Četiri strategije za zaustavljanje ugljikohidrata koji se pokušavaju skliznuti natrag u vašu prehranu
Podmukao se problem pojavljuje u nekom trenutku za većinu ljudi na low-carb dijetama. Tijekom vremena počinjete dodavati više ugljikohidrata dok ne postane previše. To se naziva "ugljikohidrat". Kako možete boriti protiv ove tendencije da jedete više ugljikohidrata nego što je dobro za vas kako vrijeme prolazi?
Low-carb Atkins i South Beach dijete počinju s vrlo niskom razinom ugljena, a zatim dodaju ugljikohidrate.
Trik je shvatiti koliko i koliko brzo dodati ugljikohidrate i biti oprezan za znakove koji ste otišli u more.
Kako prepoznati ako ste žrtva tzv
Kao što naziv implicira, ugljikohidriranje se polako događa, ali kada ste prešli ograničenje, može se dogoditi jedno ili više od sljedećeg:
- Gubitak težine prestaje.
- Žudnja za hranom i višak vraćanja gladi.
- Simptomi koji su se vratili dok su jeli low-carb i koristi od low-carb eating daleko.
- Glukoza u krvi je manje dobro kontrolirana.
- Za one koji imaju za cilj hranidbenu ketozu , ketoni u krvi su ispod preporučene razine.
Kako boriti protiv Carb Creep
- Vratite se na početak pažljivo pratite svoje ugljikohidrate : Često je dobra ideja da se počnete ponovo oslanjati na dobar osjećaj niske razine ugljikohidrata. Provjerite jeste li upoznati s koliki je ugljikohidrat u različitim namirnicama. Postoji mnogo načina za praćenje vaše hrane, uključujući mobilne aplikacije i on-line. Obavezno pročitajte ili skenirajte naljepnice.
- Gledajte svoje veličine posluživanja: Uobičajena je pogreška misliti da je hrana toliko niska u ugljikohidrata da ne morate obratiti pozornost na koliko jedete. Ali neka hrana ima više ugljikohidrata nego što mislite i oni će se zbrojiti. Matice su niske razine ugljikohidrata, ali nemaju nulu ugljikohidrata, a previše ih je lako jesti. Također, postoje namirnice koje mogu reći nulu carbs na etiketi, ali zbog veličine posluživanja nisu, a veće količine će dodati ugljikohidrate. Krem je primjer toga. Kaže da je žlica "0 grama ugljikohidrata", ali zapravo je nešto manje od jednog grama. To se može dodati ako stavite puno kreme u kavu.
- Nemojte jesti iste stvari iznova i iznova. Ljudi ponekad jedu više ugljikohidrata kao način borbe protiv dosade s hranom koju jedu . To se osobito događa kada ljudi proždiru i ograničavaju svoje izbore za hranu, istodobno ponavljajući iste stvari. Za nisko ugljikohidrate koji jede nešto što se može držati, jedite široku paletu vrsta hrane, upotrebljavajte različite tehnike kuhanja i isprobajte nove začine. Također, obično je moguće de-carb svoje omiljene hrane, kao što je pizza , ili barem pronaći drugačiji način da dobijete kombinacije okusa koje žudite.
- Nemojte se previše gladiti. Postizete li se za hranu koja je opterećena ugljikohidratom, jer su prikladna i gladni ste? Ako je tako, potrebno je više planiranja. Provjerite imate li dostupnu hranu koja je na vašem planu. Ako vam se čini da se u vašem odjeljku istječe od ugljikohidrata prije nego što ostanete izvan vremena u danu, razmislite o dodavanju više masnoća u vašoj prehrani koja će zadovoljiti vašu glad bez ugljikohidrata. Na primjer, dodajte zdravo salate za salate. Pripremite guacamole sa svojim obrokom. Na povrće stavite dodatni maslac ili maslinovo ulje.
Ovi savjeti trebali bi vas vratiti količini ugljikohidrata koji vam odgovara, tako da možete ponovno iskoristiti mnoge prednosti niskog metabolizma hrane.