Treadmills vs Elliptical Trainers

Pro i kontra od dva kardio vježbanja strojeva

Idite u bilo koju teretanu i vidjet ćete da su najpopularniji kardio strojevi obično treadmill i eliptični trener . Oba su izvrsna za kardio vježbe i goruće kalorije, ali mnogi se gravitiraju prema treadmills samo zato što su bili puno dulje od eliptičnih trenera. Traka za trčanje mimira vaše prirodno hodanje i trčanje, dok se eliptična osoba može osjećati malo više strano vašem tijelu.

Ali koji je najbolji izbor za kardio trening?

Pro i kontra od eliptičkog trenera

Elipsoidni trener kombinira pokret i nogu. Zamašnjak pruža podesivu napetost. To je popularan izbor za kućnu upotrebu, kao i za teretanu.

Pros

  1. No-Impact Workout: Vaše noge nikada ne napuštaju papučice, tako da vaša kost, zglobovi i ligamenti nemaju iste napore kao kod trčanja. Ovo je velika prednost ako imate zajedničke probleme ili bol.
  2. Total Body Workout: Pomoću ručke za ruke i pedala radite gornji dio tijela i jezgru, a ne samo donji dio tijela.
  3. Prirodni pokret : Kretanje eliptičnog je vrsta poput vožnje biciklom koji stoji, tako da se osjeća kao prirodan način na koji se tijelo kreće.
  4. Osjećate se lakšima : Neke su studije pokazale da možete izgorjeti isti broj kalorija s eliptičnim kao što možete s treadmillom, samo da se zapravo osjećate lakše. To može biti zbog toga što nedostatak utjecaja daje dojam da stavljate manje napora.
  1. Raznolikost: Ne samo da možete dodati otpornost na promjenu vaših vježbi, nego možete ići unatrag - nešto što ne možete lako (ili sigurno) raditi na traci za trčanje.
  2. Trošak : Možete kupiti dobru eliptičnu treneru za mnogo manje od kvalitetnog treadmill-a.

Cons

  1. No-Impact Workout: Dok to može biti profesionalac za osobe s zajedničkim problemima, potrebno vam je neki utjecaj u vašem svakodnevnom životu kako bi vaše kosti bile snažne, što eliptična ne nudi.
  1. Numb noge : Budući da ne morate podići noge, oni se mogu prestupiti, a duže ćete raditi. Možda ćete morati prebaciti noge i pomaknuti prste kako biste dobili cirkulaciju.
  2. Spaljivanje nogu: Kada prvo koristite eliptičnu, koristit ćete kvadricezu na nov način. To vam može dati osjećaj gori koji osjećate kada koristite mišiće do maksimuma. To bi se trebalo smanjiti nakon nekoliko treninga, kako bi mišići reagirali na ovaj novi izazov.

Pro i kontra od treadmill

Motorizirani treadmill koristi motor za pomicanje pojasa, omogućujući vam da hodate ili vozite na mjestu.

Pros

  1. Učinak vježbanja: Možete napraviti ovaj trening s niskim utjecajem hodanjem ili vježbom s visokim udarnim udarcem trčanja, od kojih oba pomažu u izgradnji jakih kostiju i mogu vam pomoći da sagorišete više kalorija tijekom vježbanja.
  2. Raznolikost : Možete hodati ili trčati na treadmill različitim brzinama i možete se prebaciti na nagib, kao i za različite vrste treninga.
  3. Bolje za trkače : Elipsoidni je super za cross-trening, ali, ako ste trkač, treadmill pruža sportske specifične obuke za utrke ili dobrotvorne vožnje.
  4. Jednostavan za uporabu: Nema puno krivulje učenja za trčanje u traci , osim što se navikla na pomični pojas.

Cons

  1. Ne ide uvijek na otvoreni trčanje ili pješačenje: budući da se remen trake pomiče, to zapravo pomaže povući noge natrag, smanjujući neke od napora koje biste normalno osjetiti kada izvode van. Nema otpora vjetra ili promjene terena, a većina treadmills nema funkciju "pad" spusta. Prijelaz s unutrašnjosti na otvoreno može biti veliko iznenađenje za vaše tijelo.
  2. Boring: Može biti monoton trčanje ili hodanje nigdje na treadmill i možda ćete trebati taktike kako bi spriječili dosadu.
  3. Opasnost od ozljeda : pojas se pomiče i uvijek postoji rizik od klizanja i pada.
  4. Trošak : Vi dobijete ono što plaćate kada se radi o treadmills. Traka za trčanje koja je pogodna za vožnju umjesto hodanja zahtijeva snažan motor i čvrst okvir. To će koštati više od 1.500 dolara. Jeftin treadmills za kućnu uporabu često neće raditi dobro za trčanje.

Riječ od

Dno crta je, ili je stroj izvrsan. Ako radite u teretani, nema razloga da ne možete koristiti oba stroja - bilo u različitim danima ili čak u istom treningu. Ako tražite nešto za vašu domaću teretanu, najbolji savjet je da idete i koristite različite strojeve više puta kako biste pronašli onu koja vam najbolje odgovara.

> Izvor:

> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Usporedba potrošnje energije na treadmillu nasuprot eliptičnom uređaju pri odabranom intenzitetu vježbanja. Časopis za istraživanje snage i uvjetovanja . 2010. godine; 24 (6): 1643-1649. doi: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854.