Ako tražite američku prehranu broj jedan, to je divlja dijeta, prema Abel Jamesu. Tko je Abel James? On je zvijezda stvarnosti koja je izgubila težinu jedući vrstu užurbane hrane koju većina ljudi ne bi povezala s gubitkom težine. Njegov plan prehrane je postao internet fenomen, zahvaljujući downloadu Wild Diet PDF i njegovoj knjizi po istom imenu.
Što je divlja dijeta?
Ako volite jesti odrezak , maslac, čokoladu ili kolač od kvasca, divlja dijeta će vas privući. Plan prehrane sličan je prehrani Paleo , ali omogućuje veći raspon hrane i veću fleksibilnost u vašem načinu prehrane nego program špiljskog čovjeka. Umjesto da jede poput naših paleolitskih predaka, James kaže da biste trebali jesti poput djeda i baka.
U knjizi, Abel James objašnjava kako odabrati hranu za jelo i hranu za izbjegavanje. Oglasi za prehranu potiču činjenicu da možete jesti masne užurbane namirnice poput slanine, kobasice ili teškog vrhnja. No, većina tih namirnica su "dodatna hrana", prema planu. James preporučuje da ne jedete više od dva ukupna obroka dodatne hrane tjedno dok ne postignete svoju težinu cilja.
Dopuštene namirnice za divlje dijete uključuju uglavnom ne-škrobno povrće, meso, ribu, jaja, orahe, sjemenke i zdrave masti i ulja. Naglasak je na lokalno uzgojenoj, organskoj biljnoj hrani i mesu ili plodovima mora koji je uzgojen u okolini što bliže divljini.
Uzorak hrane za divlje dijete uključuje:
- Zeleno lisnato povrće poput zelenih gorušica, zelenih korova, špinat, bobičasto voće i kelj
- Šarene povrće bogate vlaknima poput mrkve, bundeve, jicama, artičoka, paprike i patlidžana
- Pivo, organski, divlji ili lokalno uzgojeno meso kao što su bizon, jelen, bivol, svinja, teletina, divlja svinja, svinjetina, piletina ili govedina
- Divljač uhvaćen, lokalna riba ili školjke, uključujući škampi, bakalar, losos, morsku bas, školjke, rakove ili tune
- Jaja (piletina, patka, prepelica, itd.) Koje su uzgajane u ljudskom okolišu
- Nuts i sjemenke
- Djevice, hladno prešana, biljna ulja poput ulja avokada, kokosovog ulja, maslinovog ulja ili oraha
- Organske, životinjske masti, poput maslaca ili ghee
Kako slijediti divlju dijetu
Divlje dijete mora biti postavljeno na sljedeći način:
- Oko 2/3 vašeg tanjura trebalo bi biti ne-škrobno povrće. Ograničena količina škroba povrća (poput slatkog krumpira ili repe) dopuštena je za osobe koje redovito vježbaju.
- Jedno posluživanje bjelančevina (meso, riba ili jaja) koje bi trebale biti oko dimenzija ruke ili oko tri unci
- Preostali dio treba popuniti voćem i zdrave masti.
Iako James daje smjernice o tome kako strukturirati svaki obrok i kako vrijeme vaše dnevne unos hrane, on kaže da vaš plan prehrane treba organizirati kako bi se postigli tjedni ciljevi, a ne dnevni ciljevi. Kaže kako to omogućuje veću fleksibilnost i olakšava praćenje programa.
Na primjer, ako ne možete jesti dovoljno povrća u ponedjeljak, jesti više veggies u utorak ili srijedu, tako da na kraju tjedna, oko 65 posto vašeg unosa hrane je hranjiva bogata, low-škrob povrća.
Dopušteno je jesti i jesti se s prijateljima. James također preporučuje da nosite visokokvalitetnu tamnu čokoladu za "hitne čokolade".
Na kraju, plan za divlje dijete popraćen je programom vježbanja. Plan vježbanja jednostavno uključuje sedam minuta vježbanja s visokim intenzitetom tjedno.
Je li zelena dijeta zdrava?
Postoje mnogi aspekti prehrane koji vam mogu pomoći da bolje izgledate i osjećate se. Na primjer, mnogi ljudi koji slijede program će imati koristi od povećanog unosa hranjivih povrća i visokokvalitetnih izvora proteina . Budući da nisu dopuštene prerađene hrane , šećerne zaslađene napitke i jednostavni ugljikohidrati (poput pečene robe i slatkiša), neki dijeti mogu poboljšati svoje zdravlje uslijed smanjenja unosa šećera.
No neki dijetetičari izrazili su zabrinutost zbog nedostatka cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda na ovom planu prehrane. Ovo također ne može biti pametan plan prehrane za dijete koji je upućen na smanjenje unosa zasićenih masnoća. Dok su dijelovi hrane kao što su maslac i krema ograničeni na planu, oni bi mogli biti previsoki za ljude koji pokušavaju slijediti plan prehrane kako bi poboljšao zdravlje srca.
Konačno, program vježbanja je također izazvao zabrinutost. Nisu svi vježbanici dovoljno fitni ili dovoljno zdravi da bi dovršili intervala visokog intenziteta . Trenutačne smjernice za vježbu ukazuju na program aktivnosti koji uključuje 150 minuta ili više umjerene aktivnosti.
Hoću li izgubiti težinu na divlji način prehrane?
Ako savršeno slijedite divlju dijetu, vjerojatno ćete izgubiti težinu - osobito na početku programa. Ako trenutačno jedete tipičnu američku prehranu (koja se snažno oslanja na meso, prerađenu hranu, škrobne ugljikohidrate i slatke napitke), prebacivanje na niskokalorični, prije svega biljni način prehrane vjerojatno će rezultirati bržim gubitkom težine vode . Vjerojatno ćete primijetiti promjenu veličine vašeg tijela, a čak ćete imati koristi od povećanja energije prilikom izrezivanja obrađenih ugljikohidrata.
No, svi neće biti uspješni u programu. Abel James kaže da možete izgubiti 20 funti za 40 dana u ovom planu. Iako je moguće da neki ljudi pogoduju tom cilju, mnogi će se dijeti vjerojatno boriti da se pridržavaju plana. Nije svatko imao vremena ili novca za pronalaženje i kupnju lokalno podignutog divljači, divlje ulovljene ribe i organskog povrća. Budući da program ima nisku razinu ugljikohidrata, vrlo aktivni ljudi mogu se boriti da dobiju potrebnu energiju za održavanje njihovog načina života.
Tko je Abel James?
Budući da je dijeta postala toliko popularna, mnogi su se počeli pitati o stručnosti i pozadini Abela Jamesa, također poznatog pod nazivom "Fat Burning Man". Da bude jasno, on se ne promovira kao vjerodostojni stručnjak za prehranu. G. James ima akademski stupanj iz psiholoških i moždanih znanosti iz Dartmoutha. Pohađao je posao i radio kao glazbenik.
Ali kad je trebao izgubiti težinu, rekao je da je frustriran konvencionalnim dijetama. On kaže da je učinio svoja istraživanja kako bi izbacila tradicionalno mišljenje o prehrani. James je sudjelovao u abc's My Dijeta je bolje od tvoje , reality show koji stavljaju različite dijetalne gurue u međusobnoj konkurenciji da vide njegov plan prehrane će proizvesti najveći gubitak težine s natjecateljima na show. Dok nije osvojio konačni showdown, Jamesov program bio je drugoplasiran, a njegov natjecatelj izgubio je 87 funti.
Budući da emisija emitira, njegova knjiga Wild Diet , njegov podcast i njegova web stranica postali su iznimno popularni, posebno među ljudima i među dijetetičarima koji traže alternativu Paleo prehrani. PDF divljeg dijeta također je postao vrhunski Google pretraživanje, iako verzija knjige koja se može preuzeti ne izgleda (niti tvrdi da je) ovlaštena reprodukcija svog djela.
Riječ od
Divlja dijeta savršen je primjer činjenice da različite dijete rade za različite ljude. Stil za jelo jasno je radio za Abela Jamesa koji nije samo izgubio masnoće, već i dalje održava zdrave tjelesne težine i snažno tijelo. No imao je i poticaj (na televiziji reality showa), vrijeme i znatnu osobnu motivaciju za izgradnju svoje prehrane oko jedinstvenog niza hrane. Mnogi ljudi koji su pročitali njegovu knjigu ili preuzeli Wild Diet PDF neće imati tu istu razinu interesa ili ulaganja.
Ako pokušate Wild Dijeta i otkrijete da ga ne možete održavati, nemojte se tuku. Upotrijebite program kao vodič i napravite prilagodbe kako bi odgovarali vašim osobnim potrebama za zdravljem, vašim rasporedom i vašim životnim stilom. Također se možete obratiti svom liječniku ili uložiti u sesiju s registriranim dijetetičarom kako biste bili sigurni da plan prehrane koji odaberete podržava sveobuhvatan plan za wellness i dugovječnost.