"Moj prijatelj želi da vodim s njom 10K. Mogu samo trčati kilometar bez zaustavljanja. Mogu li pokrenuti 10K koji je udaljen od tri mjeseca?"
Trčanje od 10 km (10 milja) svakako je ostvariv cilj za početnike koji imaju oko 10-12 tjedana trenirati, sve dok se zalaže za trčanje ili rad od najmanje 3-4 dana u tjednu.
Uvijek volim potaknuti početnike da trude utrke jer im pomaže da ostanu motivirani da nastave trčati i poboljšati njihovo povjerenje.
Ako vam se sviđa ideja utrke, ali osjećam da je 10 milja previše daleko za utrku, uvijek možete početi s treninzima za utrku od 5 km. Prilično je lako pronaći lokalne 5Ks.
Imajte na umu da, ako se odlučite prijaviti za utrku, apsolutno ne morate voditi cijelu udaljenost. Mnogi 10K sudionici trče / hodaju utrkom, uzimajući pauze za šetnju tijekom vožnje. Samo imajte na umu da neke utrke imaju vremenske granice, pa možda nećete moći hodati cijelom rasom. Ako ste zabrinuti, provjerite web stranicu utrke da biste vidjeli postoji li prekidna vremena.
Ako ste zainteresirani za sudjelovanje u 10K utrkama, slijedeći raspored treninga pomoći će vam da se sigurno pripremite za utrku i zadržite na pravom putu. Dok nastavljate s treningom, tjelovježba će se poboljšati i osjećat ćete se bolje i spremni za vašu utrku od 10 km. Evo nekoliko 10k rasporeda treninga za početnike:
10K raspored treninga za početnike: Ovaj raspored osposobljavanja od osam tjedana od 10K je savršen za početnike koji trenutno mogu trčati dvije milje i žele kontinuirano raditi na 10K ciljnoj liniji.
Raspored treninga za trčanje / hod 10K : Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana namijenjen je onima koji se mogu trčati / hodati 20 minuta i žele trčati / hodati 10 km.
Savjeti za utrke za 10K početnike
Ako nikada prije niste utrku, provjerite ove članke kako biste saznali više o trčanju utrka.
- Savjeti za vašu prvu putovsku utrku: Kako se vaš dan utrke približava, možda imate neka pitanja i zabrinutosti o tome što možete očekivati na dan utrke. Evo nekoliko savjeta za vođenje vaše prve utrke .
- Kako staviti na vašu prerušenu prerušnicu : dobiti korak-po-korak upute o tome kako staviti svoju prvu ruku na svoju košulju.
- Uobičajene greške u utrkama: Provjerite neke od najčešćih pogrešaka u utrkama i saznajte što učiniti kako biste ih izbjegli.
- Savjeti za rješavanje pre-race jitters: Nervozni o vašoj velikoj utrci? To je sasvim normalno. Saznajte savjete o tome kako smiriti svoje strahove .
- Mentalni savjeti kako biste dobili utrke: ako se nađete u borbi tijekom rase, isprobajte neke od tih mentalnih trikova kako biste došli do cilja.
- Kako se nositi s gomilama na utrkama: Neke su utrke prepune, što može biti neodoljiv za početnike. Evo nekoliko savjeta za rješavanje gužvi .
- Savjeti za vožnju cestovnim putovanjima : Kako biste bili sigurni da ne ljutite kolege trkača (i izbjegavajte izgledati kao novorođen), slijedite ove upute za etikete tijekom utrka.
- Kako uzeti vodu iz hidratacijskih zaustavljanja: Evo savjeta o izgledu kao pro kao što prolazite i uzmite vodu iz pomoćnih stanica.
- Kako koristiti Porta-Potties na Dan utrke: Ako trebate koristiti kupaonicu prije, za vrijeme ili nakon utrke, najvjerojatnije ćete morati koristiti prijenosni WC ili lonac. Ako nikada prije niste koristili nosiljku i pitate se što možete očekivati, evo nekoliko savjeta .
Također pogledajte: