Analizirajući strukturu i prehranu Sonoma Dijeta
Odlučivanje je li Sonoma dijeta prava za vas teška odluka. Dok knjige donose mnogo velikih tvrdnji, vjerojatno se pitate je li to još samo jedna niskokalorična prehrana. Može li vam pružiti potrebnu prehranu dok izgubite težinu?
Ovo su dobra pitanja za odgovor prije nego što započnete na tako značajnoj promjeni načina na koji jedete.
Da bismo vam pomogli da donosimo utemeljenu odluku, pogledajmo pozitivne i negativne aspekte prehrane.
prozodija
Sonoma Dijeta ima neke dobre stvari za to. Ako ste u potrazi za planom prehrane koji nudi smjernice i obrazovanje, a držite stvari jednostavno, to može biti dobar izbor za vas.
Jednostavno je
Najjači slučaj za Sonoma dijetu je taj što je vrlo jednostavan. Ne zahtijeva da računate gramove ili kalorije, a veličina vašeg tanjura koristi se za kontrolu dijela.
Naglašava pozitivne
Sonoma dijeta stavlja naglasak na ono što jesti, a ne ono što ne, iako samo do određene mjere. Popis zabranjenih namirnica je onaj koji je uobičajen za većinu low-carb dijeta, uključujući South Beach Diet.
Usredotočuje se na uživanje u hrani
Kao što ste saznali više o tome, primijetit ćete da ova prehrana naglašava da jede polako i uživa u hrani. To vam može pomoći da se osjećate potpunijom i uživajte u uživanju vaših obroka, a ne osjećate lišeno.
Također, čašica vina je dopuštena za večeru nakon prvih 10 dana, tako da uključuje male nagrade.
Uči vas o prehrani
Knjige govore o dobivanju raznih fitonutrijenata i antioksidansa, djelomično kroz "hranu bogatu hranom". Naglašena je cjelovita hrana i preporučuje se vrlo malo prerađene hrane, što je uvijek dobar znak.
Sve te informacije mogu vam dugoročno imati koristi od toga što vaš način prehrane postaje više od načina života u kojem razumijete kako napraviti dobre odluke.
Pruža strukturu
Neki od popularnih low-carb dijeta nedostaje strukture. Za one koji žele više smjernica, Sonoma Dijeta donosi, iako je to previše za neke ljude.
kontra
Postoji niz aspekata Sonoma Dijeta koja može biti u vezi. Ako uložite u preporuke, možda ćete pronaći neke dijelove koji vam jednostavno ne dopuštaju da rade za vas.
Vrlo mala fleksibilnost
Wave One izbornici su 900 do 1100 kalorija za žene i 1100 do 1300 za muškarce, s 200 do 300 kalorija dodano u Wave Two. Ovisno o vašoj veličini i razini aktivnosti, to će biti prenisko za većinu ljudi u prvoj fazi. Čak i nakon toga, mnogi ljudi mogu imati teškoća s ograničenjima. U roku od nekoliko dana, moguće je postati jadno, i to nije održivo.
Drugi je problem što ima vrlo malo smjernica o tome što učiniti kada ste gladni. Savjet za "mali zalogaj [od običnog sirovog povrća] kako bi vas plivao" zapravo ne radi dobro kad ste spremni utonuti zube na najbližu stolicu. Čini se pomalo smiješnim, ali rezanje carbs na tako niske razine može imati taj učinak.
Sadnja povrća je vrlo ograničena
Budući da Sonoma Dijeta ograničava količinu, on ograničava nisko škrob i visoko vlakno povrće više od gotovo bilo koje druge prehrane. To može biti neželjena posljedica, ali kada pokušate slijediti Wave One smjernice u vašim obrocima, nastavit ćete skočiti protiv ovog ograničenja. Pored toga, veličine posluživanja povrća se smanjiti za pola nakon prvih 10 dana, što jednostavno nije prihvatljivo.
Ovaj problem dolazi zbog toga što je dijeta usredotočena na stvarnu veličinu vašeg tanjura. Na primjer, jedna šalica kuhana špinat gotovo napuni polovicu od 9 inča ploče. Isto tako, zdrava niska kalorijska, velika prehrana doručak od dvije jaja na gomilu povrća nikad ne bi uklopiti na sedam-inčni ploča.
Postoje mnoge zabranjene namirnice
Sonoma dijeta naglašava cijelu hranu , koja je i pohvalna i optimalna. Međutim, to će biti velika promjena za većinu ljudi. Većina dijeta vam daje nekoliko "izlasci" u smislu nadomjestaka šećera, više masti ili dodatne hrane, na primjer. Mnogi od njih nisu dopušteni na Sonoma Dijeta.
U opasnosti od pada ugljena u Wave Oneu
Doživljavanje prijevara s karbohama rano je uobičajeno za mnoge low-carb dijete. To može uzrokovati osjećaj neugodnosti, razdražljivosti i umora. Međutim, budući da Sonoma Dijeta tvrdi da nije low-carb, nema načina postupanja s njom.
Nedosljednosti i netočnosti
Biti fer, gotovo svaka popularna dijeta ima nedosljednosti i netočnosti. Sonoma Dijeta ima nekoliko problema koje ćete htjeti ostati svjesni.
Je li Low Carb ili ne?
Sonoma Dijeta tvrdi više i više da ne bude niska u ugljikohidratima i opetovano kritizira low-carb dijeta . Ipak, razina bjelančevina koje su preporučili su u skladu s ostalim smanjenim planovima za karb.
Analizirani Wave One izbornici iznosili su oko 40 grama upotrebljivih ugljikohidrata dnevno. Isto tako, niti jedan od izbornika Wave Two nije bio veći od 100 grama (neki su bili niži od 69). To je nisko-karb prema bilo kojem standardu. U stvari, ova prehrana dokazuje da low-carb dijeta može biti visoka u vlaknima i imaju razne hrane, koje gotovo sve low-carb dijeta zagovaraju.
Glikemijske razine kruha
Knjiga tvrdi da je kruh od cjelovitog pšeničnog materijala manje glikemijski od bijelog kruha. Iako je istina da je teški kruh koji je djelomično napravljen s puknutim pšenicom manje glikemijski od bijelog kruha, to nije slučaj kod većine 100 posto kruha od cjelovitog zrna u kojem se koristi fino mljeveno brašno.
Dnevni obroci zrna
Autor tvrdi da su žitarice "srce i duša prehrane". Međutim, Sonoma Dijeta ima manje zrna posluživanja nego Dietary Guidelines za Amerike preporučuje.
> Izvor:
> Gutterson C. Sonoma dijeta: trimmer struka, bolje zdravlje u samo 10 dana! Meredith knjige. 2005.
> US Ureda za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja. Dijetetski smjernice za Amerikance 2015-2020. 8. izd. 2015.