Težina treninga za hokej na igralištu

Izgradite snagu i brzinu za hokej na igralištu

Hokej na terenu zahtijeva kombinaciju snage, brzine i izdržljivosti. Trening s utezima može poboljšati snagu i brzinu. Kako možete koristiti program treniranja s utezima za poboljšanje performansi hokeja na terenu?

Hokej na terenu zahtijeva izvrsnu aerobnu sposobnost da pruži izdržljivost za kontinuirani napor, snagu za držanje položaja preko lopte i snažno udaranje, guranje i kretanje, te brzinu i agilnost za opću igru.

Trening s utezima može vam pomoći u razvoju snage, brzine i agilnosti. Također ćete morati napraviti aerobno i intenzivno anaerobno osposobljavanje kao dio integriranog programa obuke.

Aerobna tjelesna kondicija znači da možete trčati umjerenim tempom već duže vrijeme bez previše umora. Anaerobna kondicija znači da možete zadržati dulje vrijeme pri visokim intenzitetima prije no što se noge i tijelo usporede. Obje su važne u hokeju, pogotovo ako ste vjerojatno igrali cijelu ili većinu igre. Kada optimizirate sve te elemente - trčanje fitness, snagu i snagu te brzinu i agilnost - možete tvrditi da ste u vrhuncu fitnessa .

Pregled programa za hokej na igralištu

Program tijekom cijele godine hokejaškog treninga može izgledati kao program koji je naveden u nastavku. Također možete pogledati program obuke za hokej na ledu.

Rano predškolsko osposobljavanje

Trening s utezima u kasnim pre-sezoni

U treningu s utezima sezone

Off sezonska obuka

S obzirom na program prikazan ovdje kao cjelovit program ili predložak, najprikladniji za početnike ili casual trenera za težinu bez povijesti trening s utezima. Najbolji programi uvijek su specifični za trenutnu kondiciju pojedinca, ulogu u timu, pristup resursima i - ne manje važno - osnovna filozofija timskih trenera. Bit ćete najbolje služili pomoću sljedećeg programa u suradnji s trenerom ili trenerom.

Ako ste novi u treningu s utezima, obratite se načelima i praksi s ovim početnim resursima .

Uvijek se zagrijavajte i ohladite prije i poslije treninga.

Liječnički pregled za vježbanje uvijek je dobra ideja na početku sezone, ako prethodno niste imali.

Za sljedeće vježbe, napravite tri kompleta od 6 do 12 ponavljanja. Brusite se na setove i ponavljanja ako trebate. Koristite teže utege s manjim setovima.

Specifične vježbe za hokej na igralištu

Ukazuje na bilješku