Plan 1.200 kalorija po danu može biti učinkovit
Već neko vrijeme, popularne dijetalne knjige i web stranice za mršavljenje zatražile su od nas da brojimo masnoće ili ugljikohidrate. Ali što je s kalorijama? Ovaj trend znači da se kalorije više ne računaju? Ne. Bez obzira na to koji način ga smanjite, prebrojavanje kalorija još je uvijek najbolji način za izgubiti težinu.
Brojanje kalorija: Zaklada svake dijete
Brojanje kalorija često prožimaju trendovski stručnjaci za prehranu.
Ali činjenica je da stvaranje kalorijskog manjka je temelj svake prehrane. Tako je ... svaka dijeta. Svaki. Singl. Jedan. Ako program mršavljenja radi, to je zato što ste smanjili kalorije dovoljno da biste stvorili deficit.
Razmislite o dijetama s rezanjem ugljena . Carbs koje izrezete obično su rafinirani ugljikohidrati, poput kruha ili bijele riže ili pečene robe. Što čini rafiniranim ugljikohidovima neprijateljima? Rafinirana ili prerađena zrna u osnovi je šećer. Oni pružaju kalorije bez dobre prehrane. Dakle, završite ponovno gladovati brzo nakon jela. To znači da završite konzumiranje više kalorija. Ako razmijenite one loše ugljikohidrate (ili rafinirane ugljikohidrate) za dobre ugljikohidrate (poput hranjivih cjelovitih žitarica ili povrća), vjerojatno ćete jesti manje jer vaše tijelo dobiva potrebnu prehranu. Trošite manje kalorija i izgubit ćete težinu.
Naravno, možete jednostavno procijeniti razliku kalorija između ove dobre carb / bad carb razmjene.
No, pametni dijeti će pogledati prave brojeve kako bi saznali koliko kalorija spasiti s swapom. I pogodi što? To je računanje kalorija.
Dno crta je da ako jedete više kalorija nego što vam je potrebno, dobit ćete težinu. Svaka uspješna metoda mršavljenja dolazi do smanjenja kalorija i gori dodatne kalorije vježbanjem.
Ostatak je tek novi spin na starom konceptu.
Stavite računajući kalorijske tvrdnje u perspektivu
Svi smo upoznali nekoga tko tvrdi da može jesti sve što žele bez debljanja. Postoji nekoliko rijetkih ljudi za koje je to istina. Ali vrlo malo od nas može jesti bilo što u bilo kojem iznosu, a ne povećati težinu. Ako mislite da možete izgoriti hranu s dobrim treningom, imate još jednu stvar koja dolazi! To jednostavno ne može biti učinjeno.
Na primjer, McDonald'sov dupli sirburger sadrži 460 kalorija. Da bi spalili kalorije samo u jednom sendviču, prosječna osoba od 150 funti morala bi raditi aerobik umjerene jakosti na sat ili više. To je sposobno, zar ne? Ali tko jede samo jedan hamburger? Dodajte trese i red krumpiri, a možda biste i otkazali planove koje ste imali za pola dana koje ćete morati provesti u teretani kako biste poništili jedan obrok.
Razmotrite svoje kalorične ciljeve
Prosječni preporučeni unos kalorija za gubitak težine ovisi o vašoj veličini i spolu. Neke žene mogu pratiti dnevni unos od 1.200 kalorija na vitak. Prosječni kalorijski cilj gubitka tjelesne težine je oko 1.500-1.700 kalorija dnevno (većina stručnjaka preporučuje 1.500 kalorija kao dobra mršavljenja.) Ali se razlikuje ovisno o vašoj težini i razini aktivnosti.
Ovaj jednostavan kalkulator za kalorijske ciljeve za gubitak težine može vam pomoći u procjeni vaših potreba za kalorijama.
Kada to učinite, možete početi prepoznati načine kako smanjiti kalorije . Ali budi pažljiv; mnogi ljudi mogu preuzeti više težine koju trebaju izgubiti, više kalorija treba smanjiti. To je zapravo obrnuto: što više vagate sada, više kalorija možete - i trebate jesti. Kao što izgubite težinu, trebali biste smanjiti više kalorija.
Na primjer, osoba od 210 funti ne može podnijeti 1.500 kalorija dnevno. Ali ako ta osoba od 200 funti i dalje gubi na težini, na kraju bi mogla smanjiti na tu razinu.
Riječ iz
Iako vam svibanj pronaći niz vrlo niske kalorijske dijete oko, važno je zapamtiti da je rezanje kalorija preniska svibanj zapravo dovesti do težine platoa.
Postoji fenomen " izgladnjivanja " koji se događa tamo gdje vaše tijelo zapravo zadržava kalorije koje uzimate za kasniju upotrebu - u osnovi ih štedi jer "misli" da gladujete. Moglo bi završiti jesti mnogo manje i istu mjeru ... i mogli biste ozbiljno oštetiti svoje zdravlje. Osim toga, ako ste stalno gladni, manje je vjerojatno da ćete ga držati i vjerojatnije će vam se svidjeti.
Ako uzmete u obzir prehranu koja sadrži manje od 1.200 kalorija dnevno, obratite se svom liječniku ili kvalificiranom registriranom dijetetičaru kako biste bili sigurni da ćete sačuvati svoje zdravlje dok ste mršaviji.