Saznajte kako pokrenuti vodič za kaširanje krumpira
Jeste li odlučili da je sada vrijeme koje želite dobiti u formi? Početni program koji izvodi je sjajan način da se dobijete u formi, poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i uspostavite redovnu vježbu rutinu. Dodatni bonus, naravno, jest to da se nadamo da ćete moći održavati svoju težinu ili izgubiti nekoliko kilograma na putu.
Početak rada
Ako nikad prije niste trčali, korisno je napraviti malo istraživanja prije nego što bacite par cipela i ispraznite vrata (ili skoknite na treadmill).
Pogledajte ove članke za neke osnovne informacije o početku korištenja:
Kako pokrenuti
Nakon što vaš liječnik očisti od pokretanja pokretnog programa (dobra ideja za svakoga tko sjedi više od godinu dana ili ima zdravstveno stanje), željet ćete naučiti neke od osnovnih tehnika trčanja. Poznavanje pravilnog oblika i tehnike trčanja olakšat će pokretanje (ili trčanje / hodanje), tako da ćete moći dosljedno izgraditi vrijeme i udaljenost koju izvodite. Također ćete smanjiti rizik od ozljeda ako koristite dobar oblik koji se izvodi. Saznajte jeste li krivi za neke od ovih vrlo uobičajenih pogrešaka u izvođenju i saznajte što možete učiniti da biste ih ispravili.
- Pravilni obrazac za trčanje
- Kako se zagrijati i ohladiti
- Kako disati dok trči
- Kako napraviti metodu trčanja / hoda
- Sigurnosni savjeti za trčanje
Programi obuke za početnike
Sada kada imate osnovno razumijevanje načina pokretanja, spremni ste za početak pokretanja programa za početnike. Imamo puno rasporeda treninga za koje možete izabrati, ali ovi rasporedi treninga su dizajnirani s ukupnim početnicima na umu:
- Plan od 8 tjedana do 30 minuta Neprekidno trčanje: Ovaj jednostavan, početni plan osmi tjedna pomoći će vam da se lakše pokrenete i da vam pomogne izgraditi kontinuirano trčanje za 30 minuta.
- 3 tjedna do 30-minutnog trčanja navika: Ovaj početni program koji se izvodi osmišljen je kako bi potaknuo novu naviku trčanja. Da biste započeli, trebate biti u mogućnosti samo za 1 minutu. Do kraja tri tjedna moći ćete trčati / hodati 30 minuta.
- 4 tjedna za izvođenje jednog milja : Ovaj četverotjedni program vježbanja namijenjen je za ukupno početno trčanje / hodalice koji žele izgraditi kontinuirano trčanje 1,6 kilometara (1600 metara), što je ekvivalent od oko 1 milje.
- Pokretanje: 30-dnevni vodič za brzi početak za početnike : Da biste započeli taj početni program, trebate se samo pokrenuti za jednu minutu istodobno. Upotrebom metode trčanja / hoda, radite svoj put do neprekidnog trčanja 20 minuta u roku od 30 dana.
- Raspored treninga za trčanje i šetnju : Ovaj raspored osposobljavanja osam tjedana namijenjen je onima koji se mogu trčati pet minuta, a žele izgraditi trčanje cijelu utrku od 5 km.