Vrijeme je da prekidamo isprike
Jeste li previše zauzet za vježbanje? Ili vam je možda previše dosadno ili zbunjujuće? Ako jeste, niste sami. Studije pokazuju da 60% američkih odraslih osoba ne dobiva preporučenu količinu tjelesne aktivnosti, a više od 25% odraslih uopće ne djeluje. Ove statistike odražavaju činjenicu da mnogi od nas jednostavno ne vježbaju. Kakav je tvoj izgovor?
10. Stvarno mrzite vježbati
Uživanje u vježbi može se činiti nemogućim, ali to se može učiniti.
Gotovo svaka vježba može se u početku osjećati teško, ali s nekom praksom i dosljednošću vaše tijelo postaje sve jače i čak vam se može početi svidjeti. Odaberite nešto što odgovara vašoj osobnosti i načinu života, kao što su:
- Skupna kondicija - Ako vam se sviđa društvena vježba , većina teretana nudi raznolikost sa svime od predenja i kickboxinga do treninga kruga i snage.
- Igre - Igre poput EA Sports Activea za Wii ili Wii Fit Plus izvrsne su za zabavu dok vježbate.
- ExerciseTV - Mnogi kabelski pružatelji usluga nude ExerciseTV, postaju koja vam nudi vježbe kad god poželite.
- Vježba videa - Možete uživati u bilo kojem trenutku s videozapisima u vlastitoj dnevnoj sobi. Pogledajte svoju lokalnu knjižnicu ili najam videoteke ili posjetite Total Fitness DVD za videozapise koje možete naručiti na mreži.
- Vježbajte kod kuće - Pokušajte s ovim kućnim treninzima vlastitom opremom ili upotrijebite boce vode ili mliječne napitke kao utege. Naporno radite na poslovima poput raširenog lišća, bacanja snijega ili brišući da biste dobili više kalorija.
- Fitness Apps - Ako imate iPhone ili neki drugi smartphone, razne fitness aplikacije mogu ga pretvoriti u vaš osobni osobni trener.
9. Pokušali ste vježbati, ali nastavljate odlazak
Ljudi često prestanu raditi iz raznih razloga:
- Previše je previše - Prebacivanje iz bez vježbe do 7 dana u teretani će vas ostaviti iscrpljeno i izgorjelo.
- Zbunjenost - Ako niste sigurni kako započeti, možete odabrati slučajne vježbe, pitate se hoćete li dobiti i pristojan trening.
- Dosada - Traka za trčanje i ostali strojevi nude izvrsne vježbe, ali hodanje ili pedaliranje na nigdje ne može se stari . Možda se pitate: Moram li to doista raditi svaki dan ostatak života?
- Bolest - Bolnost je normalna kada ste početnik, ali trebate biti sposobni za rad. Ako ne možete podići glavu s jastuka sljedeći dan, možda se nećete oduševiti vježbanjem opet.
Ako ste u iskušenju da prestanete, to je dobar znak da trebate napraviti neke promjene u svojoj rutini. Neke ideje:
- Rad s trenerom - Iskusni trener može pretvoriti slabo vježbanje u učinkovitu, izazovnu rutinu.
- Pomiješajte ga - Pokušajte s različitim oblicima obuke kako bi stvari bile zanimljive, kao što je trening kruga, intenzivno vježbanje kettlebellova .
- Promijenite vježbe - Redovito mijenjanje snage i kardio treninga zadržat će stvari zanimljivima i pomoći vam da izbjegavate plato .
- Izbjegavajte preskakanje vježbanja - Pitajte se nekoliko važnih pitanja svaki put kad vas iskuša da preskoči vaše vježbanje.
8. Ne možete priuštiti članstvo u teretani
Nema razloga da se morate pridružiti teretani za vježbanje, ali ima više dostupnih opcija kao što su YMCA ili lokalni centri zajednice.
Više načina za uštedu novca :
- Pješačenje ili trčanje - Sve što trebate je dobar par cipela za jednostavan, dostupan trening.
- Kupi opremu za višestruku upotrebu - kugla za vježbanje može se koristiti za temeljni rad, trening s utezima , pa čak i kardio workouts. Dumbe su često jeftine i mogu se koristiti za cijelo tijelo.
- Vježba kod kuće - Koristite videozapise , izradite vlastite rutine ili jednostavno stavite glazbu i krećite se.
- Pronađite besplatne resurse - Internet je odličan izvor za vježbanje i programe za mršavljenje, a vaša je knjižnica izvrstan resurs za isprobavanje videozapisa za vježbanje ili pronalaženje knjiga o vježbanju.
- Nemojte vježbati opremu - možete dobiti veliku vježbu bez ikakve opreme, samo pomoću vlastitog tijela.
7. Ne vidite promjene u vašem tijelu
Ne gubite tjelesnu težinu dovoljno brzo? Nažalost, to je istina za sve. Ne stavljajte težinu preko noći i neće se ni brzo spustiti . Kada počnete vježbati, dajte tijelu vremena da reagira. Može potrajati i do 12 tjedana prije nego što počnete doživjeti velike promjene , stoga provjerite jeste li postavili realne ciljeve za fitness i usredotočite se na mnoge prednosti vježbanja. Također pomaže shvatiti kako mršavljenja doista funkcionira.
6. Ne znate kako vježbati
Ovo je popularna izlika, ali neće letjeti s bogatstvom informacija na dohvat ruke. Pokušajte s osobnim trenerom ili koristiti neki od besplatnih programa za fitness i mršavljenje u nastavku kako biste započeli:
5. Želite vježbati, ali morate se pobrinuti za djecu i obitelj
Ne morate zanemariti svoju obitelj da se uklopi u vježbu. Izrezivanje vremena vježbanja ne samo da vam daje potrebnu energiju za zauzet raspored, tako pokazuje vašoj djeci što znači biti zdrav. Neke ideje:
- Pridružite se zdravstvenom klubu koji ima dnevni boravak.
- Napravite videozapise vježbanja dok djeca napuhuju ili dok čekate večeru kuhati.
- Ako su dovoljno stari, neka djeca sudjeluju u vašoj rutini podizanjem vrlo malih težina, računajući vaše ponavljanje ili ih povesti sa sobom na svakodnevnu šetnju.
- Pronađite aktivnosti koje će djeca uživati.
4. Ne vidite da se motivira da nastavite raditi
Ako ste umorni ili naglašeni, teško je nastaviti s vježbama. Međutim, čekanje na osjećaj motiviranosti za vježbanje može se vratiti. Motivacija je nešto što morate raditi svaki dan:
- Saznajte zašto niste motivirani za ostvarivanje načina na koje možete povećati svoju motivaciju.
- Zapamtite svoje ciljeve - Postavite razumne ciljeve za mršavljenje i podsjetite ih svaki dan.
- Nagradite se - svaki put kad postignete cilj, bez obzira dovršavate li tjedan dana vježbanje, izgubite težinu ili imate više energije, nagradite se nečim što uistinu uživate. Masaža, novi popis za vježbu, nove tenisice ili mirnu noć čitajući svoju omiljenu knjigu.
- Saznajte kako ostali ostati motivirani.
- Učinite to promjenom načina života - usredotočujući se na dobro liječenje tijela i vježbanja i hranjivih namirnica može vam se motivirati, čak i ako je mršavljenja spor.
3. vježbajte zla!
Ne morate se povrijediti da biste iskoristili prednosti vježbanja. Neki savjeti za ugodniji način:
- Jednostavno u nju - Počnite s nekoliko dana umjerenog kardio (kao što je hodanje) i temeljni trening snage za izgradnju izdržljivosti i snage.
- Ostanite u zoni ciljne brzine otkucaja srca - trebali bi biti u mogućnosti nastaviti razgovor ako radite s umjerenim intenzitetom .
- Počnite svjetlo sa svojim težinama - Kada je riječ o treningu s utezima, trebalo bi biti uključeni napori jer se masno tkivo samo povećava kada se izazovite. Kada tek počinjete, svaka težina koju podignete je izazov, pa se više usredotočite na dobru formu i povećavajte svoju težinu nakon što ste savladali vježbe.
- Uzmite dodatne dane za odmor - Ako ste dodatno bolni ili iscrpljeni, rasporedite dodatne dane za odmor kako biste tijelu omogućili vrijeme potrebno za popravak i oporavak.
Saznajte više o nadvladavanju strahova vježbanja .
2. Ne možete se obvezati da se pridržavate rutinskih vježbi
Kada gledate dugoročno vježbanje (tj. Da morate dnevno vježbati zauvijek), to može biti neodoljiv. Međutim, ne morate mijenjati svoj život preko noći. Neki savjeti za održavanje vježbanja:
- Počnite s malim ciljevima - lakše se držati vježbanja kada vam je cilj hodati dodatnih 10 minuta dnevno ili se rano pripremiti za kratko vježbanje joge.
- Planirajte unaprijed - planirajte svoje vježbe i pripremite se unaprijed, tako da vas ne iskušavate da ih preskočite.
- Učinite vježbu prioritetu - Je li vježba zaista važna ili želite li to biti? Oslikavanje onoga što stvarno želite može vam pomoći da postavite svoje prioritete.
- Zaboravite na gubitak tjelesne težine - Možda je lakše počiniti se vježbati ako niste zabrinuti za dobivanje rezultata.
1. Nemate vremena
Fizički neaktivni ljudi imaju jednako puno slobodnog vremena kao vježbenici, tako da možete ugušiti ovaj izgovor. Evo kako doći do zauzetog rasporeda:
- Rasporedite svoje vrijeme vježbanja .
- Ako ne možete pronaći punih 30 minuta tijekom dana, razbiti ga na segmente od 10 ili 15 minuta. Split vježbe su jednako učinkovite kao kontinuirani treneri .
- Koristite svaki trik u knjizi da biste stisnuli vježbu. Ustanite nekoliko minuta rano i uzmite brzu šetnju , upotrijebite 15 minuta vašeg ručka za hodanje stepenicama i hodajte psa ili dizajte utege nakon posla.
- Držite kalendar treninga kako biste pratili napredak i ostali motivirani.
- Sjeti se da vježba stvara energiju. Što više energije imate, to ćete više učiniti svaki dan.