Izgradnja osnovne kondicije može se obaviti s nizom osnovnih vježbi tjelesne težine , ali ako vam je potrebna mala motivacija ili samo nekoliko novih ideja, ove opcije vježbanja opreme mogu vam pomoći izgraditi veliku snagu jezgre.
Kugla s ponderiranom medicinom mogu pružiti beskonačnu raznolikost vježbi snage jezgre, kao što je sjedi kose . Medicinske kugle dolaze u različitim veličinama, težinama i teksturama, a mogu se koristiti sami ili s partnerom kako biste u potpunosti radili vašu jezgru i gornji dio tijela. Da biste izbjegli ozbiljne ozljede dok koristite kuglu za lijekove, dobro je dobiti uputu iz knjige, videozapisa ili osobnog trenera prije nego počnete bacati ta čudovišta uokolo.
Kettlebell vježbe čine povratak s velikim rezultatima. Kettlebells su kuglanje loptom veličine lijevanog željeza težine s okruglom ručkom na vrhu koji dolazi u različitim težinama i veličinama. Korištenje kettlebell pravilno zahtijevaju sportašu da se najprije uključi u svoju jezgru. Podizanje i pomicanje kettlebell prisiljava cijelo tijelo da radi ujednačeno što poboljšava i čvrstoću i stabilnost. Kettlebell vježbe uključuju više grupa mišića odjednom. Na taj način, oni su izvrsna opcija za dobivanje vježbanja cijelog tijela u kratkom vremenu. Poput kugle za lijekove, lako se ozlijediti pomoću tih utega s lošim oblikom, stoga je najbolje da dobijete neku kvalitetnu pouku prije nego počnete vježbati s kettlebellom.
Vježba kapetanskog predsjedatelja (podizanje vertikalne noge) je, prema istraživanju , jedna od najboljih vježbi abdomena za rectus abdominus. Nažalost, da biste to ispravno radili, obično vam je potreban komad teretane opreme nazvanu stroj za podizanje vertikalne noge. Ova prilično velika sprava nije nešto što većina ljudi kupuje za svoju kućnu teretanu , ali ako si to možete priuštiti i imati prostor, to je sjajan način da dobijete vrhunsku vježbu.
Brada podmetača je jedan od najočuvanijih dijelova opreme za vježbanje za izgradnju velike snage. Jednostavno vježbanje podiže gornji dio tijela, leđa i snagu jezgre. Šipke za bradanje mogu biti razrađene, slobodno stojeći dijelovi vježbe, ili jednostavna vrata na bradi koje ste kupili online ili u lokalnoj trgovini sportskih proizvoda.
Ako imate domaću standardnu vježbu, imate mini-teretanu. Broj vježbi (osobito trbušnih vježbi) koje možete napraviti s balansnom kuglicom praktički je neograničen. Nabavite početni videozapis da biste dobili osnovne i otići odande.
Korištenje Bosu Balance trenera pruža punu vježbu za tijelo za snagom, agilnošću i osobito ravnotežom. Možete izvesti nekoliko sjajnih rutinskih procesa koji zahtijevaju koordinaciju i propriocepciju. Lijepo, jednostavno dodatak svakoj ab rutinskoj vježbi.
Vježba na križanju bicikala , daska na daskama i vertikalna noga krekiranja još uvijek su neki od najboljih, najučinkovitijih i učinkovitijih načina za jačanje i toniranje vašeg abs. Dobivanje visokokvalitetne vježbe sagraditi će učiniti ove vježbe više privlačan tijekom reklame. Zašto ležati na tvrdom drvenom ili šlagom tepihu?
Veslanje je sjajan način za postizanje vježbe izdržljivosti dok se usredotočuje na snagu jezgre. Ovo cijelo tijelo vježba je siguran način za izgradnju ab snage.
Ova je knjiga velika referenca za sve sportaše ili vježbenike koji žele razviti jaku središnju sekciju i iskoristiti najviše ab vježbe. Knjiga pokazuje nevjerojatnih 165 vježbi i nudi puno savjeta za obuku. Tona ilustracija i jasna objašnjenja o tome kako izvesti svaki pokret.