Ljubitelji fitnessa godinama gori plesni podij, gaze kalorije na zvuk srčanih pumpi i jednostavnu majstorsku koreografiju. Kako bi ostali svježi u vremenu, plesni fitnes nastavnici stalno prilagođavaju koreografiju i razvijaju nove klase, često inspirirane popularnim plesnim stilovima, od hip-hopa i latinskog plesa do balona i baleta.
Jedna od najboljih stvari o plesnim fitness klase jest da su dostupna gotovo svim razinama fitnessa. Oni također pružaju jednostavan i zabavan način za aktiviranje ljudi. Samo nemojte pretpostavljati da su sve plesne klase fitnesa ista.
Što je fitness plesa?
Prvo i najvažnije, plesni fitnes izdvaja se iz tehničkog ili tradicionalnog plesa u toj tehnici i zamršenoj koreografiji nisu fokus. Sudionici ne provode tjedne ili mjesece koji usavršavaju jednu rutinu u očekivanju emisije ili recitala; Umjesto toga, oni se pojavljuju, rade znoja, radeći najbolje što slijedi instruktora i ostavljaju dobar osjećaj za svoje vježbanje.
Većina plesnih fitness klasa fokusira se na kardiovaskularnu vježbu. Instruktori planiraju lako slijediti koreografiju koja drži sudionike koji se kreću u nastojanju da podignu svoje srčane frekvencije. Ovaj stil kardio plesa je tip koji je poznat da preuzme svijet. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam i Bokwa spadaju u ovu kategoriju.
To je rekao, postoje sporiji tempom ples fitness klase koje se fokusiraju na različite elemente fizičke sposobnosti. Na primjer, klase barova rade na poboljšanju ravnoteže, koordinacije, snage jezgre i fleksibilnosti, a također povećavaju snagu manjih, stabilizirajućih mišića. Isto tako, plesni ples pomaže u poboljšanju fleksibilnosti, a stilovi plesa koji povezuju ples s jogom ili borilačkim vještinama (poput yoga trance plesa ili Nia) donose element uma i tijela na plesno usredotočene vježbe.
Ako želite plesati i tražite zabavan način da poboljšate tjelesnu kondiciju, bit će vam plesna opcija koja vam odgovara.
6 stvari koje treba znati o fitnessu plesa
Ljepota plesnih fitness klasa je da su oni stvarno uključeni i, u većini slučajeva, mogu se jednostavno modificirati. Osim osoba s ozbiljnim ozljedama ili zdravstvenim problemima (ako ste to, trebate se posavjetovati s liječnikom prije početka vježbanja), a većina se može udobno pridružiti plesnim fitness klase i dobro se osjećati zbog tog iskustva.
1. Postoje četiri široke kategorije plesnog fitnessa
Dobro je upoznati se s različitim stilovima plesnih vježbi prije nego ih isprobate.
Na primjer, Nicole LaBonde, tvorac CABARRET plesne klase , koji je opisan kao "sassy kardio, ples inspiriran burleskom", prenio je iskustvo o novom učeniku. Žena se pojavila za klasu u kojoj su koristili postmodernu verziju pjesme "Wiggle". Labonde prizna: "To je prljava pjesma, sigurna - ali smiješno, pogotovo kad se radi u jazz stilu." Nakon klase, LaBonde je primila poruku e-pošte od ovog studenta i rekla da je "tako neudobna sa pjesmom pjesme i pokretima koje ste mi napravili". LaBonde je, naravno, osjetio strašnu činjenicu da se student osjećao neugodno, ali stil plesa jasno je oglašen na svojoj web stranici.
Važno je razumjeti da su neke klase više avanturističke (ili čak riskantne) od drugih - i namjerno tako. Odaberite stil koji je najbolji za vas.
- Cardio ples: Ove klase mogu uključivati hip-swaying i prsa pops, ali njihov tempo je brz i njihova namjera je da vas slomiti znoj (ništa dalje). Kardio plesne nastave često se temelje na određenim stilovima ili oblicima plesa. Na primjer, Zumba se labavo temelji na latinskom plesu; Bokwa o afričkom plesu; Doonya na Bollywood plesu; LaBlast na plesnom salonu; Jazzercise na jazz plesu; Kerboomka na plesu u klupskom stilu ; i Broadway Bodies na Broadwayu plesu. Možda vam se sviđa jedan oblik ili drugi, ali njihovi ciljevi su više ili manje isti - kako biste poboljšali svoje kardiovaskularne sposobnosti.
- Barre Workouts: Barre vježbe su baletno-inspirirane rutine koje uključuju elemente joge, pilatesa i treninga snage s laganim utezima. Stajalište i pravilni oblik primarni su fokus jer instruktori vode učenike kroz poteze koji izazivaju ravnotežu, stabilnost i snagu jezgre. Visoka ponavljanja, mali, "izolirani" impulsi, i spori pokreti doprinose često citiranim "tresti mišića" i "izgaranje" povezanih s rutinama. Treninzi su uglavnom niskog utjecaja i umjerenog intenziteta, nudeći skromnu kardiovaskularnu korist. Tamo gdje su stvarno sjajni, fokus je na fleksibilnost i snagu jezgre, što im čini izvrsnu mogućnost unakrsnog treninga za trkače, bicikliste i teške dizala. Popularne vježbe uključuju Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique i Pure Barre.
- Ples s umom i tijelom : Ples tijela duha obično uključuje elemente joge, tai chi, ili borilačke vještine u tekuću rutinu. Ove vježbe nude zajedničke prednosti u rasponu od poboljšane zdravstvene kardiovaskularne bolesti do povećane fleksibilnosti i smanjenog stresa. Nastava su obično niskog utjecaja i nisko-umjereno intenzivna, pogodna za početnike koji traže način olakšavanja vježbanja. Prvi primjeri uključuju Nia i Yoga Trance Dance.
- Senzualni ples: Seksualni plesni tečajevi su malo više seksualni i uključuju sve od trbušnog plesa do pole plesa . Neke opcije, kao što su stilovi u burleskom stilu ili striptiz, obično imaju veći fokus na podizanje brzine otkucaja srca (i brzinu otkucaja srca onih oko vas), dok se pole i klase zraka povećavaju fokus na potpunu snagu tijela i fleksibilnost.
2. Većina klasa plesnog treninga prikladna je za sve razine, osim ako nije drugačije navedeno
Općenito govoreći, većina plesnih klasa ima slab utjecaj, što znači da je jedna noga uvijek u dodiru s tlom. Budući da sudionici ne moraju brinuti o trčanju, skakanju ili drugim visokim intenzivnim vježbama s visokim udarima, klase su manje vjerojatno da će prouzročiti ozljede ili dovesti do prekomjerne bolnosti. Osim toga, koreografija se lako može modificirati jednostavnim korištenjem manjih pokreta; ne morate naoružati svoje ruke ili, primjerice, poduzeti velike, pretjerane korake. S druge strane, možete pojačati vježbu dodavanjem koraka i prekomjernim pokretima. Većina klasa je prijateljska za sve razine fitnessa.
To je rekao, neki oblici plesa, posebice specijalizirani plesni razredi, kao što su pole fitness i barre klase, nude različitu razinu vještina i intenzitet. Obavezno zatražite od teretane ili studija ako postoje razine klase koje biste trebali razmotriti prije no što pohađate.
3. Dobro je zamisliti dodavanje prekograničnog treninga u plesnu fitness rutu
Plesne vježbe izvrsne su za poboljšanje određenih područja kondicije, ali to ne čine sve. Postoji pet komponenti fitno-mišićne snage, mišićnu izdržljivost, kardiovaskularnu izdržljivost, fleksibilnost i sastav tijela - da biste trebali trenirati u jednakim mjerama. Budući da većina plesnih klasa nije opremljena za ciljanje svih ovih, dobra je ideja dopuniti željeni trening s rutinskim treninzima . Evo nekoliko primjera:
- Ako sudjelujete u kardio-fokusiranoj plesnoj klasi kao što je Zumba, pokušajte unakrsno trenirati s treningom snage i istezanjem kako biste radili na mišićnoj snazi i fleksibilnosti.
- Ako sudjelujete u klasi fleksibilnosti i mišićne izdržljivosti poput bara, pokušajte unakrsno trenirati s kickboxing ili kampovima za podizanje kako biste poboljšali izdržljivost srca i mišićnu snagu.
4. Nisu svi instruktori stvoreni jednako-osjećaju se besplatno kupovati
Kao i uvijek, neki instruktori su bolji od drugih. Mogu pružiti bolju povratnu informaciju, oblikovati bolji oblik ili imati bolje vještine upravljanja klasa. A neki svibanj biti bolje kvalificirani, hvalisanje više certifikata i veće iskustvo. Učinite svoje istraživanje o instruktorima (većina teretana i studija nude bios za svoje trenere), a zatim odvojite vrijeme da isprobate nekoliko razreda. Vaše najbolje iskustvo će doći kada se zaljubite u trening i instruktora.
5. Dobra je ideja pitati o odjeći i priboru prije nego što odete
Da biste sudjelovali u većini plesnih treninga, trebate samo udobnu atletsku odjeću i par tenisica. To je rekao, važno je pitati o studio-specifične pravila i smjernice o odjeći i opremu. Na primjer, većina barova studija zahtijeva od sudionika da idu bosonogi tijekom razrede ili da donose par studenog čarapa s posebnim hvataljkama na nogama. Slično, klase pola predlažu sudionicima da nose kratke kratke hlače i traže da plesači izbjegavaju nanošenje losiona prije klase; gola koža je bolja za držanje pola.
6. Home-Based Workouts su velika mogućnost ako novac ili vrijeme su barijere
Studijske vježbe mogu biti skupi i možda ne rade uvijek s vašim rasporedom. Dobra vijest je da su on-line trening platforme i DVD-ovi izvrsne opcije za uključivanje plesne kondicije kod kuće. Postoji nekoliko primjetnih ograničenja, budući da većina ljudi nema baletnih barova ili stupova u svojim kućama. No, ako tražite pravu kardio plesnu klasu ili barre rutinu koja koristi stolac umjesto barre, dostupne su mnoge kvalitetne opcije.
Riječ od
Nije neuobičajeno da se novci osjećaju neugodno prilikom pokušaja plesnih kondicijskih treninga po prvi put - čak i "jednostavna" koreografija može biti neupadljiva za pokupiti ako niste navikli na to. Umjesto da bacite ručnik, postavite se na stranu ili iza učionice i usredotočite se na zabavu. Možete se osjećati samosvjesnim, ali nitko drugi ne obraća pozornost na to jesu li ili ne stečili korake. Nakon nekoliko klasa naviknut ćete na metode i početi svladati poteze.