemente vježbanja, započnite svoj plan vježbanja raspoređivanjem vježbanja za naredni tjedan. Pronađite 20-minutni blok svaki dan i olovkom na vrijeme da vježbate. Zatim počastite tu predanost na isti način na koji biste zaslužili radni sastanak, događaj za svoju djecu ili važan sastanak.

4 - South Beach Diet Faza 1 vježbe

SelectStock / Vetta / Getty Slike

Plan vježbanja faze 1 South Beach Diet je relativno jednostavan. Tijekom faze 1 vaš fokus trebao bi biti na planu prehrane. Ova faza je najteži dio programa za mršavljenje za mnoge dijete, tako da ne želite da vaš program vježbanja dodati bilo koji stres. Zato nemojte brinuti da se nosite sa vježbom tijekom prvih nekoliko tjedana.

Tijekom faze 1 svakodnevno pokušajte dobiti 15-20 minuta vježbe. Naći ćete određeni raspored naveden u The South Beach Diet Supercharged . Ali ako nemate knjigu koja je u redu. Jednostavno radite lagano pješačenje jedan dan, a zatim se cijelo tijelo proteže i jača sjednicu sljedećeg dana. Usredotočite se više na dosljednost i brinite se manje o tome kako radite savršene vježbe. Vaš cilj tijekom faze 1 je izgraditi zdrave vježbe navike.

5 - South Beach Faza 1 Savjeti za vježbanje

Jurgen Reisch / Photolibrary / Getty Images

Kada započnete svoj program vježbanja faze 1 South Beach Diet, slijedite nekoliko osnovnih savjeta kako biste najbolje iskoristili svaku vježbu.

Praksa Dobra držanja kad hodate

Stajati visoko, s ramenima opušteno od ušiju i pustite da vaše ruke naravno skočite na svakom koraku. Dobra mehanika za pomicanje pomoći će vam da ostanete energizirani i snažni tijekom sjednice.

Koristite Watch

Najbolje je upotrijebiti sportski sat za vrijeme vaših intervala hodanja. Dr. Agatston također predlaže korištenje jednostavnije "one-Mississippi" metode za brojanje svake sekunde, no ako slušate glazbu, lako je izgubiti trag.

Obrazac se najviše odnosi

Kada radite svoje vježbe istezanja i jačanja, dobar oblik čini veliku razliku, osobito tijekom faze 1. Kada započnete bilo kakvu novu vježbu, prijeđite na kretanje bez utega kako bi naučili pravu mehaniku. Zatim dodajte težinu kada ste zadovoljni dobrom formom.

Koristite Mini-Workouts da biste ostali dosljedni

Bit će dana kada čak i 20-minutni trening ne odgovara vašem rasporedu. Pa što je to rješenje? Razdijelite svoje vježbanje u mini-sesije. Krenite na 5 minuta hoda tijekom pauze za kavu na poslu, a potom opet nakon ručka. Dodajte 10 minuta hoda poslije večere, a vaš dan radi. Na istezanje i jačanje dana, napraviti brzo yoga protežu na vašem stolu ili učvrstiti vježbe na stolici.

6 - South Beach Diet faza 2 vježbe plan

Mješavina slika / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Vaš South Beach Diet fazi 2 vježbe plan će uključivati ​​vježbe koje grade snagu i poboljšati stabilnost i ravnotežu. Postoje gornje i donje vježbe tijela opisane u The South Beach Diet Supercharged i za članove online. Ali ako ste na drugoj fazi South Beach Dijeta, također možete dovršiti vlastiti trening snage kod kuće da biste maksimalno povećali svoje rezultate mršavljenja

Tijekom faze 2 također ćete nastaviti s treninzima za pješačke dvorane, ali povećat ćete intenzitet intervala da biste dobili više masti i kalorija. Tjedni raspored ostaje isti. Svaki dan vježbate 20-30 minuta naizmjeničnim intervalima s dječjim danima.

Budući da ostanete u skladu s vašim programom, trebate početi osjećati povećanu samopouzdanje i energiju tijekom vježbanja i tijekom dana. Podsjetite se ovih pozitivnih prednosti u dane kada ste u iskušenju da prestanete.

7 - South Beach Diet Faza 3 vježbe

: Peathegee Inc / Blend Images / Getty Images

Tijekom planiranja vježbe faze 3 na South Beach Dietu naučit ćete kako izgraditi dugoročni plan za poboljšanu kondiciju i dugoročno zdravlje . To činite tako da raspoređujete 1-2 tjednu "fazu izgradnje" gdje se pješačke vježbe polako povećavaju u naporima, nakon čega slijedi 1 tjedna "super napunjena faza" u kojoj radite na svom najvišem intenzitetu. Tjedan dana nakon vašeg nadomjestavanja tjedna je ono što dr. Agatston naziva "sitnom fazom". Tijekom ovog tjedna nastavljate vježbati, ali smanjite intenzitet i dopustite da se vaše tijelo oporavi.

Također ćete nastaviti s cijelim tijelom istezanja i jačanja vježbi kako biste oblikovali svoje tijelo. Tu je potpuni plan s detaljnim vježbama ilustracije navedene u South Beach Diet Supercharged i online za članove. Ali zapamtite da je nešto bolje nego raditi ništa. Dakle, ako nemate pristup knjizi ili uslugama članstva, pronađite besplatne alate i online vježbe kako biste svakodnevno vježbali vježbu.