Pliometrijske vježbe za kardio

Ako ste ikada bili u teretani i uhitili nekoga u kutu skakutanja gore i dolje na kutije, skakavajući se po divljini ili uhvativši i bacivši medicinske kugle, vidjeli ste pliometrijsku obuku . Možda ste bili znatiželjni, ali, više nego vjerojatno, pitali ste se: "Zašto bi itko to učinio za sebe?"

Jedan razlog? Spaliti više kalorija. Još? Povećati snagu, snagu i mobilnost.

Dodavanje čak i nekoliko minuta pliometrijskog treninga u svoju uobičajenu rutinu može povećati intenzitet vježbanja, a istodobno izgraditi više snage i snage u nogama, dvije stvari koje mogu olakšati vaše ostale vježbe. Ključ je olakšati u njega kako bi se izbjegle ozljede.

Osnove

Pliometrijski trening već dugo predstavlja spajalicu sportaša i vježbenika koji rade na njihovoj eksplozivnoj snazi. Moglo bi se zvučati čudno, ali jedan od načina za poboljšanje moći je povećati refleks stezanja u nogama. To se događa s ponavljajućim skokovima (jedan od obilježja pliometrijskog treninga): Svaki put kada skočiš iz skoka, četvorci se protežu i potom ugovorite za sljedeći skok. To se proteže od prvog skoka koji vaš drugi skok još više penje.

Sportašima, pliometrijski trening uključuje intenzivne vježbe koje su posebno dizajnirane za svoje sportske aktivnosti kao što su skakanje s platforme i odbijanje s poda na višu platformu.

Većina od nas ne treba vježbe te razine težine, ali možete ugraditi osnovne pliometrijske poteze u svoj trening kako biste dodali više intenziteta i izazova.

Samo nekoliko razloga za pokušaj pliometrije:

Mjere opreza

Pliometrijsko osposobljavanje:

Opet, budite oprezni i u početku radite osnovne vježbe mogu vam olakšati put u plyometric trening. Sada, kako možete uključiti plyo u svoju rutinu?

Dok su pliometrijske vježbe napredni pokreti, ako ste u dobrom stanju, nemate ozljeda i tražite izazov, dodavanjem njihova redovitog treninga možete dodati dubinu i intenzitet vašem cjelokupnom programu.

Priprema za Plyo

Dodavanje Plyo na vaše vježbanje

Postoji nekoliko načina da uključite plyometric trening u svoju trenutnu rutinu.

To su samo neke ideje i, ako vam je potrebno više smjera, dobar ste kandidat za video vježbe kod kuće. Pravi videozapis može vam naučiti različite vježbe i pokazati vam dobar oblik te kako dobiti najviše od vježbi.

Ispod su neki instruktori i web stranice za pronalaženje velikih pliometrijskih vježbi:

Mindy Mylrea nudi nekoliko naprednih intervala videozapisa. "All Out Cardio" nudi niz mogućnosti visoke energije, " Tabata Trek" je savršen za spinnerove i cikluse i "Awesome Intervals", kaže sve.

Cathe Friedrich nudi širok raspon plya i intervala treninga, neke videozapise pomoću koraka i drugih koji koriste samo svoje tijelo. Izvanredni izgledi uključuju "Interval Max", "IMAX 2" i vrlo izazovni HIIT videozapis nazvan "Hiit - High-Intensity Interval Training" koji uključuje tri različita vježba i vježbe plya. Cathe je solidan izbor za vježbe plya s visokim intenzitetom i visokim udarima.

Ovdje ćete pronaći različite vježbe i ideje, uključujući:

Zapamtite, plyometric training je napredna aktivnost i većina nas ne treba previše učiniti da bi se dobila pogodnosti - jednom ili dva puta tjedno je dovoljno. Ublažavanje u nekoliko vježbi plya je sjajan način, međutim, kako biste brzo povećali brzinu otkucaja srca i poboljšali izdržljivost, snagu i izdržljivost mišića.

> Izvori:

> Američko vijeće o vježbanju. ACE Personal Trainer priručnik , 3. izdanje. San Diego: Američko vijeće za vježbu, 2003.

> Fowler K, Kravitz L. "Eksplozivna snaga". IDEA Fitness Journal . Volumen 8, broj 9 rujan 2011.